Оглавление
Дарья Стрелкова. SuperTelo. Идеальная фигура навсегда. П4:#ПростыеПринципыПравильногоПитания
Введение
Глава 1. Хотите попробовать наш новый десерт? Или Опасности на каждом шагу
Psy-оружие в борьбе за стройную фигуру
Вежливый отказ
Игра «Умный покупатель», или Как не дать магазинам себя обмануть
Пищевые новаторства
Привычки антистресс
Relax, Take It Easy
Никаких оправданий
Открытый разум
Марафон
Комьюнити
Глава 2. Айсберг, руккола, редис, или уроки гармонии
Десять законов правильного питания
Осознанность
Забота о себе
Баланс и гармония
Пищевой дневник и контроль
Свежие и качественные продукты
Развитие вкуса
Регулярное питание
Чувство насыщения
Психологический комфорт
Забудем о чувстве вины
Марафон
Глава 3. Бег, плавание, зумба, или Азбука тела
Шесть причин полюбить спорт
Красота
Активность
Хорошее настроение
Выносливость
Здоровье
Марафон
Режим дня
Глава 4. Ну еще пять минуточек! Или Немного о мотивации
Как превратить тренировки в удовольствие
Создание комфортной среды
Планирование
Поиск единомышленников
Марафон
Глава 5. Мама, я не буду брокколи! Или Секретный агент ЗОЖ
Как сделать здоровый образ жизни нормой для всей семьи
Общие принципы перемен в семье
Ваши верные соратники или страшные противники
Правильное питание для всей семьи
Семейный спорт
Совместный досуг
Марафон
Приложение. Делай так! Или Расписание новой жизни
План питания
Первый этап. Расчет базового обмена (Bmr)
Второй этап
Третий этап
План питания и тренировок на первую неделю
Несколько слов о тренировках
Неделя первая
План питания и тренировок на вторую неделю
Несколько слов о тренировках
За что отвечает разминка
Неделя вторая
Отрывок из книги
В этой главе мы поговорим о страхах, сомнениях, заблуждениях, комплексах, которые окружают женщину, словно невидимые тени, мешают ей стать стройной, красивой, здоровой и полюбить себя.
Важно понять, что есть медицинские причины полноты, а есть психологические. Мы будем говорить преимущественно о психологических – я не врач и медицинских рекомендаций давать не могу. Зато по психологическим причинам я эксперт! Сколько пришлось набить шишек, чтобы что-то понять.
.....
А теперь представьте это как игру! Задача магазинов – чтобы вы покупали и ели больше, а ваша задача – купить столько, сколько вам нужно.
На самом же деле в этой игре условия диктовать можете именно вы, так как никто не принуждает вас к покупкам. Чтобы задать условия этой игры, попробуйте действовать в соответствии с небольшими практичными рекомендациями, которые сэкономят ваши деньги и уменьшат размер одежды.
.....
