Оглавление
Дарья Орлова. Все про живот. Комплексный подход к улучшению внешнего вида и здоровья самой проблемной части тела
Вступление, в котором автор презентует дальнейшие главы книги о животе
Глава 1, в которой у француза появляется дырка в животе
Глава 2, в которой оказывается, что еду переваривает мозг
Глава 3, в которой в нашем животе обнаруживается новый орган…
Что же получается? Подытожим
Но так ли нужно заботиться обо всех микробах внутри нас?
Глава 4, в которой жир разбирается по молекулам
Глава 5, в которой один очень важный орган печется о нашем здоровье
Глава 6, в которой любые диеты оказываются лишними для здоровых людей
Что такое режим и почему он вообще может быть важен?
Как он может помочь в похудении и снятии симптомов дисбиоза?
В чем же преимущество трехразового питания?
Что мы имеем в сухом остатке? Как следование такому режиму дня позволит похудеть в области живота или успокоить метеоризм?
Глава 7, в которой психастеник доказывает, что стресс присущ каждому, но не на всех влияет одинаково
Как мы можем влиять на баланс мелатонина и кортизола?
Утро
День
Вечер
Ночь
Глава 8, в которой лучшими продуктами для живота становятся те, что поданы с любовью
Средиземноморская диета
В чем уникальность химического состава оливкового масла?
Кетодиета
Элиминационная диета и аутоиммунный протокол (АИП)
Глава 9, которая развеет мифы о сахаре, или…
Глава 10. с пятиступенчатой системой поддержки желудочно-кишечного тракта и печени. с помощью трав и простых препаратов
Как работают травы?
Отдельно о кислотности желудочного сока
Убойный первый
Тыловой второй
Скользкий третий
Горький четвертый
Вкусный пятый
Чего ждать после прохождения всех этапов восстановления. нормального пищеварения с помощью трав и не только?
Глава 11. меню от вздутия живота и расстройства пищевого поведения
Так что первое правило – это правило здравого смысла
Второе – правило тарелки
Правило ладошки – которое делает правило тарелки персонализированным
Правило семи цветов
Правило пяти вкусов – для удовольствия
Правило безмясных дней
Ну и, пожалуй, последнее правило – 80/20
Рецепты семи завтраков
Рекомендация по второму завтраку
Рецепты семи обедов
Рецепты семи ужинов
Глава 12, которая замотивирует тебя держаться прямо и не втягивать живот
Но что происходит с человеческим организмом, если не лечить травмы, полученные в родах или после них?
Глава 13, которая предлагает не стесняться мять, гладить. и расслаблять свой живот ежедневно
Шаг первый
Шаг второй
Шаг третий
Глава 14, в которой никто не осуждает Кегеля
К чему мы придем, если с этим ничего не делать?
О кремнии поподробнее
Список базовых упражнений для мышц тазового дна
Глава 15, в которой я не буду запрещать или советовать тебе качать пресс
Разберемся в понятиях
Зацикливаться на тренировках кора?
Совсем отказывать себе в тренировках на пресс, если диастаз возник после родов или просто появился с возрастом?
Использовать кранчи и только их?
Забыть все, уйти в ашрам и каждое утро делать вакуум живота и работать с чакрами?
Растяжка
Глава 16, которая даст тебе почувствовать живот. или в которой живот даст почувствовать жизнь
В чем конкретно заключается метод Фельденкрайза?
Предлагаю рассмотреть эту концепцию подробнее
Кстати, а ты знаешь, где умирают эмоции?
Прием 12 точек – 12 благодарностей
Глава 17. стратегия подтяжки живота первой недели: вода
Глава 18. стратегия подтяжки живота второй недели: ходьба
Но что такое кардиотренировка в виде ходьбы?
Глава 19. стратегия подтяжки живота третьей недели: избавление от тревоги
Первая психологическая уловка: уроки истории
Вторая психологическая уловка: дыхание 4 на 4
Третья психологическая уловка: массаж живота с аффирмацией
Глава 20. стратегия подтяжки живота четвертой недели: растяжка мышц
Первый прием: релиз (расслабление) квадратной мышцы поясницы
Второй прием: расслабление ягодичных мышц
Третий прием: релиз хамстрингов
Четвертый прием: растяжка подвздошно-поясничной мышцы
Пятый прием: похожий на бабочку
Глава 21. стратегия подтяжки живота пятой недели: тонус ягодичных мышц
Заключение. И все-таки… может, это нормально?
