Оглавление
Дэниэл Дж. Амен. Полюби свой мозг
Вступление. Полюби свой мозг: основной подход
Крис: Помощь горюющей матери
Лайза: Борьба с депрессией и проблемами памяти
Упущенная стратегия быстрого исцеления
Визуализация изменила все
Наш метод
Мозг
Рациональный ум
Привязанности
Вдохновение
Питание
Фактор Икс
Любовь
Возможно ли быстрое выздоровление?
Часть 1. Мозг
Глава 1. Пользуйтесь мозгом для помощи вашему разуму и телу. Когда жизнь выходит из-под контроля. Быстрые методики
Реакция «Бей или беги»
Быстрая реакция для улучшения самочувствия
Методика № 1. Пользуйтесь гипнозом, наводимыми образами и прогрессирующей мышечной релаксацией, чтобы входить в состояние полной расслабленности
Методика № 2. Овладейте диафрагмальным дыханием
Методика № 3. Овладейте мастерством согревания рук силой разума
Методика № 4. Молитесь и/или медитируйте (особенно эффективна «медитация милосердия»)
Методика № 5. Составьте плей-листы для лучшего самочувствия
Методика № 6. Наполните восприятие позитивными ощущениями
Шесть методик для восстановления контроля над вашим разумом и телом
Глава 2. Упущенная стратегия. Забота о здоровье мозга может помочь вам почувствовать себя восхитительно прямо сейчас и на всю остальную жизнь
Рэйн: Правильная терапия для неуравновешенного ребенка
Помощь мозгу как упущенная стратегия
Стратегия № 1: Воспитывайте любовь к мозгу
Стратегия № 2: Избегайте всего, что вредит вашему мозгу
Стратегия № 3. Допускайте только привычки, поддерживающие здоровье мозга
Три главные стратегии для мозга
Глава 3. Контроль над собой. Как сделать так, чтобы исполнительный центр вашего мозга принимал наиболее оптимальные решения и избегал потенциально губительных
Поздний цветок мозга
Роль ПФК
Заботливость, внимание и любовь
Добросовестность и долголетие
Лидерство
Защитите вашу ПФК
Защищайте детей от травм головы
Шесть стратегий для укрепления вашего внутреннего лидера
Стратегия № 1: Научитесь говорить себе «нет»
Стратегия № 2: Научитесь говорить «нет» другим людям
Стратегия № 3: Развивайте навыки принятия решений
Стратегия № 4: Встаньте на защиту миелинизации и старайтесь не допускать, чтобы ваши дети ударялись обо что-то головой
Стратегия № 5: Чтобы как можно быстрее добиться улучшения, нужно двигаться медленно
Стратегия № 6: Принимайте пищевые добавки для повышения сосредоточенности и укрепления ПФК
Шесть ключевых стратегий для укрепления вашего внутреннего лидера
Глава 4. Измениться легко, если знаешь как. Превратите наезженную колею в магистраль успеха
Как мы застреваем в наезженной колее: Привычки и мозг
Переключатель передач мозга
Мозговые посредники
На что похожи колеи вашей жизни?
Девять стратегий для быстрого превращения любой наезженной колеи в магистраль успеха
Стратегия № 1: Естественный подъем уровня серотонина
Стратегия № 2: Определите, чего именно и почему вы хотите
Стратегия № 3: Оцените вашу готовность к переменам
Стратегия № 4: Поймите, что вам нужно делать
Стратегия № 5: Найдите ваши наиболее уязвимые места и учитесь на ошибках
Стратегия № 6: Разработайте планы «если – то» для преодоления периодов уязвимости
Стратегия № 7: Переосмыслите представления о приятном и неприятном
Стратегия № 8: Превратите сообщников в друзей
Эти люди – сообщники или помощники в вашей жизни?
Стратегия № 9: Пользуйтесь крошечными привычками для больших перемен
Девять стратегий перемен, превращающих наезженную колею в магистраль успеха
Часть 2. Рациональный ум
Глава 5. Контролируй рациональный ум. Как чувствовать себя счастливым и цельным, преодолевая тревогу и беспокойство
Маркус: Слишком много негативных мыслей
Принцип дисциплинированного мышления № 1: Каждый раз, когда у вас появляется мысль, в мозгу происходит выброс химических веществ
Принцип дисциплинированного мышления № 2: Мысли обладают силой, и ваше тело реагирует на каждую из них
Принцип дисциплинированного мышления № 3: Ваши негативные мысли имеют врожденный характер
Принцип дисциплинированного мышления № 4: Мысли появляются автоматически и часто лгут нам
Принцип дисциплинированного мышления № 5: Научитесь избавляться от АНМ (автоматических негативных мыслей), которые крадут ваше счастье
Принцип дисциплинированного мышления № 6: Вы можете противостоять семи разным видам АНМ
Семь стратегий для управления разумом
Стратегия № 1. Устраняйте АНМ по мере их нападения
Стратегия № 2. Остановите «обезьяний ум», не выпуская его из виду
Стратегия № 3. Начинайте каждый день словами: «Сегодня будет отличный день»
Стратегия № 4. Записывайте свое настроение и находите способы ощутить благодарность
Стратегия № 5. Сочетайте оптимизм с реальностью для быстрого восстановления душевных сил
Стратегия № 6. Измените ваше восприятие
Стратегия № 7. Посмотрите фильм «Поллианна»
Семь стратегий контроля разума
Часть 3. Привязанности
Глава 6. Целительные связи. Как улучшить любые взаимоотношения
Восемь привычек для улучшения ваших отношений
Ответственность
Эмпатия
Упражнение № 1. Отзеркаливание
Упражнение № 2. Золотое правило
Упражнение № 3. Зайдите с другой стороны
Умение слушать и хорошее общение
Научитесь активному слушанию и практикуйте его
Преимущества активного и конструктивного общения
Настойчивость
Время
Пытливость
Отмечайте то, что вам нравится
Милосердие и прощение
Мозг и взаимоотношения
Восемь стратегий для улучшения вашей способности к общению в отношениях с людьми
Глава 7. Преодоление психических травм. Избавьтесь от хронической душевной боли
ДПДГ: Мощный инструмент для быстрого облегчения
Лечение травмы на нескольких уровнях
Правильный диагноз незаменим для быстрого выздоровления
Семь стратегий для избавления от хронической душевной боли
Стратегия № 1. Рассмотрите возможность ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз)
Стратегия № 2. Попробуйте когнитивно-бихевиоральную терапию психической травмы (КБТ-ПТ)
Стратегия № 3. Напишите историю о случившемся в контексте вашей жизни
Стратегия № 4. Не подавляйте мучительные чувства
Стратегия № 5. Разорвите узы прошлого
Стратегия № 6. Стремитесь к «посттравматическому росту»
Стратегия № 7. Рассмотрите возможность приема окситоцина
Исцеление от горя: Дополнительные предложения
Старайтесь преодолеть ваше горе
Чего бы хотел для вас другой человек?
Семь стратегий для избавления от хронической душевной боли
Часть 4. Вдохновение
Глава 8. Добейтесь радости немедленно и останьтесь с ней надолго. Защитите центры удовольствия вашего мозга для полноценной жизни без вредных привычек и депрессии
Цель способна помочь быстро почувствовать себя лучше
Где в мозге обитает страсть
Секс, наркотики, рок-н-ролл, смартфоны, видеоигры… и мозг
Как защитить ваши центры удовольствия, чтобы быстро почувствовать себя лучше и прожить всю жизнь с чувством радости
Обретение цели и смысла: Вклад Виктора Франкла
Чудо одной страницы: Как сосредоточиться на любви, смысле и цели
Узнайте вашу цель за пять минут
Пять стратегий, как добиться непреходящей радости и быстро почувствовать себя лучше
1. Сосредоточьтесь на желаемом – или на том, что вселяет в вас страсть и целеустремленность
2. Ограничьте или исключите бесполезные, но активирующие выработку дофамина занятия или вещества, так как они истощают ваши центры удовольствия
3. Сосредоточьтесь на полезных занятиях, повышающих уровень дофамина и укрепляющих мозг
4. Наполняйте каждое мгновение жизни смыслом и целеустремленностью
5. Не забывайте, что жизнь конечна
Пять стратегий, как добиться непреходящей радости и быстро почувствовать себя лучше
Часть 5. Питание
Глава 9. Лучший рацион, лучшая жизнь. Еда, которая поможет вам отлично себя чувствовать сейчас и потом
План питания, чтобы быстро почувствовать себя лучше: Пять простых стратегий
Стратегия № 1. Сформируйте подходящий настрой
Стратегия № 2. Усвойте правила питания
Стратегия № 3. Ешьте по расписанию
Стратегия № 4. Выберите 20 любимых продуктов, полезных для вас
Стратегия № 5. Откажитесь от некоторых продуктов и выберите те, которые улучшают внимание, энергию, память, сон и настроение
План питания, чтобы быстро почувствовать себя лучше: Пять простых стратегий
Глава 10. Улучшенное питание для мозга. Адаптируемый личный подход к необходимым питательным элементам
Дженнифер: Только хуже от лекарств
Что нужно знать о нутрицевтиках
Три нутрицевтика, которые должен принимать каждый из нас
1. Мультивитамины/минералы
2. Омега-3-жирные кислоты
3. Витамин D: оптимизируйте ваш уровень
Поддержка для памяти
Знайте свой тип мозга и поддерживайте его с помощью нутрицевтиков
Тип 1: Сбалансированный
Тип 2: Спонтанный
Тип 3. Настойчивый
Тип 4: Чувствительный
Тип 5: Осторожный
Четыре стратегии использования нутрицевтиков для быстрого улучшения самочувствия
Часть 6. Фактор Икс
Глава 11. Думайте по-другому. 10 практических уроков на основе 150 000 томографических снимков мозга
10 Главных уроков ОЭКТ-сканирования
Урок № 1. Использующиеся способы психиатрической диагностики устарели, поскольку они не могут оценивать состояние и активность мозга
Урок № 2. Психиатрические диагнозы не должны вычленять единственное или простое расстройство; все они имеют множество видов, и каждый требует особого лечения
Урок № 3. Возможность видеть мозг разрушает стереотипы, позволяет назначить правильное лечение и в корне меняет представления о психическом здоровье
Урок № 4. Если лечение не действует, смотрите на мозг
Урок № 5. Сканирование мозга улучшает качество лечения, и люди быстрее выздоравливают
Урок № 6. Сканирование мозга полностью изменяет дискуссию о добре и зле
Урок № 7. Сканирование мозга помогает предотвращать ошибки
Урок № 8. Сканирование мозга дает надежду
Урок № 9. Болезнь Альцгеймера и другие виды деменции начинаются за годы, а иногда за десятилетия до того, как люди ощущают первые симптомы
Урок № 10. Самый важный урок 150 000 сканов заключается в том, что вы можете изменить свой мозг – и это изменит вашу жизнь
20 уроков от наших пациентов
Что вы думаете о прохождении функционального сканирования, такого как ОЭКТ-сканирование?
Может ли ОЭКТ-обследование поставить мне точный диагноз?
По каким причинам заказывают ОЭКТ-обследование?
Существуют ли побочные эффекты или риски такого обследования?
Как проходит процедура ОЭКТ-обследования?
Есть ли альтернатива ОЭКТ-обследованию?
Медицинская страховка покрывает стоимость ОЭКТ-обследования?
Является ли ОЭКТ-сканирование мозга признанной практикой в медицинском сообществе?
10 практических уроков на основе 150 000 томографических снимков мозга: Как они помогают быстро и надолго улучшить ваше самочувствие
Часть 7. Любовь
Глава 12. Ваше секретное оружие. Поступать правильно – это высший акт любви по отношению к себе и другим
Любите ли вы то, что удерживает вас на месте?
Шесть видов любви
Рэй и Нэнси: улучшение здоровья мозга для супругов
Элли: восстановление здоровья мозга
Поднимитесь над собой ради вашего здоровья
Повернитесь лицом к людям
7 итоговых вопросов для здоровья мозга
Семь способов быстро почувствовать себя лучше
Приложение А. Ответы на частые вопросы о помощи
Когда пора обращаться за профессиональной помощью?
Что мне делать, если любимый человек отрицает, что он нуждается в помощи?
Как найти компетентного профессионала?
Какие новые и инновационные методы терапии могут помочь мне?
Гипербарическая кислородная терапия, или гипербарическая оксигенация (ГБО): как «воздух» может ускорить лечение
Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС): альтернативный способ улучшить настроение
Кетаминовые инъекции: решение для депрессии и боли
Нейронная обратная связь, или нейрофидбек: измените мозговые волны для укрепления здоровья
Аудиовизуальное вовлечение (метод AVE): улучшайте ваш мозг звуком и светом
Линзы Ирлен: очки, успокаивающие мозг
Приложение Б. Какая помощь вам нужна? Быстрый тест психического здоровья
Когда вы определили свои проблемы
Приложение В. Важные числа для здоровья
Главные лабораторные анализы
О Дэниэле Амене
Благодарность автора
Ресурсы
Клиники Амена
Онлайн-сообщество Brain Fit Life
