Оглавление
Дэниел Фрайер. Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить
Вступление
Часть первая. Четыре мысли, которые взрывают вам мозг
Догматические требования
Требования, которые вам не мешают
Вернемся к требованиям, которые мешают
Бросьте вызов требованиям
Требования ложны: у вас будут доказательства обратного
Требования бессмысленны: мир устроен иначе
Требования бесполезны: посмотрите, к чему они приводят
Драматизация
Наш помощник – оспаривание
Еще немного о плохом
Я не справлюсь
Родственники «я не справлюсь»
Простой трюк
Наш помощник – оспаривание
Унизительные замечания
Четыре мысли, которые взрывают вам мозг: подведем итоги
Часть вторая. Четыре мысли, которые все исправят
Гибкие предпочтения
Кое-что важное о предпочтениях
И снова оспаривание
Обладание перспективой
Не забудьте об оспаривании
Пара слов о травмах
Шкала плохого: предупреждение
Я справлюсь
Безусловное принятие
Не забудем об оспаривании
Четыре мысли, которые вас не подставляют: подведем итоги
Часть третья. Перепрошейте свое мышление за шесть недель при помощи рационально-эмоционально-поведенческой терапии
Первая неделя РЭПТ: хитрый план
Общий принцип эмоциональной ответственности
Пара слов о чувстве вины
Язык AC против языка ABC
Специальный принцип эмоциональной ответственности
РЭПТ в отношении пунктуальности
ABCDE-модель психического здоровья
Подведем итог
Что нужно сделать на первой неделе
Вторая неделя. Как выделить и разобрать проблему
Как выделить проблему
Тео: пример социофобии
Оценка «A»
Ваше активирующее событие как недавняя, яркая история
Сформулируем убеждения Тео
Сформулируем ваши нездоровые убеждения
Сформулируем ваши здоровые убеждения
Что нужно сделать на второй неделе
Третья неделя. Поставьте под сомнение обоснованность своих мыслей
Еще одно быстрое знакомство с оспариванием
Что нужно сделать на третьей неделе
Четвертая неделя. Что сами себе говорим, то и получаем
Дело не только в том, что вы говорите, но и в том, как вы это говорите
Перейдем к вам
Что нужно сделать на четвертой неделе
Пятая неделя. Повторение и еще раз повторение
Рационально-иррациональный диалог
Рационально-иррациональный диалог Тео
Для размышления
Разговор с мягкими игрушками
Буква П в РЭПТ означает Поведение
Что нужно сделать на пятой неделе
Ваш рационально-иррациональный диалог:
Шестая неделя. Уберем «ад» из «неадекватно»
Рациональный язык
Более рациональная версия:
У вас тоже получилось
Что нужно сделать на шестой неделе
Что дальше?
Предотвращение срывов
Часто задаваемые вопросы
Смогу ли я решить все свои проблемы всего за шесть сеансов?
Но что, если я не могу решить свои проблемы всего за шесть сеансов? Что делать, если эта книга тяжело мне дается?
Конечно, мыслей больше, чем четыре?
Не слишком ли много повторений в рационально-эмоционально-поведенческой терапии?
Не слишком ли РЭПТ примитивная?
У меня больше чем одна проблема; возможно, у меня десятки проблем. Значит ли это, что я буду использовать эту книгу или ходить к психотерапевту до конца жизни?
Придется ли мне отказаться от важных для меня вещей?
РЭПТ кажется очень вербальной и многословной. Я совсем не такой. Значит ли это, что РЭПТ мне не подойдет?
Не превращусь ли я в бездушного робота после этой психотерапии?
Но все же события вызывают эмоции, особенно если речь идет о чем-то по-настоящему травмирующем?
Придерживаясь здоровых убеждений о себе и окружающих, не буду ли я спускать с рук плохие поступки им и себе?
РЭПТ лучше КПТ или наоборот?
Заключение
Благодарности
Источники информации
Дополнительная литература
Отрывок из книги
Люди, которые только со мной познакомились, считают меня очень спокойным и мирным, даже хладнокровным человеком. Люди, которые давно меня знают, помнят, каким вспыльчивым и нетерпеливым букой[1] я был до того, как начал изучать и практиковать психотерапию и одно из ее направлений в частности.
И совсем немногие из тех, кто помнит меня тем ворчуном, знают, что однажды я погнался на машине за водителем, которому до этого уступил дорогу, подрезал его, заставив остановиться посреди шоссе, подбежал к машине и, стуча изо всех сил в водительское окно, заорал как резаный: «В следующий раз, когда тебе уступят дорогу, потрудись сказать “спасибо”!»
.....
Во второй части мы рассмотрим разумные альтернативы, благодаря которым вы перестанете все портить, достигнув психологического благополучия.
Оба раздела предложат вам посмотреть на жизнь с ее проблемами и трудностями в совершенно новом свете и научат, как добиться глобальных изменений во взглядах.
.....
