«Денис Гусев впервые раскрывает все секреты, некоторыми из которых он не делился даже на своих семинарах! В отличие от других книг по культуризму в книге Дениса Гусева особое внимание уделяется не просто набору массы, а методам достижения идеально очерченных, скульптурных форм.
– Как выбрать тренера.
– Какие упражнения вредны для начинающего, но полезны и нужны для того, кто в зале не первый год.
– Если не растут мышцы, что вы делаете не так. – Если не уходит подкожный жир, как ускорить этот процесс. – Как из хорошей мышечной гипертрофии получить отличный рельеф.
– Как заниматься дома, не имея ни тренажеров, ни гантелей, ни беговой дорожки.
Оглавление
Денис Гусев. Экстремальный рельеф
Моя история – биография и интересные факты, история успеха и достижения идеальных форм
Кто я
«Арнольд классик», «Олимпия» и «Men’s physique»
Твое тело: Особенности строения мышечных волокон
Как составить тренировочную программу для новичка
Тренировки
Почему бросают тренировки, едва начав, – семь советов, которые помогут исправить ситуацию
Тренировки – ответы на важные вопросы. Тренировка новичка
Цели и задачи новичка
С чего начинается сама тренировка?
Тренировки по методу сплита
Погоня за быстрыми целями
Травмы – как избежать
Faq по тренировкам. Жим ногами
Сгибания ног сидя
Подтягивания в гравитроне
Жим на грудь в тренажере
Жим на плечи в тренажере
Разгибания рук в кроссовере
Сгибания предплечий с EZ-штангой на парте
Гиперэкстензия
Скручивания на римском стуле
Вопросы-ответы для продвинутых
Питание
Ежедневный рацион
Спортивное питание
Витамины и минералы
Система построения идеального тела
Массонабор – упражнения и питание
Массонабор эктоморфу
Массонабор для мезоморфа
Массонабор для эндоморфов
Работа на рельеф – «сушка»
Аэробные нагрузки
Питание и диета
Программа питания для похудения и сушки
Какие есть проблемы в питании на сушке?
Мой режим дня на сушке
Поддержание формы и питание
Проработка проблемы
Проработка проблемы – тренировка
Бицепс и трицепс
Дельты
Грудь
Секреты грудных мышц
Спина
Пресс
Ноги
Как восстановиться после тренировок?
Послесловие
Отрывок из книги
Я очень часто вижу в соцсетях рассказы о том, какой я мажор, езжу на дорогой машине – мол, мне родители подарили, жена богатая, квартира в Москве, всю жизнь ему устроили – все бы так могли «подняться», конечно, если бы было денег столько.
Ребята, я родился в колхозе, который находится в 1500 км от Москвы. Город Тихорецк – это Краснодарский край, примерно 160 километров от Краснодара. Это небольшой, красивый и уютный городок с населением всего-то 60 тысяч человек. По большому счету молодежи в девяностые годы там делать было особо нечего: либо ты идешь работать на завод за достаточно скромную зарплату, либо торговать на рынок, либо… еще можно «трудоустроиться» в банду, которых в те годы было предостаточно.
.....
Могу сказать, что я старался наработать и связи, и сохранить интересные знакомства, но что главное – я начал просто учиться у этих клиентов мыслить. Мое абсолютно колхозное мышление (вот даже как в случае с мнением о тренерской работе) просто не позволяло мне нормально существовать, для меня мир больших денег казался каким-то чужим, но благодаря тому, что я начал вращаться в других кругах, начал общаться с интересными, состоявшимися людьми, у меня появились возможности для роста.
Тогда же я начал заниматься модельным бизнесом, чтобы попробовать что-то новое. Я активно тренировался, имел хорошую фигуру, приятную внешность – ну и записался в модельное агентство, ходил на кастинги, снимался в рекламе («Мегафон», потом еще одежду рекламировал, свитера, какие-то рабочие вещи, чуть ли не пижамы) – этой работы было много, и за нее платили регулярно. С той девушкой к тому моменту мы уже расстались, я жил один, снимал квартиру.
