В мире огромное число возможностей, которые… мы упускаем каждый день. И все из-за того, что кажемся себе «недостаточными», «неидеальными», «неподходящими». Пора избавиться от этого отрицания себя и стать уверенней. С этой непростой задачей вам поможет справиться дипломированный психолог – Дарья Горбатко. В своей книге она рассказывает о том, как формируется уверенность, какие психологические практики помогут нам «вырастить» уверенность в себе и поддерживать ее в течение всей жизни.
Вместе с автором мы пройдем все этапы создания и удержания уверенности:
• принципы неуверенности, определение барьеров;
• поиск внутреннего стержня, перевод фокуса внимания на себя;
• принятие неидеальности, выявление негативных мысленных установок;
• ежедневные практики, подкрепляющие позитивные мысли о себе.
Поменять свою жизнь к лучшему никогда не поздно. Будьте уверены – вы сможете все!
Оглавление
Дарья Горбатко. Формула уверенности. Мысли, убеждения, поведение, которые мешают нам поверить в себя
Глава 1. Неуверенность, ты откуда пришла?
Родом из детства?
Бесконечный конкурс
Бесполезная барахолка
Провалов было слишком много
Глава 2. Алгоритма, «как говорить и шевелиться», не будет
Глава 3. Что такое уверенность
Сложная красота
Самодостаточность
Не будьте хамелеоном
Решительность и ответственность
Психологическая гибкость
Способность расти
Глава 4. Почему мысли сбиваются, и как этим пользоваться
Мысленное ожидание
Откуда берутся сбивающие мысли
«Беличье колесо»
Секреты решений
Глава 5. Как осознанность создает в вас уверенность
Основной инстинкт
«Зачем?» База осознанности
Где искать осознанность
Глава 6. Что демонстрирует вашу уверенность?
Легкой походкой
Очарование
Приятно быть собой
Глава 7. Приступим?
Новый график
Вода, воздух, пища
Секреты практики
Практика медитации
Глава 8. Неидеальная идеальность
Идеал, ты есть?
Я хочу это или ничего
Глава 9. Позволить себе признание
Глава 10. Создать свою уверенность
Привычка воспринимать себя
Устойчивость самоощущения
Глава 11. Внедряем уверенность в жизнь
Неверный алгоритм
Добавляем новые мысли
Глава 12. Я себе позволяю. Вместо заключения
Отрывок из книги
Для начала давайте определимся с терминологией. Что же такое уверенность?
Это состояние, при котором вы верите в свои силы, двигаетесь вперед, удовлетворяя любопытство и стремясь к мечтам. Уверенность позволяет решать сложные жизненные задачи, несмотря ни на что. Она как аккумулятор, вырабатывающий энергию внутри нас. Когда он достаточно заряжен, то обеспечивает человеку интересную и насыщенную жизнь, где тело и психика находятся в гармонии.
.....
Неуверенность, безусловно, также возникает из нашего желания все сравнивать. Больше – меньше, богаче – беднее, сильнее – слабее, выше – ниже. Можно ли говорить, что здесь всему виной родительское воспитание и попытки родных нас замотивировать своими фразами типа: «Смотри, как Маша прямо спину держит во время обеда, а ты все время горбатишься, смотреть противно»?
Это был бы самый легкий путь – обвинить родителей. Но нет, участие в создании мыслительной машины сравнения принимают не только близкие взрослые ребенка.
