Оглавление
Дэйв Алред. Работа под давлением. Как победить страх, дедлайны, сомнения вашего шефа. Заставь своих тараканов ходить строем!
Введение
Что такое давление?
Давление. Философия
Принцип работы под давлением
Глава 1. Тревожность
Построим тараканов в голове!
Чувство тревожности
Тревожность выступления
Не упустите!
К цели приведет любая дорога
Тревожность – высокооктановое топливо для тела
Методика «От Си до Джей вперед иди»
Как управлять жестами и осанкой
Четвероногие друзья
Стань большим
Всегда готов
Сохраняя последовательность
От тревожности к восторгу
Глава 2. Язык
Лучший на свете улучшитель вашего выступления
Перестройка восприятия (рефрейминг)[1]
Неправильное использование слов
Драматизация и преувеличение: «всегда» и «никогда»
Черно-белое мышление
«Отлично, все молодцы»
Важно не только то, что сказано, но и как сказано
Когда слишком сладкое переходит в горькое
Вы со мной разговариваете?
Аффирмативные действия
Ваши личные аффирмации
Лучше, чем раньше: настрой «Мне нет преград»
Глава 3. Организация обучения
Уродливая правда
Смысл сообщения
Мучительная зона
Будьте как дети
Предрасположенность к негативу
Что подумают другие?
Тише едешь – дальше будешь
Часто и понемногу
Головокружение от успеха
Избегание результата
Совпадение с намерением
Эмпатия
Ловушка силосной ямы
Нечего бояться, кроме страха (или неудачи) самих по себе
Глава 4. Баланс явного и скрытого
Вершина айсберга
Гонка на тележке
Избыток информации
Я, моя собственная персона и мое величество
Не открывайте папку
Сбой в системе
Оцени себя
Не боритесь с чувствами
Бояться нечего, даже самих себя
Глава 5. Ментальность большого матча
Большой «плюх»
Десять законов формирования по Карен Прайор
Работа в боевых условиях
Освоение
Тренировка
Матч
Ваш идеальный матч
Гейм, сет и матч
Глава 6. Окружение
Обманутые ожидания
Фактор Ионы
Собеседование
Обстановка матча
Черпайте вдохновение в других сферах
Благоприятная обстановка
Глава 7. Сенсорное отключение
Высоко в небесах
Отключение
Боевая зона
В хорошей форме для матча
И снова об осанке командира
Сам себе комментатор
Речевки
Сверхнагрузки, или прививка стресса
Выигрываем время
Ведите свой самолет
Глава 8. Как сохранять ясность мысли под давлением стресса
Прыжок
Процесс и результат
Ведите машину
Волшебная шпаргалка
Выигрыш в лотерею
Тренировка на обман ожиданий
Просто делай свое дело
Заключение
Принцип работы под давлением
Вы справитесь
А теперь – навстречу давлению
Отрывок из книги
Закончилась длинная и напряженная неделя на работе, и вы наконец-то завершили отчет. Вы собираете страницы заметок и черновиков, которыми пользовались последние несколько дней, и сминаете их в бумажный шар, прежде чем откинуться на спинку кресла и прицельно швырнуть шар в мусорную корзинку на другом конце кабинета.
Оп-ля! «Отличный бросок, дружище», – торжественно поздравляете вы себя. Когда никто не смотрит, ты всегда чемпион. Тут в кабинет с коварной улыбочкой входит ваш сослуживец Джек.
.....
В результате наше внимание ко всему остальному, особенно к собственному организму, падает, и мы незаметно для себя сутулимся, опускаем голову, у нас каменеют плечевые мышцы. И все это мы проделываем, даже не осознавая, как на нас действует стресс.
Итак, стресс в нашем сознании оказывает подсознательное влияние на тело – на жесты, позу, мимику. Этого мы можем и не замечать, и, возможно, оно к лучшему.
.....
