Оглавление
Дэвид А. Кларк. Тревога и страхи. Как их преодолеть
Предисловие к российскому изданию
Предисловие
Введение
Нежелательные мысли и эмоциональный стресс
Глава 1. Тревожный разум
История Дэниела: как справиться с сомнением
Тревожные мысли и чувства
Определение навязчивых мыслей
Навязчивые мысли: творческий аспект
Вездесущность негативных мыслей
Вывод
Глава 2. Самоконтроль
История Эммы: в ловушке отчаяния
Как работает сила воли
Стратегии мотивации
Парадокс ментального контроля
Боязнь потери контроля
Вывод
Глава 3. Навыки контроля: самопознание
История Саманты: искалеченная социальной тревожностью
Модель ментального контроля
Перспектива ментального контроля
Анкета ментального контроля
Глава 4. Навыки контроля: ментальная детоксикация
История Клэр: лицом к лицу со страхом
Токсичные и нетоксичные навязчивые мысли
Токсичные навязчивые мысли: интерпретация значимости
Нетоксичные навязчивые мысли: интерпретация незначительности
Токсичность
Детоксикация тревожных мыслей
Глава 5. Навыки контроля: умение отпускать
История лии: преследуемая чувством сожаления
Развенчание мифов о ментальном контроле
Слабые стратегии контроля
Глава 6. Навыки контроля: осознанное принятие себя
История Саманты: приобретение навыков принятия
Что такое самопринятие
Развитие навыка принятия
Вывод
Глава 7. Навыки контроля: рабочие стратегии
История Дэниела: избавление от чрезмерных сомнений
Напоминание
Вывод
Глава 8. Увеличение количества позитивных мыслей
История Сун-Йи: спокойная неудовлетворенность
Насколько вы позитивны
Выявление позитивных эмоций
Активная реакция
Положительное воспоминание
Эффект благодарности
Переосмысление счастья
Вывод
Благодарности
Приложение. Устранение проблем, связанных с ментальным контролем
Навязчивые мысли: желаемые или нежелательные
Навязчивые мысли с высокой степенью риска
Ментальный контроль с психологом
Вывод
Источники
Отрывок из книги
Эта книга является практическим руководством для работы над собственным мышлением и поведением. Она посвящена навязчивым мыслям, вызывающим эмоциональный дистресс. В ней вы найдете практические рекомендации по самопомощи и эффективные стратегии, разработанные на основе исследований в области когнитивной психологии, нейробиологии, социальной и клинической психологии, которые подойдут для работы с широким спектром негативных эмоций, таких как тревога, тоска, гнев, вина, а также различных тревожных и депрессивных расстройств. В этом пособии представлены также стратегии развития позитивного мышления.
Дэвид А. Кларк является почетным профессором факультета психологии Университета Нью-Брансуика и практикующим клиническим психологом с более чем 40-летним опытом исследований, клинической практики и обучения когнитивно-поведенческой терапии тревоги и депрессии. Мне посчастливилось быть лично знакомым с автором этой книги, посещать его захватывающие и очень содержательные семинары в разных странах и последние годы работать вместе с ним в составе Международного консультативного комитета Института когнитивно-поведенческой терапии Бека.
.....
• в пособии представлены стратегии развития позитивного мышления.
В этой рабочей тетради восемь глав, каждая из которых посвящена отдельному аспекту навязчивых мыслей и чувств, а также контролю над ними. Каждая последующая глава основана на предыдущей, поэтому книгу лучше читать по порядку. Если вас заинтересовал какой-то из разделов, просто уделите ему больше времени. Первые две главы – справочные. Из них вы узнаете о природе навязчивых мыслей и самостоятельном контроле сознания. Далее идут пять глав с рекомендациями и инструкциями, которые научат вас эффективному самоконтролю при тревоге, депрессии и навязчивых состояниях. Это самая объемная часть книги. В ней много упражнений и чек-листов, поэтому вы, скорее всего, потратите бо́льшую часть времени, изучая именно ее. Из последней главы вы узнаете, как использовать контроль сознания для стимуляции выработки позитивных мыслей.
.....
