Букварь сна от а до я. Инструкция по выживанию в мире бессонницы, тревоги и храпа

Оглавление

Дарья Лебедева. Букварь сна от а до я. Инструкция по выживанию в мире бессонницы, тревоги и храпа

Вступление

От авторов

А – анатомия сна. Что происходит с мозгом и телом, пока мы спим

Б – болезни сна. Когда нарушения сна становятся угрозой для жизни

В – вредные привычки. Как гиперответственность и тревога усиливают бессонницу

Г – гигиена сна и спальни. 7 шагов к глубокому сну

Д – джетлаг: как смена часовых поясов вредит здоровью И что делать

Е – еда и сон: что есть, чтобы лучше спать

Ж – жаворонки, совы и другие хронотипы: как внутренние часы управляют нашей жизнью

З – знай свою норму: сколько сна нужно именно вам

И – инсомния: причины и лечение разных типов бессонницы

К – консультация сомнолога: как выбрать врача, когда и зачем к нему идти, что будет на приеме

Л – лишение сна или депривация: истощение, депрессия, галлюцинации – что будет, если не спать

М – методы оценки сна: как узнать, что происходит с организмом во сне и диагностировать проблему

Н – ноги и сон: если зуд, боль, покалывания в ногах не дают спать

О – обеденный сон: маленький перерыв или большая пауза

П – парасомнии: мозг спит, тело идет – что бывает, когда не все органы спят одновременно

Р – ритуалы и рутина: как вернуть контроль над сном

С – сомнология, сонливость и ее разновидности: почему хочется спать днем и когда это уже болезнь

Т – температура для сна: секреты правильной терморегуляции и о том, как она управляет биоритмами

У – умные гаджеты для сна: что выбрать и не стать жертвой пустых обещаний

Ф – фармакология для сна: почему снотворное не работает, что безопасно использовать и нужен ли мелатонин

Х – храп и апноэ во сне: как не допустить, вовремя распознать и предотвратить опасный симптом

Ц – циркадные ритмы: как биологические часы влияют на психику и как совам меньше страдать в условиях социума

Ч – чек-листы и тесты для самоконтроля: самостоятельная диагностика сна и секретные приемы, чтобы встать с той ноги

Ш – шальная голова: техники работы с тревожными мыслями: успокаиваем ум, восстанавливаем гармонию

Щ – щекотливые вопросы: интимные вопросы о сне, любви и здоровье

Ъ, ы, ь – интересные факты про сон, которые вас удивят

Э – эволюция сна: как спали древние люди, и что мы потеряли с приходом цивилизации

Ю – юмор про сон из практики: веселые истории из жизни сомнолога

Я – не последняя буква в алфавите: приближаем сон вашей мечты

Заключение

Приложение к заключению

Отрывок из книги

Коллектив авторов этой книги объединила идея написать пособие, полезное каждому – и врачам в повседневной практике, и пациентам для самопомощи и самодиагностики.

Формат этой книги нестандартный. Мы разобрали всю информацию о сне по буквам, от А до Я. Получился алфавит здорового сна: как дети впервые узнают буквы, учатся складывать их в слова и читать, так и вы сейчас познакомитесь с базовым знанием о том, как спит человек, и сможете собрать воедино буквы алфавита здорового сна. Именно поэтому книга называется «букварь».

.....

– запускается синтез мелатонина, а значит стало темно и прохладно;

– тело принимает горизонтальное положение;

.....