Оглавление
Дарья Куйдина. Как эмоциональный интеллект помогает в любви и карьере
Введение: Эмоции как ваш главный союзник
Глава 1: Анатомия чувств
Глава 2: Миф о «плохих» эмоциях
Глава 3: Искусство называть вещи своими именами
Глава 4: Археология души
Глава 5: Тело никогда не врет
Глава 6: Кнопка «Пауза»
Глава 7: Ваш внутренний критик
Глава 8: Эмпатия без выгорания
Глава 9: Границы как проявление любви
Глава 10: Зеркала вокруг нас
Глава 11: Танго конфликта
Глава 12: Уязвимость как суперсила
Глава 13: Любовь и эмоциональный интеллект
Глава 14: Эмоциональный климат в семье
Глава 15: Токсичные люди и энергетические вампиры
Глава 16: Эмоциональный интеллект на работе
Глава 17: Лидерство с человеческим лицом
Глава 18: Переговоры и влияние
Глава 19: Психология денег
Глава 20: Стрессоустойчивость и профилактика выгорания
Глава 21: Новая версия себя
Заключение: Ваш путь только начинается
Отрывок из книги
Представьте себе обычный вторник, тот самый ничем не примечательный день, когда усталость накапливается слоями, словно пыль на полках, до которых никак не доходят руки. Вы возвращаетесь домой после работы, где целый день тушили пожары, отвечали на бесконечные письма и улыбались людям, которым хотелось нагрубить, и мечтаете только об одном: тишине, горячем душе и, возможно, пяти минутах покоя, прежде чем начнется вторая смена у плиты и с уроками детей. Вы открываете дверь, и первое, что видите – это разбросанные в коридоре ботинки, о которые вы спотыкаетесь, чуть не выронив сумки с продуктами, а затем ваш взгляд падает на гору немытой посуды в раковине, хотя вы, уходя утром, просили мужа или детей просто загрузить посудомойку. И в этот момент происходит нечто странное, пугающее и абсолютно неподконтрольное: внутри вас словно щелкает невидимый переключатель, горячая волна поднимается от живота к горлу, в висках начинает стучать кровь, а зрение сужается до одной-единственной точки – этой проклятой грязной тарелки с засохшим кетчупом. Вы слышите свой голос со стороны, он звучит визгливо, резко и чуждо, вы кричите слова, о которых пожалеете уже через десять минут, вы вспоминаете все обиды за последние пять лет, вы обвиняете, требуете, плачете, и вас несет этот поток ярости, как щепку в весеннее половодье, пока, наконец, энергия не иссякнет, оставив вас опустошенной, виноватой и испуганной собственной реакцией.
Добро пожаловать в мир нашей биологии, в ту самую "анатомию чувств", которая управляет нами куда сильнее, чем мы готовы признать, сидя в уютных креслах с чашкой латте и рассуждая о высоких материях. То, что произошло в коридоре, – это не признак того, что вы истеричка, плохая жена или неуравновешенная личность; это древний, отточенный миллионами лет эволюции механизм защиты, который сработал идеально точно, но совершенно не к месту. Чтобы понять, как вернуть себе тот самый пульт управления, о котором мы мечтаем, нам нужно спуститься в машинное отделение нашего мозга и разобраться, кто же там на самом деле стоит у руля, когда нас "накрывает". Мы привыкли считать себя существами рациональными, венцом творения, людьми, которые принимают взвешенные решения на основе логики и фактов, но правда заключается в том, что наш блестящий, логичный, анализирующий неокортекс – кора головного мозга, отвечающая за мышление, речь и планирование – это всего лишь тонкая, новейшая надстройка над древним, мощным и невероятно быстрым фундаментом, который достался нам в наследство от далеких предков, живших в мире, где любая ошибка стоила жизни.
.....
Но есть и хорошая новость, которая заключается в том, что у нас есть способность, отличающая нас от животных: между стимулом (тем, что случилось) и реакцией (тем, что мы сделали) есть крошечный зазор, пространство свободы, где мы можем сделать выбор. Да, первая искра реакции происходит автоматически, мы не можем запретить себе почувствовать вспышку гнева или укол страха – это биология, это происходит быстрее мысли. Но мы можем научиться замечать эту искру до того, как она превратится в лесной пожар, мы можем научиться растягивать эту паузу, давая своему "умному мозгу" шанс подключиться к процессу до того, как "древний мозг" наломает дров. Это навык, такой же, как вождение машины или игра на пианино, и он начинается с развития наблюдателя внутри себя – той части сознания, которая способна заметить: "Ого, у меня сейчас сжались кулаки", "Я чувствую жар в груди", "Мне хочется ударить". Как только вы заметили свое физическое состояние и назвали его ("Я сейчас очень злюсь"), вы уже сделали полшага к выходу из эмоционального захвата, потому что процесс называния эмоции активизирует лобные доли и немного снижает активность амигдалы.
Давайте представим, как могла бы развиваться та же самая ситуация в коридоре, если бы вы обладали знанием анатомии чувств и навыком осознанности. Вы заходите, видите ботинки и гору посуды, и точно так же чувствуете укол раздражения – этого не избежать, вы живой человек, вы устали, и ваши ожидания не оправдались. Но вместо того, чтобы сразу открывать рот и кричать, вы замечаете эту горячую волну: "Так, стоп. Я сейчас в ярости. У меня стучит в висках. Я готова убить за эту тарелку". Вы делаете глубокий вдох и медленный выдох – это сигнал вашей нервной системе, что прямо сейчас тигр за вами не гонится, что угрозы жизни нет. Вы даете себе несколько секунд, может быть, даже выходите из кухни, чтобы не видеть раздражитель, и спрашиваете себя: "Что на самом деле меня так задело? Грязная тарелка? Или то, что я чувствую себя служанкой в собственном доме? Или то, что я так устала, что мне физически больно?". И когда вы понимаете истинную причину, ваша реакция меняется: вместо крика вы можете сказать: "Я сейчас настолько устала и расстроена видом кухни, что мне нужно полчаса тишины, иначе я сорвусь. Пожалуйста, уберите посуду, а я пойду в душ". Это и есть эмоциональный интеллект в действии – не отсутствие чувств, не роботоподобное спокойствие, а умение проживать даже самые сложные эмоции экологично, не разрушая себя и отношения.
.....
