Оглавление
Диана Смоерс. Привычка за 21 день: как изменить свою жизнь
Предисловие
Кто придумал это число?
Главные этапы зарождения привычки
Самые простые полезные привычки
Научиться рано вставать
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Выпивать стакан воды утром натощак
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Делать зарядку
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Обливаться холодной водой
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Привычка быть счастливым
Улыбаться всем и всегда
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Жить «здесь и сейчас»
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Привычка контролировать время
Планировать каждый свой день
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Убираться ежедневно по 15 минут
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Читать книги в течение дня
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
В свободное время заниматься хобби
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Привычка правильно есть
Отказаться от фастфуда
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Тщательно пережевывать пищу
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Привычка быть вежливым
Уметь грамотно и красиво говорить, вести беседу (речевой этикет)
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Быть любезным, почтительным, деликатным (правила этикета в обществе)
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Плохие привычки
Спасти себя от всех вредных привычек
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Отказаться от алкоголя
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как отвыкать?
Бросить курить
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как отвыкать?
Избавиться от интернет-зависимости
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как отвыкать?
Вылечиться от шопоголизма
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как отвыкать?
Убить зависть
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как отвыкать?
Послесловие
Дневник на 21 день
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
15 день
17 день
17 день
18 день
19 день
20 день
21 день
Отрывок из книги
Жизнь – это чудесный подарок, который дарят нам родители. Своей судьбой мы можем распорядиться по своему усмотрению: стать космонавтом или актером, врачом или олигархом, священнослужителем или учителем. Или даже побывать в разных ипостасях, стремясь получить максимум удовольствия от жизни. Но проходят годы, и у многих приходит ощущение отсутствия какого-либо выбора. Как будто они попали в «жизненную колею», из которой невозможно выпрыгнуть. Как будто настал вечный «день сурка», который невозможно закончить. Как будто вы стали невольниками «матрицы», из которой нельзя сбежать. Эйфория уходит, расчищая место для страхов, тревог, неудовлетворенности собой, окружающими людьми и миром. И приходится утешать себя только одной безрадостной мыслью: «Молодость прошла, впереди старость, ничего уже нельзя изменить». Но это неверная установка. Оказывается, можно!
Дело в том, что в своем стремлении что-то изменить мы постоянно сталкиваемся со своими же собственными убеждениями, которые когда-то получили из «авторитетных» источников – от родителей, тренеров, школьных учителей, друзей, СМИ. А эти убеждения, как правило, носят характер ограничений: «так делать нельзя», «это неприлично», «это запрещено». А если вашими наставниками выступят аутсайдеры, то вас научат плохому поведению. Таким образом формируются привычки. Как объясняют ученые, привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека постоянными в его жизни. С одной стороны, это бессознательный навык, когда вы что-то делаете, даже не задумываясь, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться. Таким образом, модель поведения становится автоматической, позволяя нам экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Когда мы воспринимаем привычку как «незыблемую истину», нам становится очень сложно отказаться от нее или поменять на более подходящую. В итоге привычка, как писал еще Аристотель, становится нашей второй натурой и практически управляет нашей судьбой.
.....
С 8 до 9 утра активно работает левое полушарие, поэтому начинает отлично работать логическое мышление. По мнению ученых, это время наиболее подходит для любого вида эффективной деятельности.
Вот примерная программа изменения своего образа жизни.
.....
