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David Keill. Anatomía funcional del Yoga
Índice
Agradecimientos
Prefacio
Introducción
HISTORIAS CONVERGENTES
ES UN TODO
EL TEJIDO CONECTIVO
Ligamentos y tendones
Fascia
Integración con el sistema muscular
FUNCIONES DEL SISTEMA MUSCULAR
Los nombres de los músculos
La función muscular
Contracción muscular
Tipos de contracción
Principios neuromusculares
La gravedad, esa gran olvidada
CUANDO LAS COSAS SE ESTANCAN
LA RECONSTRUCCIÓN: EL TEJIDO CICATRICIAL
EL SISTEMA NERVIOSO
Receptores sensoriales
EL SISTEMA ÓSEO
EL ESTIRAMIENTO Y EL ALARGAMIENTO MUSCULAR SEGÚN YO LO VEO
LA UNIÓN DE TODOS LOS ELEMENTOS
Un paso más allá
ARTICULACIONES FUNCIONALES
EL PIE Y LA POSTURA
EVOLUCIÓN DEL PIE
LOS ARCOS DE LOS PIES
Cualidades energéticas de los arcos
Tres componentes
Hueso
El tejido conectivo: Otro componente
Los músculos: El tercer componente
Compartimento posterior
Compartimento anterior
Compartimento lateral
CÓMO INTEGRAR LA ANATOMÍA EN LA PRÁCTICA
Levanta los dedos de los pies
Echa un vistazo
Siente el efecto
Juega con la calidad de la postura
Juega con los arcos
PROBLEMAS CON LOS PIES
Fascitis plantar
¿Por qué sucede?
¿Qué hacer?
Pies planos
Juanetes
Dolor de tobillo
UNA VISIÓN MÁS GLOBAL
LA RODILLA Y LA POSTURA
ANATOMÍA BÁSICA DE LA RODILLA
La rótula
Lesiones de rótula
MOVIMIENTOS DE LA RODILLA
LIGAMENTOS
Los cruzados
Desgarros de ligamentos
EL MENISCO
Lesiones del menisco
¿Puede curarse un menisco?
MÚSCULOS QUE RODEAN LA RODILLA
EL TRACTO ILIOTIBIAL
CÓMO INTEGRAR LA ANATOMÍA EN LA PRÁCTICA
¿Te duele la rodilla durante la flor de loto?
Rodillas bloqueadas o hiperextendidas
LIGAMENTOS DE LA ARTICULACIÓN DE LA CADERA
MOVIMIENTOS DE LA ARTICULACIÓN DE LA CADERA
FORMAS Y ÁNGULOS DE LOS HUESOS
MÚSCULOS DE LA ARTICULACIÓN DE LA CADERA
Los cuádriceps
Los isquiotibiales
Palpa tus isquiotibiales
Los aductores
Los glúteos
Los seis rotadores laterales profundos
El psoas
Fijaciones
Acciones
Otros elementos
Cómo encontrar el psoas
CÓMO INTEGRAR LA ANATOMÍA EN LA PRÁCTICA. Exploración del cuádriceps en guerrero I
Los músculos biarticulares en Virasana, Supta Virasana y Uttanasana
Ejemplo de los cuádriceps
Los isquiotibiales desgarrados y el dolor de isquiones en las asanas
¿Los aductores están limitando tus flexiones hacia delante?
El piriforme y los seis rotadores laterales profundos en las asanas: La doble paloma o la postura del leño ardiente
El psoas y los bandhas al saltar hacia atrás y hacia arriba
El psoas en las asanas
REFERENCIAS ÓSEAS Y ESQUELETO
DIFERENCIAS ENTRE LA PELVIS MASCULINA Y LA FEMENINA
MOVIMIENTOS DE LA PELVIS
CENTRO DEL CUERPO
ARTICULACIÓN SACROILÍACA
Movimientos de la articulación sacroilíaca
MÚSCULOS DEL SUELO PÉLVICO
CÓMO INTEGRAR LA ANATOMÍA EN LA PRÁCTICA. La pelvis y los pies
Inclinación pélvica
Movimiento de la articulación SI en las asanas. La articulación SI y las flexiones hacia delante
La articulación SI y las flexiones hacia atrás
Disfunción de la articulación SI
La anatomía de la energía: Respiración y bandha
Mula bandha
Uddiyana
Respiración y bandha
Restricciones a la respiración
LAS REFERENCIAS ÓSEAS: UN DISEÑO EXTRAORDINARIO
TENSEGRIDAD Y LA ESTRUCTURA DE LA COLUMNA
CÓMO SE AÑADEN LAS CURVAS DE LA COLUMNA A SU ESTRUCTURA
LA COLUMNA, EL NÚCLEO DEL CUERPO
HUESOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL
Referencias óseas. Apófisis espinosa
Apófisis transversa
Cuerpo de la vértebra
Agujero vertebral
ESTRUCTURA Y MOVIMIENTO LUMBAR
ESTRUCTURA TORÁCICA Y MOVIMIENTO
ESTRUCTURA CERVICAL Y MOVIMIENTO
MÚSCULOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL. Músculos espinales posteriores
Capas más profundas
Abdominales
LIGAMENTOS
DISCOS
La función de los discos
Lesiones discales
Protrusión discal
Hernia discal
Roturas discales
CÓMO INTEGRAR LA ANATOMÍA EN LA PRÁCTICA. Cómo palpar una columna
Cómo conectar los movimientos de cadera y columna
Fluidez de la columna
Siente la torsión
Las flexiones hacia atrás
Disfunción espinal
El yoga y la disfunción discal
Ciática
Dolor generalizado de espalda
LA CINTURA ESCAPULAR
REFERENCIAS ÓSEAS Y GEOGRAFÍA
MOVIMIENTOS DEL HÚMERO
MOVIMIENTOS DE LA ESCÁPULA
MOVIMIENTOS DE LA CLAVÍCULA
EL HOMBRO Y LA FORMA DE LOS HUESOS
MÚSCULOS QUE MUEVEN EL HÚMERO
El manguito de los rotadores
Agonistas adicionales del húmero
MÚSCULOS QUE MUEVEN LA ESCÁPULA
CÓMO INTEGRAR LA ANATOMÍA EN LA PRÁCTICA
Dolor general en los hombros y Chaturanga
MANO
Estructura y movimientos de la mano
Músculos de la mano y la muñeca
Flexores
Extensores
UNIDAD FUNCIONAL Y MOVIMIENTO
LA UNIÓN DE TODOS LOS ELEMENTOS
CÓMO INTEGRAR LA ANATOMÍA EN LA PRÁCTICA
Dolor de muñeca
Hipótesis de trabajo
Síndrome del túnel carpiano
FLEXIONES HACIA DELANTE
JUNTAR LAS PIEZAS
Flexiones hacia delante de pie
Postura del triángulo
Postura del triángulo invertido
Flexiones hacia delante con las piernas abiertas
La porción espinal de las flexiones hacia delante
VARIANTES CON UNA SOLA PIERNA
Estiramiento intenso de una sola pierna recostado
Flexiones hacia delante con una sola pierna sentado
FLEXIÓN HACIA DELANTE CON EQUILIBRIO SOBRE LOS BRAZOS
EL ACONTECIMIENTO PRINCIPAL: KURMASANA
PATRONES COMUNES
Columna redondeada
Pies hacia dentro y muslos rotados externamente
Doblar las rodillas
Rodillas hiperextendidas
¿Y qué pasa si me excedo con la parte superior del cuerpo?
¿Y QUÉ PASA CON LOS ABDOMINALES?
CONCLUSIÓN
LA ANATOMÍA
POSTURAS DE PIE
Trikonasana
La pierna delantera
La pierna trasera
Parsvakonasana y Virabhadrasana II
Janu Sirsasana y Baddha Konasana
PROGRESIÓN
Ardha Padmasana y Padmasana
Flor de loto completa
PROGRESIÓN
Kapotasana (postura de la paloma)
Eka Pada Sirsasana (postura de la pierna detrás de la cabeza) y Dwi Pada Sirsasana (postura de las dos piernas detrás de la cabeza)
UN LADO FRENTE A DOS LADOS
En los dos lados
Observaciones habituales
CONCLUSIÓN
ANATOMÍA ÓSEA DE UNA TORSIÓN
Cómo afecta la anatomía de las caderas a la torsión
Cómo afecta la anatomía del hombro a la torsión
EJEMPLOS DE POSTURAS. Postura del triángulo invertido
Postura del ángulo lateral en torsión
La relación del hombro
La unión de todos los elementos
Levantar la rodilla trasera
Torsión simple: Marichyasana C
Ardha Matsyendrasana
Marichyasana D
Atar la postura
RETOS QUE AFRONTAR EN LAS TORSIONES. Proporciones
Atar las manos
Intentar respirar
¿Isquion hacia arriba o hacia abajo?
CONCLUSIÓN
DOS TIPOS DE EQUILIBRIO SOBRE LOS BRAZOS
LOS CIMIENTOS
CÓMO TRABAJAR LA AXILA
CÓMO CREAR EL PATRÓN
La primera pieza
Chaturanga Dandasana
Estar en Bakasana
Cómo pasar de Tittibhasana a Bakasana
Cómo elevar las piernas desde Bakasana
SALTAR HACIA DELANTE Y A TRAVÉS
Y AHORA, BOCA ABAJO
La pelvis
TRABAJAR CON LIMITACIONES
Advertencias
CÓMO FIJAR LOS PATRONES PARA HACER EL PINO
La colocación de los hombros
Primeros pasos para el pino
Usar la pared
LA SUMA DE LAS PARTES
RUMBO A LA FLEXIÓN HACIA ATRÁS
Dhanurasana
El perro boca arriba
Chaturanga
Cómo fijar las bases
Los dedos de los pies
La compensación del pie
Cómo reacciona la espalda
PATRONES COMUNES EN EL PERRO BOCA ARRIBA. Apretar o no apretar
¿Por qué apretar?
¿Por qué no apretar?
Uso exagerado de la región lumbar
Falta de flexión en la parte alta de la espalda
Cuello apretado
Apretar los hombros
La compresión y el cuello
Exceso de rotación del húmero
Respiración y escápulas
La unión de todos los hábitos
Cómo hacer el perro boca arriba
Cómo gestionar la distancia entre mano y pie
Fijar una base estable
El trasero
Un truco para trabajar la parte de arriba de la espalda
Qué hacer con los hombros
PATRONES COMUNES EN URDHVA DHANURASANA
El psoas de la parte superior del cuerpo en Urdhva Dhanurasana
¿Qué restringe las acciones que queremos realizar?
Los músculos
Cómo estirar el psoas de la parte superior del cuerpo
El perro boca abajo y Urdhva Dhanurasana
Una técnica
Un paso más allá: Los brazos en Kapotasana
ANATOMÍA DE LA CADERA EN URDHVA DHANURASANA
Ancho de las rodillas en Urdhva Dhanurasana
CONCLUSIÓN
Conclusión
TÉRMINOS PARA DESCRIBIR POSICIÓN Y DIRECCIÓN
Referencias
Índice de materias
