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Дэвид Натт. ¿Cuánto bebes?
¿CUÁNTO BEBES?
ÍNDICE
NOTA DEL EDITOR
PREFACIO
Nota
INTRODUCCIÓN
Notas al pie
DEL PRIMER SORBITO A LA MAÑANA DEL DÍA SIGUIENTE: EL PERIPLO DEL ALCOHOL
EN EL INTERIOR DE TU CEREBRO
TU CEREBRO BAJO LOS EFECTOS DEL ALCOHOL
Y SIGUES BEBIENDO..
TODO DEPENDE DEL CONTEXTO
TODO DEPENDE DEL MOMENTO
LOS RIESGOS POTENCIALES DE LA TOLERANCIA AL ALCOHOL
¿POR QUÉ YO ME EMBORRACHO, PERO MI AMIGO NO?
LO QUE VIENE DESPUÉS...POR QUÉ TE DA POR COMER MÁS DURANTE LAS BORRACHERAS
POR QUÉ TE DESPIERTAS AGOTADO PERO SOBREEXCITADO
BIENVENIDO A TU RESACA
QUÉ OCURRE EN TU CEREBRO Y TU ORGANISMO
LOS CUARENTA Y SIETE SÍNTOMAS DE LA RESACA
¿QUÉ ORIGINA LOS SÍNTOMAS DE LA RESACA?
CÓMO PREVENIR UNA RESACA
POR QUÉ DEBERÍAS ALEGRARTE DE TENER RESACA
Notas al pie
¿QUÉ NIVEL DE CONSUMO SE CONSIDERA INOCUO?
¿QUÉ RIESGOS PLANTEA EL ALCOHOL?
PRINCIPALES FORMAS EN QUE EL ALCOHOL ACORTA TU ESPERANZA DE VIDA. HÍGADO
OTROS TIPOS DE CÁNCER
SALUD CARDIOVASCULAR Y PRESIÓN SANGUÍNEA
CEREBRO
DIABETES
EL INTESTINO
Nota
LOS ACCIDENTES OCURREN
ALGUNAS PERSONAS MUEREN EN ACCIDENTES
CONDUCCIÓN EN ESTADO DE EMBRIAGUEZ
¿CONOCES TUS LÍMITES?
¿CON CUÁNTAS COPAS EN EL CUERPO PUEDO CONDUCIR?
¿DEBERÍA REDUCIRSE LA TASA MÁXIMA DE ALCOHOLEMIA PERMITIDA AL VOLANTE?
¿TRAMPA MORTAL?
CONDUCCIÓN LA MAÑANA DESPUÉS
¿PODRÍAN SALVARSE VIDAS SI SE AUMENTARA LA EDAD LEGAL PARA CONSUMIR ALCOHOL?
ALCOHOL Y VIOLENCIA
ALCOHOL Y VIOLENCIA DOMÉSTICA
Notas al pie
EN QUÉ CONSISTE ACTUALMENTE EL TRATAMIENTO
ANSIEDAD
DEPRESIÓN
TRASTORNO DE ESTRÉS POSTRAUMÁTICO
OTROS PROBLEMAS DE SALUD MENTAL Y ALCOHOL. TRASTORNO POR DÉFICIT DE ATENCIÓN E HIPERACTIVIDAD/IMPULSIVIDAD
TRASTORNO OBSESIVO-COMPULSIVO
BULIMIA
AUTOLESIONES
TRASTORNO BIPOLAR
PARANOIA Y PSICOSIS
Notas al pie
CÓMO AFECTA EL ALCOHOL A LAS HORMONAS SEXUALES
¿ES CIERTO QUE EL ALCOHOL REDUCE LA FERTILIDAD?
¿PUEDO BEBER DURANTE MI EMBARAZO?
CÓMO AFECTA EL ALCOHOL A LA MENOPAUSIA
¿POR QUÉ ME EMBORRACHO MÁS UNOS DÍAS DEL MES QUE OTROS?
HORMONAS INTESTINALES Y CONSUMO DE ALCOHOL
Notas al pie
ALCOHOL Y SUEÑO
EL ALCOHOL Y TU APARIENCIA FÍSICA
ALCOHOL Y NUTRICIÓN
ALCOHOL Y TRABAJO
EFECTOS DEL ALCOHOL EN TU CONDICIÓN FÍSICA
ALCOHOL Y SEXO
EL ALCOHOL PUEDE POTENCIAR TU CREATIVIDAD
EL ALCOHOL Y LA MARINA REAL
LA BEBIDA Y HACER DIANA
ALCOHOL Y CONFIANZA
Notas al pie
¿QUÉ ES UN ALCOHÓLICO?
¿TENGO UN PROBLEMA DE ALCOHOLISMO?
¿CÓMO SE ORIGINA LA ADICCIÓN?
¿TRATAMIENTO O CASTIGO?
¿ME ESTOY VOLVIENDO DEPENDIENTE?
¿EXISTE REALMENTE LO QUE LLAMAMOS «PERSONALIDAD ADICTIVA»?
¿SE ENCUENTRA EN TUS GENES LA ADICCIÓN?
¿QUÉ PUEDE CONDUCIRTE A LA ADICCIÓN?
EL TEST FAST
ASÍ QUE PIENSAS QUE TIENES UN PROBLEMA..
¿QUÉ OCURRE EN LA DESINTOXICACIÓN?
TRATAMIENTO
MEDICACIÓN
TRATAMIENTOS PSICOLÓGICOS PARA LA ADICCIÓN. Alcohólicos Anónimos
Entrevista motivacional
Terapia cognitivo-conductual
¿QUÉ TRATAMIENTO ME VENDRÍA BIEN PROBAR?
PUNTOS CRÍTICOS QUE PUEDEN CONDUCIR A UN ABUSO DEL ALCOHOL
Divorcio o ruptura sentimental
Vida universitaria
Fallecimiento de un hijo o de otro ser querido
Empleo
Jubilación
Mudarse al extranjero
¿QUÉ PUEDES HACER SI UN SER QUERIDO BEBE DEMASIADO?
¿QUÉ HACER SI TU PAREJA BEBE DEMASIADO?
¿QUÉ HACER SI TU HIJO BEBE DEMASIADO?
¿QUÉ HACER SI UNO DE TUS PADRES BEBE DEMASIADO?
¿QUÉ HACER SI UN AMIGO O UN FAMILIAR BEBE DEMASIADO?
PREGUNTAS HABITUALES ¿DEBERÍA PREOCUPARME SI SIEMPRE SOY EL ÚLTIMO EN ABANDONAR LAS FIESTAS?
SI SIGO MADRUGANDO PARA IR AL TRABAJO, ES IMPOSIBLE QUE SEA ALCOHÓLICO, ¿VERDAD?
¿POR QUÉ MI PAREJA SE NIEGA A QUE HABLEMOS DE SU PROBLEMA CON EL ALCOHOL (Y YA NO DIGAMOS DE DEJARLO)?
Notas al pie
BEBER PARA PASAR UN BUEN RATO O POR QUÉ BEBEMOS
AUNQUE TAMBIÉN TIENE SUS DESVENTAJAS
¿EL ALCOHOL LOGRA CAMBIARTE LA PERSONALIDAD?
PIÉNSALO BIEN: ¿POR QUÉ QUIERES BEBER?
Nota
¿QUÉ TIPO DE BEBEDOR ERES?
ESTRATEGIAS DE SALUD PERSONAL PARA EL ALCOHOL: ¿CUÁL FUNCIONA?
EN MI CASO, ¿BASTARÍA CON MODERAR EL CONSUMO O DEBERÍA DEJARLO DEL TODO?
Cómo llevar un diario de bebidas
SEMANA 1. Completa tu diario de bebidas
Escribe las razones por las que estás moderando tu forma de beber
SEMANA 2. Suprime las bebidas que no valió la pena tomar la semana pasada
Anota los elementos que te predisponen a beber
Anota tu forma de beber
SEMANA 3. Establece el límite que quieres marcarte como objetivo
Sé muy específico
Encuentra un modo de controlar tu consumo de alcohol
SEMANA 4. Cambia tus rutinas
Decide tu recompensa
ALGUNAS NORMAS DE CONSUMO SENSATO QUE TE INTERESARÍA PROBAR
No bebas alcohol estando sediento
Jamás permitas a nadie rellenarte la copa
Di no al champán
No bebas vino para hacer pasar la comida
Rechaza las copitas de aperitivo
Toma solo dos copas
Que tu objetivo jamás sea emborracharte
No te tomes una para el camino
Proponte como conductor
Pasa una semana sin tomar alcohol
Compra alcohol únicamente cuando lo necesites
Adopta un toque de queda
Ve alternando tus bebidas
No pidas alcohol a domicilio
Compra alcohol caro
Encuentra bebidas bajas en alcohol (o sin alcohol) que te gusten
Cambia tus pautas
Encuentra nuevas actividades
Resérvate algunos días sin alcohol
No bebas para salir de casa entonado
No bebas en casa
No bebas en soledad
No compres alcohol en el supermercado
Evita el alcohol a muy buen precio
Asegúrate de estar hidratado
Disfruta del acto de beber
Jamás compres una caja de vino
Nunca abras una segunda botella
No comas aperitivos salados
Antes que nada, ocúpate de tu estrés
Mentalízate antes de salir
Practica el «no, gracias»
Pide la medida más pequeña
Baja el volumen de la música
No participes en rondas ni pongas dinero en botes comunes
Usa vasos rectos
Habla con tu médico de cabecera
Rodéate de personas que no toman alcohol
Demora tu salida
Nada de chupitos ni cócteles
Una unidad por hora
Bájate una aplicación móvil
No tomes alcohol a la hora del almuerzo
No bebas con el estómago vacío
Programa un evento para primera hora de la mañana
No mezcles alcohol y bebidas energéticas
Pide tú la tercera ronda
NORMAS ESENCIALES PARA BEBER DE FORMA MÁS SENSATA. Conoce tu número
Establece tu límite de ingesta en tres unidades diarias o incluso menos
Enorgullécete de rebajar tu número
Resérvate cada semana dos días sin alcohol
DI QUE NO, Y PUNTO
Notas al pie
CÓMO ABORDAR CON TUS HIJOS EL TEMA DEL ALCOHOL
¿QUÉ DEBERÍA HACER LA SOCIEDAD CON EL PROBLEMA DEL ALCOHOL? ¿Y QUÉ PAPEL DESEMPEÑAS TÚ?
LOS NOVENTA Y LAS GRANDES EMPRESAS DE ALCOHOL
POLÍTICA VERSUS CIENCIA
CÓMO INTERACTÚAN LA POLÍTICA Y LOS DAÑOS. Y EL PRECIO JUSTO ES..
LA GUERRA DEL PRECIO ESCOCÉS
EL EJEMPLO FRANCÉS
¿EL ENTORNO ALCOHOGÉNICO DEFINITIVO?
LO QUE FUNCIONA BIEN EN SUECIA..
LAS POLÍTICAS QUE EVITARÁN QUE BEBAMOS EN EXCESO
¿CABE ESPERAR UN FUTURO SOBRIO?
¿EL FUTURO ESTÁ EN EL ALCOHOL SINTÉTICO?
Notas al pie
CONCLUSIÓN
PAUTAS DEL MINISTERIO DE SANIDAD, CONSUMO Y BIENESTAR SOCIAL EN TORNO AL CONSUMO DE ALCOHOL EN ESPAÑA
REFERENCIAS
AGRADECIMIENTOS
