Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Что может дать «Месяц письменных практик»?
ПИСЬМЕННЫЕ ПРАКТИКИ: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Как работают письменные практики
Медленное сосредоточение: дать вызреть
Право на время для себя
На границе привычного и неизвестного: ускользание и нейропластичность
Адресат письма
Голоса во внутреннем сообществе
Знакомство с внутренним цензором
Текст как объект для рефлексии
Настройка, выражение переживаний и авторство
Почему может быть важно и полезно писать регулярно
Техника безопасности при работе с письменными практиками
Настройка перед письменными практиками
Что такое рефлексивный отклик и зачем он нужен
Как выбирать задания для работы
Уровень стресса и количество доступного времени
Альтернативное задание
МЕСЯЦ ПИСЬМЕННЫХ ПРАКТИК: ЗАДАНИЯ НА 30 ДНЕЙ
Первый день
Второй день
Третий день
Четвертый день
Пятый день
Шестой день
Седьмой день
Восьмой день
Девятый день
Десятый день
Одиннадцатый день
Двенадцатый день
Тринадцатый день
Четырнадцатый день
Пятнадцатый день
Шестнадцатый день
Семнадцатый день
Восемнадцатый день
Девятнадцатый день
Двадцатый день
Двадцать первый день
Двадцать второй день
Двадцать третий день
Двадцать четвертый день
Двадцать пятый день
Двадцать шестой день
Двадцать седьмой день
Двадцать восьмой день
Двадцать девятый день
Тридцатый день
ПРИЛОЖЕНИЕ: ВИДЫ ПИСЬМЕННЫХ ПРАКТИК И ТЕМЫ ЗАДАНИЙ
Виды письменных практик
Диалоги
«Затравки»
Капсула времени
Кластеры
Методика Сондры Перл (письменное фокусирование)
Незаконченные предложения
Неотправляемое письмо
Обратное планирование
Описание периода настоящего
Пантум
Письмо Богу
Портрет
«Пятиминутный забег»
Списки
Список из ста
Стихи по алфавиту
Структурированное письмо
Экспрессивное письмо (модификации инструкции Дж. Пеннебейкера)
Короткие письма разным адресатам
Рассказ случайному попутчику в поезде
Алфавитный указатель тем и вопросов для самоисследования
Дальнейшее чтение и дополнительные ресурсы
Благодарности
Об авторе
Добрый день, уважаемый читатель! Рада встрече с вами.
Эта небольшая книга – сборник заданий для тех, кто хотел бы попробовать писать регулярно, познакомиться с разными приемами письменного самоисследования, понять, подходит ли такой способ самопознания, прояснения жизненных ситуаций и поиска решения проблем.
.....
Утром хороши бывают «утренние настройки» или отдельные эссе для «энциклопедии себя» (в первую очередь о лучшем в нас и важном для нас). В разные моменты в середине дня хороши письменные практики «ориентировки в моменте». В то время в течение дня, когда у нас лучше всего работает голова и больше всего ясности – хорошо писать о предпочитаемом будущем и разбираться с ценностями и убеждениями. За некоторое время до сна (или перед какой-то двигательной практикой) бывает хорошо поработать с автобиографическими воспоминаниями (тогда у мозга больше возможностей что-то «дособрать» и «перестроить»).
Важно, чтобы регулярная письменная практика не стала скучной. Очень полезными оказываются разные наводящие вопросы, из которых можно выбирать тот, который здесь и сейчас вызывает больше всего отклика. Хорошо включать в регулярную письменную практику разные типы упражнений – от наиболее структурированных (по Кэтлин Адамс) до наименее структурированных. Структурированность обеспечивается либо за счет ограничения времени письма, либо за счет ограничения пространства для письма, либо за счет наводящих вопросов. К. Адамс предлагает шкалу, или «лестницу» структурированности, где на полюсе максимальной структурированности располагаются такие техники, как «слово дня», «незаконченные предложения», «кластеры» (они же «ментальные карты»), а на полюсе минимальной структурированности располагаются свободное письмо (фрирайтинг), «неотправляемые письма» и «диалоги». К техникам средней степени структурированности относятся, например, «опросник для себя», «портреты» и «стихи по алфавиту». В изданной на русском языке книге Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе» описаны 22 разных техники письменного самоисследования.
.....