Иногда на нас обрушивается боль, которую невозможно предвидеть. Потеря работы, дружбы или любимого человека, жестокое предательство, насилие, неизлечимая болезнь или глобальная катастрофа.
Все эти события не проходят бесследно – они навсегда меняют нашу жизнь. И даже если окружающие говорят, что «нужно быть сильным», а «тревога и депрессия – это стыдно», мы должны научиться выдерживать сильные переживания для того, чтобы двигаться дальше.
Эта книга – терапевтическое руководство по самопомощи, которое объясняет: как научиться принимать болезненные события и связанные с ними чувства; что такое эмоциональное избегание и как с ним работать; как исцелить боль от давней травмы или снять тревогу по поводу неопределенности будущего; и что делать, когда проблема слишком велика и вы чувствуете, что не справитесь с ее масштабами.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Оглавление
Джанина Скарлет. Я и моя боль. Как справиться с сильными переживаниями и принять то, чего не можешь изменить
Введение
Что такое принятие
Как получить от этой книги максимальную пользу
Часть 1. Принятие, избегание и все, что между ними
Глава 1. Пол
Глава 2. Неоднозначные потери
Глава 3. Когда не получается двигаться дальше
Глава 4. Выход
Глава 5. Избегание
Глава 6. Предыстория
Глава 7. Принятие против потворства
Глава 8. Огонь и сопротивление
Глава 9. Что выйдет наружу
Глава 10. Никаких сожалений
Часть 2. Принятие на практике
Глава 11. Бережные практики принятия
Упражнение «Клапан»[57]
Упражнение «Отпусти собаку с поводка» [58]
Глава 12. Сердцевина лука
Упражнение «Путешествие во времени»
Глава 13. Эмпатический дистресс и борьба с социальной несправедливостью
Глава 14. Принятие помощи
Упражнение «Сострадание к монстрам» [79]
Глава 15. Построение границ
Глава 16. Поиск СВОЕГО голоса
Глава 17. Преодоление препятствий
Глава 18. Возрождение
Благодарности
Источники
Издания на русском:
Издания на английском:
Отрывок из книги
Никто не знает, как быть человеком: ни у кого из нас нет инструкций – по крайней мере, официальных. И большинству очень сложно понять, где искать ориентиры в этом путешествии под названием «жизнь».
Обращаясь за помощью или поддержкой, вы наверняка хотя бы раз сталкивались с суровым осуждением, стигматизацией или критикой. Еще хуже – видеть людей, у которых «все под контролем», пока у тебя все силы уходят на то, чтобы просто встать утром с постели. В такие моменты кажется, что только у тебя бывают трудные времена, а печаль, тревога, травмы или любые другие психологические или физические проблемы – удел «слабаков». Но, по правде говоря, боль – это не слабость. Она может стать путеводной звездой – и привести вас к себе.
.....
Все это порой ощущаешь так, будто внутри что-то умерло. Это тоже своего рода потери, которые называют неоднозначными.
Неоднозначная потеря происходит в «процессе» какого-то важного трагичного события, когда человек движется из одной точки в другую: от разбитого сердца – к расставанию, от болезни – к смерти. Эти ситуации еще не завершились, а потому лишают человека возможности полностью оправиться[4]. Неоднозначная потеря считается одним из самых стрессовых видов потерь, ведь она не попадает под общепринятые определения горя, и поэтому ее не всегда сопровождают традиционные ритуалы траура и исцеления. Из-за этого такую потерю сложнее проработать: нам не удается понять ее смысл и значение, а следовательно и излечиться[5]. Другими словами, мы скорбим не только из-за чьей-то смерти, но и когда нам кажется, что умираем мы сами. И чем сильнее мы чувствуем собственное одиночество в тумане замешательства, тем сильнее ощущаем потерю.
