Оглавление
Дэвид Понд. Маленькая книга медитаций
Посвящение
Благодарности
Введение
Немного обо мне
О медитации и этой книге
Понимание сопротивления медитации
Глава первая. Что такое медитация?
Изменения в мозге благодаря медитации
Два тела
Медитация – прямой путь к просветлению
Медитация: это не то, что вы думаете!
Отказ от привычки думать
Глава вторая. Компоненты медитации
Настраивайте инструмент, прежде чем играть на нем
Выбор подходящего места для практики
Что надеть
Что есть
В какое время лучше всего медитировать?
Поза
Дыхание
Пранаяма: дыхательная йога
Сосредоточение
Мантры
Осознанность
Неотъемлемые качества пробужденной осознанности
Глава третья. Истоки медитации
Восемь ступеней йоги Патанджали
Глава четвертая. Виды медитации
Направляемые медитации
Размышление
Медитация сосредоточенного внимания
Медитация при ходьбе
Медитации для сердца
Открытое наблюдение с осознанностью
Медитации созерцания
Глава пятая. Медитативные практики с определенными намерениями
Настраивайте свою духовную антенну каждый день
Созерцание благодарности
Слияние с единством высшего сознания
Исцеление от чрезмерной самокритичности
Визуализация максимальной продуктивности
Руководство по житейским вопросам
Глава шестая. Медитация для детей
Осознанное дыхание
Визуализация перед сном
Заключение. Осознанность в повседневной жизни
От внутреннего монолога до наставничества высшего разума
Библиография
Об авторе
Отрывок из книги
Процесс доведения первоначальной идеи книги до ее окончательной публикации всегда восхищает меня. Вдохновленный, я начинаю работу и затем осознаю, что мои изначально записанные оригинальные идеи являются необработанным алмазом, который нуждается в огранке, очистке и полировке, чтобы в итоге материал стал понятен для всех. В рамках процесса написания книги я научился ценить отклик тех, кто любезно согласился прочесть мои рукописи, а затем опираться на эти отзывы. Я буду вечно благодарен моей жене Лори, взявшую на себя задачу йомена – редактирования первых черновиков книги. Меня всегда поражало ее терпение в процессе преобразования набросков в более связную форму.
Для начала я бы хотел выразить благодарность Анжеле Уикс, редактору отдела закупок в издательстве Llewellyn Publications, за предложение написать книгу по медитации и за ее ценные мысли и советы на пути от рукописи до публикации.
.....
Я осознал это, когда мои сыновья учились в школе. Нам с женой очень повезло с детьми, которые по мере взросления в большинстве случаев знали, как держаться подальше от неприятностей. Тем не менее были в жизни периоды, когда хаос и проблемы казались нескончаемыми – трудности с учителями, драки, автомобильные аварии и тому подобное. В то время я редко медитировал, и именно в один из тех трудных для семьи моментов я понял, что невзгоды совпадают со временем, когда я забросил медитацию. Осознавая, что в семейном хаосе не было место гармонии, я вернулся к практике.
Не то чтобы я представлял себя посылающим сбалансированную, сосредоточенную энергию семье; я просто продолжил практиковать успокоение разума, зная, что моя семья уже в моем сердце и энергетически связана со мной. Возвращение к практике медитации всегда помогало вернуть в семью гармонию.
.....
