Оглавление
Дэн Дубравин. Управление гневом
Дэн Дубравин – тренер по эмоциональному интеллекту
Отзывы о работе Дэна Дубравина
Глава 1. Чему обучают в Школе Эмоционального Интеллекта
Что такое эмоциональный интеллект и как он работает
Какой у вас уровень эмоционального интеллекта
Глава 2. Станьте мастером управления гневом
ОПАСНОСТЬ неуправляемого гнева
Что значит стать мастером управления гневом
Глава 3. Почему люди сердятся? Анатомия ярости
Динамика ГНЕВА
Шкала АГРЕССИИ
Химия ГНЕВА
Агрессивное ЧЕЛОВЕЧЕСТВО
Пять основных причин ГНЕВА
Упражнение
Упражнение
Глава 4. Типы anger-мышления, провоцирующие агрессивность
Что такое ANGER-МЫШЛЕНИЕ?
Первый тип anger-мышления «КОРОВА»
Второй тип anger-мышления «СЛОН»
Третий тип anger-мышления «СОБАКА»
Четвертый тип anger-мышления «ОБЕЗЬЯНА»
Пятый тип anger-мышления «СВИНЬЯ»
Упражнение
Глава 5. Стереотипы управления гневом
Стереотип первый. Управление гневом – это подавление гнева
Стереотип второй. Испытывают гнев только эмоционально неуравновешенные люди
Стереотип третий. Агрессивный человек никогда не изменится
Технология управления ГНЕВОМ
Этап 1. Признайте проблемы с ГНЕВОМ
Упражнение
Признайте, что у вас есть проблема с управлением гневом!
Техника «Поле сил»
Отрицая свой гнев, вы плодите обиды
ВИНА за свой ГНЕВ
Техника «Я ок, даже если…»
Этап 2. Возьмите на себя ответственность за эмоции
Выгода не отвечать за свои эмоции
Упражнение
Пульт управления эмоциями
Этап 3. Распознавайте предвестников гнева
Упражнение
ALARM! Система оповещения гнева
Изменения на уровне мыслей. Изменения на уровне чувств. Изменения на уровне тела
Эмоциональные профили АГРЕССИИ
Упражнение
Катализаторы гнева
Упражнение
Техника «Метавнимание»
Разрыв эмоциональных цепей
Техника «Дыхание самурая»
Техника «Выдыхая напряжение»
Техника «Дневник АГРЕССИИ»
Этап 4. Вспоминайте о своих целях в момент гнева
Техника «СТОП»
Учитесь проговаривать свои эмоции!
Техника «Вентиляция эмоций»
Техника «Замороженные чувства»
Динамика насильственной агрессии
Эскалация гнева
Модель ненасильственного общения (ННО) Розенберга
Упражнение
Этап 5. Разотождествление с гневом
Эффект эмоционального залипания
Сценарии ГНЕВА
Техника «Разотождествление со своим гневом»
Этап 6. Снижайте свои ожидания от людей
Почему у нас формируются ожидания?
Почему другие люди должны соответствовать вашим ожиданиям?
Упражнение
Техника Ф. Перлза «Освобождение»
Упражнение
Техника «Цурики»
Этап 7. Поработайте с теневой частью
В тени сконцентрированы негативные черты нашей личности
Механизм формирования ТЕНИ
Как обнаружить свою ТЕНЬ
Упражнение
Как на самом деле работает ТЕНЬ
Полярности личности
Неинтегрированная ТЕНЬ
Найдите контакт со своей ТЕНЬЮ
Упражнение
Упражнение
Этап 8. Развивайте устойчивость к дискомфорту
Развитие устойчивости к дискомфорту
Техника Форреста Гампа
ТЕХНИКА «Понижение значимости событий»
Доводы в пользу развития терпения
Техника «Это пройдет!»
Техника на развитие принятия ситуации
Повышение БОЛЕВОГО ПОРОГА
Этап 9. Повышайте свою самооценку
Триггеры людей с низкой самооценкой
Упражнение
Что такое самооценка?
Зов предков. Доминирование и унижение
Самоутверждение с помощью ГНЕВА
Формы эмоционального насилия
Техники повышения уверенности
Упражнение
Техника «Квадрант аффирмаций уверенности»
Повышение внутренней безопасности
Техника «Триада Бека»
Упражнение
Этап 10. Управление ИНТЕРПРЕТАЦИЯМИ
Техника «Эмоциональные ЦЕПИ»
От чего зависят наши интерпретации?
Транскультуральный контекст
Упражнение
Критическое отношение к интерпретациям
Упражнение
Техника «ЗАТО»
Конструктивные и деструктивные интерпретации
ПРАКТИКУМ управления интерпретациями
Этап 11. Накапливайте удовлетворенность
Неудовлетворенность накапливается
Упражнение
Как накапливать удовлетворенность
Техника «Дневник УДОВОЛЬСТВИЙ»
Этап 12. Развивайте ЭМПАТИЮ
Что такое эмпатия?
Эмпатия = Симпатия
Эмпатия – технология управления своим вниманием
Дефицит эмпатии
Страна утраченной эмпатии
Природа эмпатии. Секрет зеркальных нейронов раскрыт!
Технология развития ЭМПАТИИ
Техника «Отражение чувств»
Техника «Предугадывание чувств»
Упражнение. Вспомните последнюю конфликтную ситуацию, которая с вами произошла
Этап 13. Эффективное поведение при чужой агрессии
Формы агрессии в отношениях между людьми
Высококонфликтная личность (ВКЛ)
Упражнение. Как, скорее всего, вы будете реагировать в каждой из ситуаций?
Страх перед агрессором
Сформируйте психологическую защиту
Как усилить эмоциональный иммунитет
Техника «Эмоциональный иммунитет»
Эмоциональная амортизация
Техника «МИГ»
Метавнимание и состояние «НОЛЬ»
Эмоциональный иммунитет
Эмоциональная гибкость
Три вида пристройки к агрессору
Принципы ассертивного поведения
Упражнение. Определите три сценария поведения для каждой из ситуаций
5 шагов успешной защиты от угроз
Тренировочные упражнения для профилактики накопленного гнева в отношениях мужчины и женщины
10 признаков, что в ваших отношениях низкий уровень ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА
Техника «Проговори чувства»
Техника «Обзови меня»
Техника «Вдребезги»
Техника «Рычание ягнят»
Техника «Битва престолов»
Техника «Надуй шар»
10 ритуалов ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ГИГИЕНЫ в отношениях мужчины и женщины
