Оглавление
Дарья Орлова. Все про живот. Комплексный подход к улучшению внешнего вида и здоровья самой проблемной части тела
Вступление, в котором автор презентует дальнейшие главы книги о животе
Глава 1, в которой у француза появляется дырка в животе
Глава 2, в которой оказывается, что еду переваривает мозг
Глава 3, в которой в нашем животе обнаруживается новый орган…
Что же получается? Подытожим
Но так ли нужно заботиться обо всех микробах внутри нас?
Глава 4, в которой жир разбирается по молекулам
Глава 5, в которой один очень важный орган печется о нашем здоровье
Глава 6, в которой любые диеты оказываются лишними для здоровых людей
Что такое режим и почему он вообще может быть важен?
Как он может помочь в похудении и снятии симптомов дисбиоза?
В чем же преимущество трехразового питания?
Что мы имеем в сухом остатке? Как следование такому режиму дня позволит похудеть в области живота или успокоить метеоризм?
Глава 7, в которой психастеник доказывает, что стресс присущ каждому, но не на всех влияет одинаково
Как мы можем влиять на баланс мелатонина и кортизола?
Утро
День
Вечер
Ночь
Глава 8, в которой лучшими продуктами для живота становятся те, что поданы с любовью
Средиземноморская диета
В чем уникальность химического состава оливкового масла?
Кетодиета
Элиминационная диета и аутоиммунный протокол (АИП)
Глава 9, которая развеет мифы о сахаре, или…
Глава 10. с пятиступенчатой системой поддержки желудочно-кишечного тракта и печени. с помощью трав и простых препаратов
Как работают травы?
Отдельно о кислотности желудочного сока
Убойный первый
Тыловой второй
Скользкий третий
Горький четвертый
Вкусный пятый
Чего ждать после прохождения всех этапов восстановления. нормального пищеварения с помощью трав и не только?
Глава 11. меню от вздутия живота и расстройства пищевого поведения
Так что первое правило – это правило здравого смысла
Второе – правило тарелки
Правило ладошки – которое делает правило тарелки персонализированным
Правило семи цветов
Правило пяти вкусов – для удовольствия
Правило безмясных дней
Ну и, пожалуй, последнее правило – 80/20
Рецепты семи завтраков
Рекомендация по второму завтраку
Рецепты семи обедов
Рецепты семи ужинов
Глава 12, которая замотивирует тебя держаться прямо и не втягивать живот
Но что происходит с человеческим организмом, если не лечить травмы, полученные в родах или после них?
Глава 13, которая предлагает не стесняться мять, гладить. и расслаблять свой живот ежедневно
Шаг первый
Шаг второй
Шаг третий
Глава 14, в которой никто не осуждает Кегеля
К чему мы придем, если с этим ничего не делать?
О кремнии поподробнее
Список базовых упражнений для мышц тазового дна
Глава 15, в которой я не буду запрещать или советовать тебе качать пресс
Разберемся в понятиях
Зацикливаться на тренировках кора?
Совсем отказывать себе в тренировках на пресс, если диастаз возник после родов или просто появился с возрастом?
Использовать кранчи и только их?
Забыть все, уйти в ашрам и каждое утро делать вакуум живота и работать с чакрами?
Растяжка
Глава 16, которая даст тебе почувствовать живот. или в которой живот даст почувствовать жизнь
В чем конкретно заключается метод Фельденкрайза?
Предлагаю рассмотреть эту концепцию подробнее
Кстати, а ты знаешь, где умирают эмоции?
Прием 12 точек – 12 благодарностей
Глава 17. стратегия подтяжки живота первой недели: вода
Глава 18. стратегия подтяжки живота второй недели: ходьба
Но что такое кардиотренировка в виде ходьбы?
Глава 19. стратегия подтяжки живота третьей недели: избавление от тревоги
Первая психологическая уловка: уроки истории
Вторая психологическая уловка: дыхание 4 на 4
Третья психологическая уловка: массаж живота с аффирмацией
Глава 20. стратегия подтяжки живота четвертой недели: растяжка мышц
Первый прием: релиз (расслабление) квадратной мышцы поясницы
Второй прием: расслабление ягодичных мышц
Третий прием: релиз хамстрингов
Четвертый прием: растяжка подвздошно-поясничной мышцы
Пятый прием: похожий на бабочку
Глава 21. стратегия подтяжки живота пятой недели: тонус ягодичных мышц
Заключение. И все-таки… может, это нормально?
Отрывок из книги
Дарья Орлова – мама троих детей, тренер по здоровому движению, нутрициолог, автор популярного канала «Орлова Даша», который смотрят более 700 000 человек
Вот скажи, замечала ли ты, что он появляется первым, стоит только немного себя распустить в плане питания? И уходит последним даже при ограничениях в еде и серьезных спортивных нагрузках. А то и продолжает предательски торчать.
.....
Но неужели медицина по западному образцу совсем обезумела и предлагает то, что не работает? Чаще всего ингибиторы протонной помпы назначаются в случае диагностированного гастрита по гиперацидному типу, то есть когда установлено, что кислотность желудочного сока повышена, и на основании жалоб пациента. Сейчас я не буду углубляться в эту тему. Скажу лишь, что к вопросу о соляной кислоте (и о бактерии хеликобактер пилори) мы еще вернемся и, более того, я объясню, почему часто это первый пусковой механизм проблем с постоянным метеоризмом и наличием выпавшего (особенно к вечеру) живота.
Вообразим, что ты никогда не принимала празолы и твой желудочный сок выделяется здоровыми железами желудка в полость со здоровой слизистой (что, как ты узнаешь позже, бывает крайне редко). Тогда в твоем кусочке ржаного хлеба пепсин А обнаружит около 2 % белка и начнет расщеплять его до более коротких цепочек, чтобы затем тонкая кишка разбила их на еще более мелкие составляющие – пептиды, а запасы твоего организма пополнились строительным материалом для мышц, суставов, связок и не только.
.....
