Оглавление
Дэниэл Дж. Амен. Измени свой мозг – изменится и тело!
Часть первая. Базовые сведения о мозге
Введение. Недостающий элемент. Усильте мозг, чтобы обрести и сохранить прекрасное тело
Недостающий элемент
Мозг может изменить тело
Наши предписания подходят не всем
Добро пожаловать в мир связей между мозгом и телом
Пользуйтесь тем, что мозг связан с телом
Глава 1. Связь мозга с телом. Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело
Принцип 1
Принцип 2
Принцип 3
Принцип 4
Принцип 5
Принцип 6
Принцип 7
Принцип 8
Принцип 9
Принцип 10
Часть вторая. Измените свой мозг, изменится и вес
Глава 2. Развиваем силу воли. Используйте мозг, чтобы научиться придерживаться целей и сдерживать порывы, мешающие их достижению
Схема контроля
Как вернуть контроль и сбалансировать системы мозга
Верните контроль, сбалансируйте химию мозга
Глава 3. Регулируем вес. Мозг поможет вам достичь оптимальной массы тела
Единого рецепта нет
Почему не работает большинство программ похудения?
Шесть типов проблем с лишним весом
Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются
Жир – это не просто жир
Тринадцать правил, которым надо следовать для поддержания нормального веса
Жир – это заразно?
Глава 4. Регулируем питание. Питайте свой мозг так, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе
Пять истин о питании
Одиннадцать правил питания, полезного для мозга и тела
Лечите расстройства пищевого поведения как можно раньше
Глава 5. Двигаемся! Упражняйте тело, чтобы усилить мозг
Физические упражнения усиливают мозг в нескольких отношениях
Физкультура – ключ к хорошему здоровью и настроению
Тренируйтесь ради красоты
Двигайтесь, чтобы сжигать жир
Тренировки помогают делать полезный выбор
Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела
Лучшие виды физической активности
Лучший в мире спорт для мозга
Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас
Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность
Без оправданий
Часть третья. Измените мозг – и сделайте свое тело красивым и сильным
Глава 6. Улучшаем состояние кожи. Сигналы от мозга успокаивают и разглаживают кожу
Связь между мозгом и кожей
Невыраженные эмоции могут проступить на вашей коже
Ваша кожа – это «мозг снаружи»
Плохие привычки – причина проблем с кожей и преждевременного старения
Двенадцать путей к молодой коже
Пищевые добавки для мозга и кожи
Глава 7. Сбалансируем гормоны. Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять
Гормональный каскад
Щитовидная железа: интеллект, энергичность, стройная фигура и хорошее настроение
Гормоны надпочечников: снятие напряжения, уменьшение жировых отложений на животе
Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга
Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память
Прогестерон: капризы, сон, работа ума
Предменструальный синдром (ПМС)
Перименопауза
Менопауза
Гормонозаместительная терапия
Лептин и грелин: управление аппетитом
Инсулин: против лишнего веса и для здоровья
Соматотропин: замедление старения
Глава 8. Оздоравливаем сердце. Используйте мозг, чтобы укрепить и успокоить сердце
Автономная нервная система
Вариабельность сердечного ритма
Что мешает балансу между мозгом и сердцем
Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем
Теплые руки – здоровое сердце
Глава 9. Улучшаем концентрацию и заряжаемся энергией. Повысьте уровень энергии, чтобы решительно идти к цели
Они крадут нашу энергию и мешают концентрации
Как зарядиться энергией
Часть четвертая. Измените мозг – любите и живите полной жизнью
Глава 10. Нормализуем сон. Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи
Достаточно ли вы спите?
Почему от недостатка сна увеличивается вес
Полноценный сон – красивая кожа
Лишение сна ведет к потере концентрации и силы воли
Сон важен для совершенствования тела
Недостаток сна ухудшает настроение
Недостаток сна опасен для здоровья
Опасные последствия лишения сна
Отчего мы плохо спим?
Кому грозят проблемы со сном
Чтобы легко заснуть и выспаться
Натуральные снотворные
Глава 11. Снимаем стресс. Почему отдохнувший мозг помогает иммунитету и красоте
Как мозг и тело реагируют на стресс
Как хронический стресс вредит мозгу
Почему хронический стресс состаривает нас
Каким образом хронический стресс вызывает болезни
Стресс и лишний вес
Стресс вызывает бесплодие?
Как стресс влияет на психическое здоровье
Кто уязвим для стресса
Как устранить стресс
Какие добавки полезны при стрессе
Глава 12. Улучшаем память. Помните то, что вы должны сделать в течение дня
Типы памяти
Память: развить и сохранить
Не игнорируйте проблемы памяти
Как выявить и лечить потрею памяти
Медицинские исследования для выявления причин проблем с памятью
Знайте и снижайте факторы риска старения мозга
Добавки для улучшения памяти
Глава 13. Обновляем мышление. Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью
Как мысли влияют на мозг и тело
Встреча с докучливыми муравьями[33]
Внимание! Опасность!
Измените свои мысли – измените свое тело и мозг
Борьба с муравьями ради совершенствования тела
Простой, но эффективный способ борьбы с муравьями
Как заставить мозг работать на ваше тело
Глава 14. Разжигаем страсть. Занятия любовью изменят ваш мозг и тело
Кто хочет жить до ста?
Секс – одно из лучших лекарств
Стоит повысить либидо
Используйте мозг, чтобы улучшить секс
Добавки для разжигания страсти
Еда для страсти
Глава 15. Оздоравливаем мозг. Лечите расстройства психики, чтобы избежать физических болезней
Расстройства настроения
Наркомания и алкоголизм
Синдром дефицита внимания
Поиск профессиональной помощи
Глава 16. Гармонизируя свое состояние, позитивно влияем на состояние близких людей. Мы непосредственно воздействуем на физическое и ментальное здоровье окружающих
Совершенствуя себя и свое здоровье, вы позитивно влияете на состояние близких людей
Приложение 1. 15 Важных показателей, которые следует знать
Приложение 2
Опросник Amen Clinics «узнайте свой тип мозга»
Краткий опросник Amen Clinics: выявление состояния систем мозга
Приложение 3
Пищевые добавки
За и против добавок
Добавки Amen Clinics
Рекомендованные пищевые добавки
Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота
N-ацетилцистеин
Ацетил-L-карнитин
Ашваганда
Валериана
Винпоцетин
Витамин D
Витамины группы B
ГАМК
Гинкго билоба
Глицин
Глютамин
5-Гидрокситриптофан (5-ГТФ)
Гуперзин A
ДГЭА (дегидроэпиандростерон)
Диметиламиноэтанол (ДМАЭ)
Женьшень
Зверобой
Инозитол
Йод
Кава-кава
Масло примулы
Масло льняного семени
Магний
Мелатонин
Мультивитамины
Пиколинат хрома
Ресвератрол
Родиола розовая
Рыбий жир
Селен
Теанин
L-тирозин
L-триптофан
Cocoanox
DL-фенилаланин
Фосфатидилсерин
Холин
Цинк
Шалфей
Экстракт виноградных косточек
Экстракт листа зеленого чая
SAMe
Satiereal, или шафран
Библиография
Примечание об источниках
Благодарности
Об авторе
Amen Clinics Inc
