Отрывок из книги
Избегание является одной из наиболее распространённых форм защитного поведения и довольно часто обнаруживает себя в самых неожиданных формах. Мы можем избегать чего-то нежелательного, притом не обязательно физическим образом. По сути, мы это делаем, используя все возможности. И физически, когда отказываемся идти туда, где страшно, или делать то, что оцениваем как что-то пугающее, и психологически, когда говорим что-то вроде: я не знаю, сегодня я не пойду туда, не уверен, что это хорошая идея и т. д. Знакомая история? Не знаю, как для тебя, дорогой читатель, хотя нет, знаю, это знакомо всем. На самом деле, это объяснимо с эволюционной точки зрения, ведь бегство (ровно как и борьба или ступор) – не что иное, как инстинкт самосохранения, не раз спасавший наших предков от лап саблезубых тигров. Более подробно мы поговорим об этом в другой главе, когда начнём разбирать тревогу. А пока что сосредоточимся вот на чём – все формы проявления нашей прекрасно отработанной стратегии избегания дискомфорта отточены до блеска.
Проблема заключается только в том, что этот путь ведёт в никуда и создаёт лишь временную иллюзию сохранения комфорта. Ведь по большому счёту активный отказ от пугающих действий лишь подкрепляет желание избегать эти самые действия.
.....
Как это сделать?
1. Ориентироваться на время. Если вы чувствуете, что хотите есть, спросите себя: «Когда и что я ел в последний раз?» Прошло 3,5–4 часа? Вероятнее всего, это голод.
.....
