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Dhira Nitai. Be in Joy
INHALTSVERZEICHNIS
WILLST DU GEHEN ODER WILLST DU FLIEGEN?
EINFÜHRUNG
ÜBER DAS „BE IN JOY“ PROGRAMM
AUFBAU DES SYSTEMS
WIE ES ZU DIESEM BUCH KAM
EINE 30-TAGE-CHALLENGE
ALLE HABEN UHREN, KEINER HAT ZEIT
KENNST DU SCHON DIE 80-20 REGEL?
ERSTE WOCHE – DEIN KÖRPER, DEIN TOR NACH INNEN
MEDITATIONSÜBUNG: „WIE FÜHLT SICH DAS AN?“ STUFE A
PRAKTISCHE ANWEISUNGEN VOR DEM MEDITIEREN
ENERGIEÜBUNG: BAUCHPUMPEN ODERDHAUTI STUFE A
AUFBAU DER MEDITATIONSPOSITION
SITZÜBUNG: SCHMETTERLING ODERBADDHAKONASANA STUFE A
MEDITATIONSÜBUNG: KÖRPER FÜHLEN, STUFE A
ÜBER DIE HERKUNFT DES BEGRIFFES MEDITATION
MEDITATION UND ENTSPANNUNG
ATEM UND MEDITATION
ATEMÜBUNG: DEN ATEM ERFORSCHEN
ÜBER DIE BEDEUTUNG DES ATEMS
DAS ATMUNGSSYSTEM
ATEMÜBUNG: DIE NATÜRLICHE ODER YOGISCHE BAUCHATMUNG STUFE A
MEDITATIVES TÖNEN
KLANGÜBUNG: TÖNEN MIT UR-LAUTHAM STUFE A
GEFÜHRTE PROGRESSIVE ENTSPANNUNG (3–5 MINUTEN)
ZWEITE WOCHE – DEIN BAUCH - DEINE KRAFTZENTRALE
ENERGIEÜBUNG: BAUCHPUMPEN ODERDHAUTI STUFE B
MEDITATIONSÜBUNG „WIE FÜHLT SICH DAS AN?“ STUFE B
SITZÜBUNG: SCHMETTERLING ODERBADDHAKONASANA STUFE B
MEDITATIONSÜBUNG: KÖRPER FÜHLEN STUFE B
ATEMÜBUNG: DIE NATÜRLICHE ODER YOGISCHE BAUCHATMUNG STUFE B
MEDITATIONSÜBUNG: SCHWERE UND ATEM STUFE A
KLANGÜBUNG:TÖNEN MIT UR-LAUTHAMUND FARBVISUALISIERUNG STUFE B
MEDITATION, GESUNDHEIT UND WOHLBEFINDEN
DRITTE WOCHE – DEINE ATMUNG - DIE SCHÖNSTE SACHE DER WELT
AFFIRMATION „BE IN JOY“
KLANGÜBUNG:OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA STUFE A
ENERGIEÜBUNG:DAS ENTFACHEN DES FEUERS -AGNI SARA STUFE A
SITZÜBUNG: SCHMETTERLING STUFE C
SITZPOSITIONEN DER STUFE B
ATEMÜBUNG: VERTIEFTE BAUCH-BRUST-ATMUNG STUFE C
ATEM UND AUFMERKSAMKEIT
ATEMÜBUNG: WECHSELATMUNG -ANULOMA VILOMA STUFE A
MEDITATIONSÜBUNG: SCHWERE, ATEM UND ERDE STUFE B
ACHTSAMKEIT BEDEUTET DAS TRÜGERISCHE ZU ERKENNEN
KLEINE DENKÜBUNGEN
KLANGÜBUNG: TÖNEN MIT DEM MANTRAGAURANGA STUFE A
WAHRNEHMUNG, AUFMERKSAMKEIT UND ACHTSAMKEIT
DAS GEHEIMNIS DES ERFOLGES:MEDITATION IST EIN ZUSTAND DER ENTDECKUNG
VIERTE WOCHE – DEIN KÖRPER DEIN KLANGINSTRUMENT
KLANGÜBUNG:OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA STUFE B
ENERGIEÜBUNG:DAS ENTFACHEN DES FEUERS ODERAGNI SARA STUFE B
AUFMERKSAM SEIN
GEERDET SEIN
IM KÖRPER SEIN
MEDITATIONSÜBUNG: KÖRPER FÜHLEN STUFE C
ATEMÜBUNG: WECHSELATMUNGANULOMA VILOMA STUFE B
KLEINE ATEMÜBUNG: DIE ATEMLUFT BEOBACHTEN
MEDITATIONSÜBUNG: SCHWERE, ATEM UND ERDE STUFE C
KLANGÜBUNG:TÖNEN MIT URLAUTHAMUND FARBVISUALISIERUNG STUFE C
KLANGÜBUNG: TÖNEN MIT DEM MANTRAGAURANGA UND FARBVISUALISIERUNG STUFE B
VIER BEWUSSTSEINSZUSTÄNDE
GOTT UND DIE HARMONIE DER WELT
ANHANG
AUFBAU DER SITZPOSITIONEN
SITZEN AM BODEN
SITZPOSITIONEN DER STUFE A
DIE VORÜBUNGEN ZUM HALBEN UND VOLLEN LOTOSSITZ
SITZPOSITIONEN DER STUFE B
DIE GANZHEITLICHE ERNÄHRUNG
LITERATURVERZEICHNIS
ÜBUNGSANLEITUNGEN FÜR DIE ERSTE WOCHE
ENERGIEÜBUNG: BAUCHPUMPEN ODERDHAUTI STUFE A
SITZÜBUNG: SCHMETTERLING ODERBADDHAKONASANA STUFE A
MEDITATIONSÜBUNG: KÖRPER FÜHLEN STUFE A
ATEMÜBUNG: DIE NATÜRLICHE ODER YOGISCHE BAUCHATMUNG STUFE A
KLANGÜBUNG: TÖNEN MIT UR-LAUTHAM STUFE A
GEFÜHRTE PROGRESSIVE ENTSPANNUNG (3–5 MINUTEN):
ÜBUNGSANLEITUNGEN FÜR DIE ZWEITE WOCHE
ENERGIEÜBUNG: BAUCHPUMPEN ODERDHAUTI STUFE B
SITZÜBUNG: SCHMETTERLING -BADDHAKONASANA STUFE B
MEDITATIONSÜBUNG: KÖRPER FÜHLEN STUFE B
ATEMÜBUNG:DIE NATÜRLICHE ODER YOGISCHE BAUCHATMUNG STUFE B
MEDITATIONSÜBUNG: SCHWERE UND ATEM STUFE A
KLANGÜBUNG: TÖNEN MIT UR-LAUTHAM UND FARBVISUALISIERUNG, STUFE B
GEFÜHRTE PROGRESSIVE ENTSPANNUNG
ÜBUNGSANLEITUNGEN FÜR DIE DRITTE WOCHE
AFFIRMATION „BE IN JOY“
KLANGÜBUNG:OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA STUFE A
ENERGIEÜBUNG:AGNI SARA– DAS ENTFACHEN DES FEUERS STUFE A
SITZÜBUNG: SCHMETTERLING -BADDHAKONASANA STUFE C – DAS FLATTERN
ATEMÜBUNG: VERTIEFTE BAUCH-BRUST-ATMUNG STUFE C
ATEMÜBUNG: WECHSELATMUNG –ANULOMA VILOMA STUFE A
MEDITATIONSÜBUNG: SCHWERE, ATEM UND ERDE STUFE B
KLANGÜBUNG: TÖNEN MIT UR-LAUTHAMUND FARBVISUALISIERUNG STUFE B
KLANGÜBUNG: TÖNEN MIT DEM MANTRAGAURANGA STUFE A
GEFÜHRTE PROGRESSIVE ENTSPANNUNG
ÜBUNGSANLEITUNGEN FÜR DIE VIERTE WOCHE
AFFIRMATION „BE IN JOY“ KLANGÜBUNG: OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA STUFE B
ENERGIEÜBUNG:AGNI SARA– DAS ENTFACHEN DES FEUERS STUFE B
SITZÜBUNG: SCHMETTERLING -BADDHAKONASANA STUFE C – DAS FLATTERN
SITZPOSITIONEN DER STUFE B
MEDITATIONSÜBUNG: KÖRPER FÜHLEN STUFE C
ATEMÜBUNG: VERTIEFTE BAUCH-BRUST-ATMUNG STUFE C
ATEMÜBUNG: WECHSELATMUNG -ANULOMA VILOMA STUFE B (DAUER CA. 2 MINUTEN)
KLEINE ATEMÜBUNG: DIE ATEMLUFT BEOBACHTEN
MEDITATIONSÜBUNG: SCHWERE, ATEM UND ERDE STUFE C
KLANGÜBUNG: TÖNEN MIT UR-LAUTHAMUND FARBVISUALISIERUNG STUFE C
KLANGÜBUNG: TÖNEN MIT DEM MANTRAGAURANGAUND FARBVISUALISIERUNG STUFE B
GEFÜHRTE PROGRESSIVE ENTSPANNUNG
KLANGÜBUNG:OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA STUFE B
DANKSAGUNG
Impressum
