Оглавление
Дэйв Эспри. Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели
Введение
Часть I. Все дело в голове
1. Голова всему голова
Энергия мозга
Три «П»
Пять уязвимостей мозга
2. Могучая митохондрия
АТФ – энергия жизни
Как испортилась хорошая митохондрия
Причины митохондриальной дисфункции
3. Станьте нейромастером
Управляйте своими нейронами
Как заставить нейроны лучше работать
Создание новых нейронов
4. Воспаление
Когда мозги заплывают жиром
Что вызывает воспаление?
Воспаление и пищеварение
Воспаление и гормоны
Коварные жиры
Воспаление, вода и свет
Часть II. Вы хозяин своей голове
5. Топливо для мозга
Полифенолы – антиоксиданты для усиления мозга
Продукты – предшественники нейротрансмиттеров
Жирный мозг – умный мозг
Кетоз – наше все
Голодание – залог скорости работы мозга
6. Еда, тормозящая мозг
Продукты, вызывающие воспаление
Токсичные продукты
Хорошие жиры идут вразнос
7. Как избегать токсинов и лучше выводить их из организма
Плесень в окружающей среде
Тяжелые металлы
Медицинские препараты
Выведение токсинов
8. Работа мозга на свету, свежем воздухе и морозе
Мусорный свет так же вреден, как фастфуд
Красный свет – значит иди
Визуальный криптонит
Воздух там, наверху
Преимущества заморозки мозга
9. Спите крепче, медитируйте глубже, тренируйтесь меньше
Спите крепче
Медитация для спокойных и счастливых митохондрий с хорошими формами
Тренируйте свой мозг
Тренировки и вода
Меланин и вода
Часть III. Двухнедельная программа «Биохакинг мозга»
10. Что нужно есть, чтобы мозг работал
Завтрак
Обед
Перекусы
Десерты
Закуски для крепкого сна
11. Образ жизни для биохакинга мозга
Да будет свет!
Тренировка, заряжающая мозг
Взломайте свой сон
Медитация для митохондрий
Освежитесь
12. Пищевые добавки для биохакинга мозга
Недорогие, но эффективные добавки
Добавки, эффект от использования которых проявляется со временем
Высокоэффективные добавки
13. Выйти за пределы
Взлом глубокого сна
Вы – это ваша среда
За пределами БАДов
Тренируйте глаза и уши
Стволовые клетки – будущее биохакинга?
Послесловие
Благодарности
Об авторе
Эту книгу хорошо дополняют:
Отрывок из книги
Если вы относитесь к подавляющему большинству людей, то, как и я, с детства усвоили простые истины: интеллект дается от рождения, а успех – награда за усердие. Если ты тупой как пробка – с этим ничего уже не поделаешь. Если с чем-то не справился – значит, лентяй и не старался как следует. Ну, или задача тебе просто не по зубам. В следующий раз нужно просто прикладывать больше усилий, а если и опять не справишься, то это просто потому, что ты неудачник. Сам виноват.
Убежденность в том, что надо либо быть гением, либо работать не покладая рук, чтобы стать успешным, – часть нашей культуры. Мы преклоняемся перед нечеловеческими усилиями и идеей «прирожденного» таланта. Работай больше – и победишь. Будь умным – и победишь. Но что, если это не обязательно так? Что, если есть способы проще?
.....
• Сильное желание съесть десерт после обеда.
• Неспособность продержаться более двух или трех часов между приемами пищи.
.....
