Оглавление
Диана Смоерс. Измени жизнь за 21 день
Сара Робертс. Магия успешного утра. Тайм-менеджмент для ленивых
Вступление. Растянем время – продлим жизнь
Чудеса раннего утра
Как работает организм в ночные и утренние часы
Как же работает организм в утренние часы?
Глава 1. Выясним свой хронотип: «совы» и «жаворонки»
Плюсы и минусы «птиц»
Обвиняются гены и электричество
Тесты: вы в утреннем или ночном «дозоре»?
По времени появления на свет
По комфортному режиму
Температурный тест
Вычисление индекса Хильделбранда
Психологический тест Остберга (сокращенный)
Психологический тест «Какая я «пташка»
Тест Хорна-Остберга
Научный метод: полисомнография
Портрет «жаворонка»
Портрет «совы»
Глава 2. Как правильно спать и просыпаться
Законы бога сна Морфея
Как разбудить ребенка в сад и самой не опоздать на работу?
Купите умный будильник
Воспользуйтесь «Будистом»
Напишите стимулирующий твит
Придумайте бодрящие ритуалы
Исполните простые движения
Подумайте о хорошем
Выполните 10 правил олигарха
Сделайте ранний подъем привычкой
Глава 3. Интересные факты из жизни знаменитых «жаворонков» и блогеров-исследователей
Во сколько встают гении и олигархи
Эксперименты блогеров-«сов»
Как я учился вставать в 5 утра
Время для себя – только перед рассветом
Кто рано встает, тот стартап создает
Утреннее время дает возможность достичь целей
Мой опыт перехода на правильный режим дня
Как я научился высыпаться за три часа
Глава 4. Задача: переделываем «сов» в «жаворонков» (краткая инструкция)
Глава 5. Чудодейственная зарядка. 25 минут
Глава 6. Фантастическая медитация. 20 минут
Как отключиться от действительности? Немного теории
Правила медитации: наполняйтесь энергией
Коррекция биоритмов
Глава 7. Четкая визуализация целей и желаний. 15 минут
Три истории про резервы, скрытые в подсознании
История первая про мультимиллионера
История вторая про спортсменку
История третья про страхового агента
Секреты мысленных тренировок
Сила мозга – не выдумка фантастов
Уроки визуализации
Глава 8. Головокружительные мандалы. 10 минут
Секрет причудливых узоров буддистов
Глубокое погружение в самого себя
Глава 9. Убедительные аффирмации. 10 минут
Глава 10. Любопытное чтение. 20 минут
Глава 11. Увлекательное ведение дневника. 20 минут
Время исполнения желаний
Как пользоваться дневником
Послесловие
Дневник
Диана Смоерс. Привычка за 21 день. Как изменить свою жизнь
Предисловие
Кто придумал это число?
Главные этапы зарождения привычки
Самые простые полезные привычки
Научиться рано вставать
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Выпивать стакан воды утром натощак
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Делать зарядку
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Обливаться холодной водой
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Привычка быть счастливым
Улыбаться всем и всегда
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Жить «здесь и сейчас»
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Привычка контролировать время
Планировать каждый свой день
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Убираться ежедневно по 15 минут
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Читать книги в течение дня
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
В свободное время заниматься хобби
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Привычка правильно есть
Отказаться от фастфуда
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Тщательно пережевывать пищу
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Привычка быть вежливым
Уметь грамотно и красиво говорить, вести беседу (речевой этикет)
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Быть любезным, почтительным, деликатным (правила этикета в обществе)
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Плохие привычки
Спасти себя от всех вредных привычек
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Отказаться от алкоголя
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как отвыкать?
Бросить курить
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как отвыкать?
Избавиться от интернет-зависимости
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как отвыкать?
Вылечиться от шопоголизма
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как отвыкать?
Убить зависть
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как отвыкать?
Послесловие
Дневник. на 21 день
