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Dietrich Grönemeyer. Mein großes Rückenbuch
Vorwort. DEN RÜCKEN STÄRKEN
WENN DER RÜCKEN REDEN KÖNNTE ..
EIN EMPFINDSAMES PSYCHOSOMATISCHES ORGAN
DER WAHRE ARZT IST JEDER FÜR SICH SELBST
Rückenschmerzen sind nicht tödlich
Ein neues Bewusstsein entwickeln
DER ANATOMIE AUF DER SPUR
TATORT RÜCKEN
AM ANFANG: VERSUCH UND IRRTUM
DIE ACHSE DES GLEICHGEWICHTS
Beste Grüße ans Gehirn
Die Last auf den Schultern
Der Schutz, der keiner ist
AUF DIE HALTUNG KOMMT ES AN
Sitzen ist das neue Rauchen
KÖRPER UND SEELE: WIR HABEN „RÜCKEN“
Das geht aufs Kreuz
Der vernachlässigte Rücken
Frauen sind häufiger betroffen
Volksleiden Nummer 1:
Schmerz lass nach
Die Deutschen sind OP-Weltmeister
UNSER RÜCKEN: EIN WUNDERWERK
DIE STÜTZE DES KÖRPERS
Halswirbel
Brustwirbel
Lendenwirbel
DAS BECKEN
FLEXIBLE STOSSDÄMPFER: DIE BANDSCHEIBEN
SORGT FÜR STABILITÄT: DAS ILIOSAKRALGELENK
HIER SPRICHT DIE BANDSCHEIBE
SIE GEBEN HALT: DIE GELENKFORTSÄTZE
DIE STÜTZEN: BÄNDER, SEHNEN, MUSKELN
SORGT FÜR DEN FLUSS: DER RÜCKENMARKSKANAL
NERVEN UND TRIGGERPUNKTE
ZU WENIG BEACHTET: FASZIEN
In der Erfahrungsheilkunde längst bekannt
Faszientherapie gegen Rückenschmerzen
Bewegen Sie sich wie ein Kind!
WIE DAS RÜCKGRAT IM GANZEN KÖRPER WIRKT
Störungen an der Wirbelsäule und ihre Folgen
DAS KREUZ MIT DEM KREUZ
EIN LEIDEN, VIELE URSACHEN
EINE HERAUSFORDERUNG FÜR DIE MEDIZIN
WAS DEM RÜCKEN SCHADET
Der Rücken und das Alter
Fernwirkungen des Rückgrats
Die Auswirkungen der Psyche auf die Haltung
Stress und Verspannung
Die moderne Welt: Handynacken
Der Blick aufs Smartphohe
Etwa 4 Stunden am Tag
Enorme Kräfte
Nackenkiller Smartphone
Meine Tipps gegen Handynacken
SCHMERZ – EIN TEUFELSKREIS
DIE ANGST VOR DEM SCHMERZ
Wenn Schmerzen chronisch werden
Ein Alarmsignal des Körpers
DER SCHMERZKREISLAUF
4 Strategien gegen den Schmerz
DER UMGANG MIT DEM SCHMERZ
Mein Standpunkt. STRESS – FLUCH UND SEGEN
Stress hat auch seine guten Seiten
Den Stress in den Griff bekommen
Stress als Chance
DAS PROBLEM ERKENNEN – DIE DIAGNOSE
DIE FOLGEN DER MODERNEN DIAGNOSTIK
WO TUT ES WEH?
DIE SCHMERZSKALA
Der Faktor Zeit
Die Untersuchung mit den Händen
RÖNTGEN: NUR SELTEN SINNVOLL
COMPUTERTOMOGRAFIE
RÖNTGEN ODER KERNSPIN – WANN IST WAS BESSER?
Röntgen, wenn es schnell gehen muss
MRT: Auskunft über den Gewebezustand
3-D-Kernspin- oder CT-Aufnahme
ÄUSSERST PRÄZISE: DIE KERNSPINTOMOGRAFIE
DIE BEDEUTUNG DER GANGANALYSE
ALTERNATIVE DIAGNOSTIK
BIOPHYSIKALISCHE VERFAHREN
Die Kinesiologie
Die Elektroakupunktur
Die Pulsmessung
Die Homöopathie
Mein Standpunkt. NIEMAND MUSS UNTER CHRONISCHEN SCHMERZEN LEIDEN
Der Kampf gegen den Schmerz
Zusammenarbeit ist wichtig
DER 5-MINUTEN-TEST: WIE FIT IST IHR RÜCKEN?
Nehmen Sie sich selbst wahr
Wie fit sind Sie wirklich?
Das Alter
Das Geschlecht
Das Körpergewicht
Die Bewegung
Die Erbfaktoren
Der Stress
Ihr Testergebnis. Die Auswertung
DAS PROBLEM ANGEHEN – DIE BEHANDLUNG
OPERATIONEN UND IHRE ALTERNATIVEN
Der Rücken kann vieles kompensieren
Der akute Eingriff – wann ist er notwendig?
Die Risiken der offenen Bandscheibenoperation
Wie operiert wird
SO WENIG WIE NÖTIG – MINIMALINVASIVE EINGRIFFE
Schwertschlucker als Vorbild – die Endoskopie
Implantate und Katheter-Technik
METHODE MIT ZUKUNFT: DIE MIKROTHERAPIE
MIT MINIMALEM RISIKO
Wirkung, wo sie gebraucht wird: medikamentöse Mikrotherapie
Schnell zurück in den Alltag: die operative Mikrotherapie
MEIN MOTTO: VON LEICHT NACH SCHWER
VON DER KLASSISCHEN OPERATION ..
Offene Bandscheibenoperation
Minimalinvasiver Eingriff
... ZUR MIKROTHERAPIE
Medikamentöse Mikrotherapie
Operative Mikrotherapie
MEIST GEHT ES OHNE OP
MEHR LEBENSQUALITÄT
Hätten sie das gedacht? 7 überraschende Fakten über den Rücken. Mehr Männer unterm Messer
Sitzen ist belastender als Stehen
Zufriedenheit macht stark
Folgenreiche Vorfälle
Gene haben großen Einfluss
Nicht jeder Sport tut gut
Kopfschmerzen am Bildschirm
SANFTE, KONSERVATIVE BEHANDLUNGEN
EINRENKEN, HINRÜCKEN: DIE MANUELLE MEDIZIN
Gezielte Griffe: Chiropraktik
Weit mehr als nur Deblockierung: die Osteopathie
Ein zentrales Element: Massage
INJEKTIONEN UND IMPULSE: IRRITATIONEN
Mit Strom gegen Schmerzen
Schmerzlinderung durch Injektionen: die Neuraltherapie
Die therapeutische Lokalanästhesie
Lösung von „Energieblockaden“: die Akupunktur
Shiatsu: die japanische Variante der Akupressur
Die Selbstheilungskräfte werden in Gang gesetzt
BEISPIELE AUS MEINER PRAXIS
WÄRME IM AKUTFALL
BANDSCHEIBE ENTLASTEN
DIE RICHTIGE METHODE
BLOCKADE STATT VERSCHLEISS
ÜBERRASCHUNG MIT BIOSENSORISCHEN EINLAGEN
MEIST IST ES NICHT DIE BANDSCHEIBE
NICHT JEDE THERAPIE BRINGT DEN GEWÜNSCHTEN ERFOLG
MANCHMAL HILFT AUCH AUSPROBIEREN
VIELSEITIGE THERAPIE
SICHER UND VERTRÄGLICH
IM TEAM GEGEN DEN SCHMERZ
ZUSAMMENARBEIT IST HEUTE GEFRAGT
Komplexen Schmerzen komplex begegnen
Alte und neue Erkenntnisse sinnvoll zusammenfügen
DIE HÄUFIGSTEN RÜCKENBESCHWERDEN
Muskelverspannungen
WIE ENTSTEHEN MUSKELVERSPANNUNGEN?
WIE MACHEN SIE SICH BEMERKBAR?
WANN MUSS ICH ZUM ARZT?
WAS KANN ICH SELBST TUN?
Hexenschuss
WIE ENTSTEHT EIN HEXENSCHUSS?
WIE MACHT ER SICH BEMERKBAR?
WANN MUSS ICH ZUM ARZT?
WAS KANN ICH SELBST TUN?
Ischias
WIE ENTSTEHT ISCHIAS?
WIE MACHT ER SICH BEMERKBAR?
WANN MUSS ICH ZUM ARZT?
WAS KANN ICH SELBST TUN?
Bandscheibenvorfall
WIE ENTSTEHT EIN BANDSCHEIBENVORFALL?
WIE MACHT ER SICH BEMERKBAR?
WANN MUSS ICH ZUM ARZT?
WAS KANN ICH SELBST TUN?
Arthrose der Wirbelgelenke
WIE ENTSTEHT EINE ARTHROSE?
WIE MACHT SIE SICH BEMERKBAR?
WANN MUSS ICH ZUM ARZT?
WAS KANN ICH SELBST TUN?
Osteoporose
WIE ENTSTEHT OSTEOPOROSE?
WIE MACHT SIE SICH BEMERKBAR?
WANN MUSS ICH ZUM ARZT?
WAS KANN ICH SELBST TUN?
Akute Verletzungen. Prellungen und Zerrungen
WIE KOMMT ES DAZU?
WIE MACHEN SIE SICH BEMERKBAR?
WANN MUSS ICH ZUM ARZT?
WAS KANN ICH SELBST TUN?
BESCHWERDEN – UND WIE SIE BEHANDELT WERDEN
Gelenkbeschwerden
Bandscheibenvorfälle
Schleudertrauma
WIE KOMMT ES ZU EINEM SCHLEUDERTRAUMA?
WIE MACHT ES SICH BEMERKBAR?
WANN MUSS ICH ZUM ARZT?
WAS KANN ICH SELBST TUN?
Gelenkschäden. Iliosakralsyndrom
WIE ENTSTEHT EIN ILIOSAKRALSYNDROM?
WIE MACHT ES SICH BEMERKBAR?
WANN MUSS ICH ZUM ARZT?
WAS KANN ICH SELBST TUN?
Facettensyndrom (Spondylarthrose)
WIE ENTSTEHT EIN FACETTENSYNDROM?
WIE MACHT ES SICH BEMERKBAR?
WANN MUSS ICH ZUM ARZT?
WAS KANN ICH SELBST TUN?
Entwicklungsstörungen
Skoliose
WIE ENTSTEHT EINE SKOLIOSE?
WIE MACHT SIE SICH BEMERKBAR?
WANN MUSS ICH ZUM ARZT?
WAS KANN ICH SELBST TUN?
Wirbelgleiten
WIE ENTSTEHT EIN WIRBELGLEITEN?
WIE MACHT ES SICH BEMERKBAR?
WANN MUSS ICH ZUM ARZT?
WAS KANN ICH SELBST TUN?
Morbus Scheuermann
WIE ENTSTEHT MORBUS SCHEUERMANN?
WIE MACHT ER SICH BEMERKBAR?
WANN MUSS ICH ZUM ARZT?
WAS KANN ICH SELBST TUN?
Infektionen
WIE KOMMT ES ZU EINER INFEKTION?
WIE MACHEN SIE SICH BEMERKBAR?
WANN MUSS ICH ZUM ARZT?
WAS KANN ICH SELBST TUN?
SOS-SELBSTHILFE BEI AKUTEN SCHMERZEN
LIEGEN ZUR ENTSPANNUNG
Die Stufenlagerung
Die Rückenlage
Die Seitenlage
RICHTIGES ATMEN
Leichte Atemübung
KÄLTE GEGEN DEN SCHMERZ, WÄRME FÜR DIE DURCHBLUTUNG
Behandlung mit Kälte
Behandlung mit Wärme
SCHMERZMITTEL UND SCHMERZSTILLENDE SALBEN
Schmerzmittel
Schmerzstillende Salben
MASSAGEN UND BÄDER
TAPING: BUNTE STREIFEN GEGEN DEN SCHMERZ
MOBILISATION STEHT IM VORDERGRUND
EINE KLEINE MASSAGE
TRIGGERPUNKTE: AUSLÖSER DER BESCHWERDEN
DIE MÖGLICHE URSACHE: EINSEITIGE BELASTUNG
PATIENTENGESCHICHTEN AUS MEINER PRAXIS
Erfolgreich mit Massagen, Osteopathie und Mikrotherapie
TRIGGERPUNKT-MASSAGE MIT DEM TENNISBALL
Gesäßmuskel: das Schmerzgebiet der Triggerpunkte
Multifidi: das Schmerzgebiet der Triggerpunkte
IHR TRAINING FÜR ZU HAUSE
SO TRAINIEREN SIE RICHTIG
WELCHE ÜBUNGEN SIND DIE RICHTIGEN FÜR SIE?
Prävention: bewegungsarmer Alltag
Prävention: Rumpfstabilisation
Ausgleich: Vielsitzer
Ausgleich: Rundrücken
Ausgleich: Hohlkreuz
Ausgleich: im Büro
MOTIVATION: LASSEN SIE SICH BEFLÜGELN
Welche Folgen hat Ihr Verhalten für Ihren Körper?
Neu- und Wiedereinsteiger: Das sollten Sie wissen
KÄNGURU
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
PINGUIN
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
KATZE
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
HUND
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
LIBELLE
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
GARNELE
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
FLAMINGO AN DER WAND
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
HEUSCHRECKE
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
BÄR
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
SKORPION
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
BÜFFEL
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
ROBBE
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
GECKO
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
KRABBE
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
EINSEITIGE BELASTUNGEN AUSGLEICHEN
AUCH AUSGLEICHSSPORT BRAUCHT AUSGLEICH
Beim krummen Sitzen verkümmern die Muskeln
Mit Verspannungen besser umgehen
STRAUSS
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
IGEL
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
ROBOTER
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
ROLLATOR
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
FAULER GECKO
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
ELEGANTER TWIST
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
SITZENDE SCHUBKARRE
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
LIEGENDER BAUMSCHÜTTLER
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
NEUGIERIGE ELSTER
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
STOLZE SPHINX
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
LANGSAMER CRUNCH
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
HAMSTER
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
KIPPENDE EULE
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
FAULTIER
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
NECKISCHER AFFE
POSITION 1:
POSITION 2:
FAULER SALAMANDER
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
VERDREHTE SCHLANGE
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
SITZENDE KATZE
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
ADLER
ÜBUNG 1:
ÜBUNG 2:
RABE
ÜBUNG 1:
ÜBUNG 2:
ÜBUNGEN FÜR AUTOFAHRER
Nacken
Schultern
Oberer Rücken
Lenden-wirbelsäule
Nacken
Brustwirbelsäule
Rücken
Arme
Ober-schenkel und Po
Meine Tipps für entspanntes Fahren:
YOGA ZUM ENTSPANNEN
MEINE TOP-FIVE-ÜBUNGEN
Mit Verspannungen besser umgehen
YOGASITZ
GRUNDÜBUNG:
VARIANTE BEI RÜCKENBESCHWERDEN:
KRIEGER
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
DREHSITZ
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
BAUM
ÜBUNG:
EINFACHE VARIANTE:
HALBE KATZE
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
FASZIENTRAINING FÜR DEN RÜCKEN
FÜR ALLE ALTERSGRUPPEN GEEIGNET
FASZIEN BRAUCHEN HOHE BELASTUNGEN
Dehnen und strecken unterstützen die Aktivierung
WIRBELWIND
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
ACHSELKRABBLER
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
RÜCKENKRAULER
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
NACKENROLLER
AUSGANGSPOSITION:
BEWEGUNG:
DER RÜCKEN GANZHEITLICH GESEHEN
GESUNDES ESSEN – GESUNDER RÜCKEN
Herr Prof. Grönemeyer, was essen Sie am liebsten?
Sie essen gern mehrmals täglich. Gönnen Sie sich als praktizierender Arzt auch eine Mittagspause?
Hamburger, Currywurst, Pizza oder Döner: Wie stehen Sie zu Fast Food?
Was kann ich tun, wenn ich das Gefühl habe, mich nicht richtig zu ernähren?
Sind Obst und Gemüse das Nonplusultra?
Und was ist mit Süßigkeiten?
Als Facharzt für radiologische Diagnostik – welche Rolle spielt das Thema Ernährung bei Ihnen in der täglichen Praxis?
Wie wichtig ist die Ernährung für einen gesunden Rücken?
DIE WICHTIGSTEN BAUSTEINE DER NAHRUNG
WAS MINERALIEN UND VITAMINE IM KÖRPER BEWIRKEN
10 REGELN FÜR EINE GESUNDE ERNÄHRUNG
1. Vielfalt genießen
2. Reichlich Getreideprodukte und Kartoffeln
3. Gemüse und Obst – Nimm „5 am Tag“
4. Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben
5. Sich Zeit nehmen und genießen
6. Milch, Fisch und Co
7. Wenig Fett und fettreiche Lebensmittel
8. Zucker und Salz in Maßen
9. Reichlich Flüssigkeit
10. Schonend zubereiten
IM BEWUSSTSEIN, SICH ETWAS GUTES ZU TUN
DAS BINDEGEWEBE – NETZWERKER MIT MILLIONENFACHER REICHWEITE
DIE HEILKRAFT DER ERNÄHRUNG NUTZEN. Der Säure-Basen-Haushalt
Milchprodukte
Gemüse
WAS BRINGEN NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL?
Ohne Bewegung keine Nährstoffe
Sehnen und Bänder haben einen langsamen Stoffwechsel
ZUR RUHE KOMMEN: ENTSPANNUNG
ENTSPANNUNGSTECHNIKEN
WARUM ACHTSAMKEIT SO WICHTIG IST
ACHTSAM DURCH DEN TAG
Bewusstes Wachwerden
Mindful Walking
Den Lauten auf der Spur
Lächeln Sie!
Rückschau am Abend
AYURVEDA UND YOGA
ES GEHT UM DEN GANZEN MENSCHEN
WISSENSCHAFT DES GEISTES UND DER NATUR
Drei Kräfte gestalten unser Leben
Die Naturheilkunde ist stark ausgeprägt
Mein Standpunkt. ICH BIN EIN MOOR-FAN!
Das Gefühl des „Schwebens“ entlastet den Gelenkapparat
Die Hunnius-Methode
IMMER IN BEWEGUNG BLEIBEN
FEIERABEND AUF DEM SOFA
DEN INNEREN SCHWEINEHUND BESIEGEN
Was könnte mir Spaß machen?
Professionelle Unterstützung hilft
DIE HEILKRAFT DER BEWEGUNG
Mit Bewegung den Blutdruck senken
Vorbeugung gegen Diabetes
Sport hält auch geistig fit
OFT IST WENIGER MEHR
WELCHEN NUTZEN, WELCHE RISIKEN HAT IHRE LIEBLINGSSPORTART?
RÜCKEN IM FOKUS
DIE RICHTIGE TECHNIK
EIN GESUNDER RÜCKEN VON KINDESBEINEN AN
KINDERFÜSSE WERDEN NICHT RICHTIG GEMESSEN
WICHTIGE FAKTEN, DIE ELTERN WISSEN SOLLTEN: 1. Babys brauchen keine Schuhe
2. Anfällig für Verformungen
3. Negative Auswirkungen
5. Flexible Schuhe
IN DER PAUSE GEHT ES RICHTIG RUND
Der kleine Sporticus lernt besser
NUR EINE STUNDE BEWEGUNG
ELTERN KÖNNEN MEHR TUN – UND ZWAR SPIELERISCH
EINE VERLORENE GENERATION?
Von Natur aus rückengerecht
Kästchen-Hüfen modern: Hüpfen auf einer Kreidetastatur
NEHMEN SIE HALTUNG EIN!
DIE GRÖNEMEYER-WUNDERÜBUNGEN FÜR DEN ALLTAG
Wunderbarer Start in den Tag
Die Wunderübung für jede Gelegenheit
Wunderbar einfaches Bauchmuskeltraining
Wunderbare Bein-Power
Schonendes Training für ein wunderbares ISG
Für einen wundervoll beweglichen Hals
Für wunderbar elastische Arme und Schultern
Wasserflaschen-Wunderübung
Wundervolle Kissenübung zum schnellen Stressabbau
Wundervolle Drehungen im Sitzen
Das Leben ist wunderbar
DIE GOLDENEN REGELN FÜR DEN RÜCKEN
Bleiben Sie in Bewegung
Suchen Sie einen Sport, der Spaß macht
Übernehmen Sie Verantwortung
Legen Sie rechtzeitig los
Machen Sie sich einen Plan
Führen Sie ein Schmerztagebuch
Dehnen und bewusst atmen
Nutzen Sie die Kraft von Wärme und Kälte
Gehen Sie zum Arzt Ihres Vertrauens
Ruhe zwischendurch
Lernen Sie, was guttut
Keine Angst vor Medikamenten
Nach der Operation
Ernährung für den Rücken
Achten Sie auf Ihr Gewicht
Leben in Balance
Rituale zum Runterkommen
Suchen Sie Menschen, die Ihnen helfen
Kümmern Sie sich um sich selbst
Bleiben Sie dran
BILDNACHWEIS
DANK AN
Hinweis:
