Негативные мысли под контролем. Как избавиться от стыда и беспокойства

Оглавление

Дэвид А. Кларк. Негативные мысли под контролем. Как избавиться от стыда и беспокойства

Отзывы о книге

Предисловие к российскому изданию

Предисловие

Введение

О книге

Подходит ли это пособие именно вам?

Как извлечь максимум пользы из работы с этой книгой?

Глава 1. Ловушки сознания

Что такое повторяющиеся негативные мысли?

Оценка повторяющихся негативных мыслей

Триггеры

В ловушке своего мышления: последствия ПНМ

Когда нужно обращаться за профессиональной помощью?

Выводы

Что дальше?

Глава 2. Как справиться с парадоксом ментального контроля?

Белые медведи и парадокс ментального контроля

Отказ от контроля

Исправление стратегий контроля

Внедрение эффективных техник ментального контроля

Выводы

Что дальше?

Глава 3. Избавляемся от привычки беспокоиться

Непреодолимая потребность в беспокойстве

Оценка беспокойства

Виды обеспокоенности

Эффективное решение проблемы

Декатастрофизация беспокойства

Эффективное использование декатастрофизации

Повторяющееся беспокойство

Выводы

Что дальше?

Глава 4. Избавляемся от чрезмерного мышления

Два вида чрезмерного мышления

Оценка чрезмерного мышления

Переосмысление потерянных целей

От «почему» к «как»

От внутреннего к внешнему

Выводы

Что дальше?

Глава 5. Преодоление сожалений

Что такое сожаление: мышление «должен был» и «мог бы»

Сожаление о совершенной покупке

Оценка сожалений

Проверяем возможности

Стратегия сокращения несоответствий

Выводы

Что дальше?

Глава 6. Противостояние чувству стыда

Что подумают другие?

Стыд как недостойная эмоция

Смущение и стыд

Оценка стыда

Стратегия сокращения: взгляд на более здоровую перспективу

Стратегия сокращения

Выводы

Что дальше?

Глава 7. Преодоление чувства унижения

Эмоция унижения

Оценка степени унижения

Перво-наперво: остановить унижение

Избавление от унижения: самосострадание

Борьба с унижением: хорошее во мне

Выводы

Что дальше?

Глава 8. Освобождение от обид

От обиды к обидчивости

Оценка обиды

Противостояние обидам

Благодарность

Прощение

Выводы

Заключение

Благодарности

Об авторах

Источники

Отрывок из книги

Книга профессора Д.А. Кларка «Негативные мысли под контролем» – новый подарок для всех русскоязычных читателей, интересующихся саморазвитием и формированием навыков эффективного мышления, развитием умений работать со своим психическим и физиологическим состоянием, а также поведением, обретением нового качества жизни. Дэвид А. Кларк является почетным профессором факультета психологии Университета Нью-Брансвика и практикующим клиническим психологом с более чем сорокалетним опытом исследований, клинической практики и обучения когнитивно-поведенческой терапии тревоги и депрессии. Мне посчастливилось быть лично знакомым с автором этой книги, посещать его захватывающие и очень содержательные семинары в разных странах и последние годы работать вместе с ним в составе международного консультативного комитета Института когнитивно-поведенческой терапии Бека. Как и мои дорогие друзья и коллеги Кейт Добсон, Стефан Хофман, Грегорис Симос, Джон Рискинд, Костас Пападжорджио, я полагаю, что эта книга – отличное практическое руководство для самостоятельной работы над собственным мышлением и поведением и хорошее подспорье для домашней работы в психотерапии со специалистом. Здесь представлены не только инструменты для самодиагностики, но и пошаговые описания упражнений, которые помогут вам в решении проблем с тревожностью, депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством и другими психоэмоциональными проблемами. Она посвящена мыслям, вызывающим эмоциональный дистресс и в ней вы найдете практические рекомендации по самопомощи и эффективные стратегии, разработанные на основе исследований в области когнитивной психологии, нейробиологии, социальной и клинической психологии, которые подойдут для работы с широким спектром негативных эмоций и состояний, таких как тревога, депрессия, тоска, сожаление, стыд, гнев, вина, руминации и навязчивые мысли.

Используя эту рабочую тетрадь, вы сможете пройти путь изменений и развития на основе когнитивно-поведенческой терапии, открывающий новые возможности, которые помогут вам изменить к лучшему свою жизнь и самого себя. На этом пути вам понадобятся интерес к себе и предложенным автором способам самопомощи, желание достичь результатов, последовательность в применении описанных техник, регулярность и настойчивость в их практике, терпение и самоподдержка. Увлекательного и продуктивного путешествия!

.....

Первые две главы знакомят вас с нежелательными ментальными вторжениями и объясняют, почему их нельзя контролировать и как оценить их влияние на ваше эмоциональное состояние. В следующих двух главах вы найдете стратегии, которые помогут справиться с такими мощными формами ПНМ, как беспокойство и чрезмерное мышление – самыми распространенными причинами устойчивой тревожности и депрессии. В главах с пятой по восьмую мы переместимся в область, которую редко затрагивают другие пособия по самопомощи, – отрицательные эмоции (чувство стыда, смирение и обида). Каждая глава здесь будет посвящена отдельному эмоциональному состоянию – так вы сможете выяснить, какие из них послужили причиной вашего дистресса, и научитесь оценивать роль ПНМ в проявлении каждой из этих эмоций. Упражнения и стратегии из этой книги направлены на борьбу с отрицательными эмоциями и избавление от нежелательных мыслей о прошлом неприятном опыте.

Вне зависимости от длительности и причины вашего дистресса работа с негативными обсессиями станет важной частью восстановления после пережитого вами травмирующего события. Методики из этой рабочей тетради основаны на многолетних психологических исследованиях, которые показали, что изменение образа мышления – важный шаг к эмоциональному здоровью и благополучию.

.....