Оглавление
Джефф Сандерс. Доброе утро каждый день: Как рано вставать и все успевать
Часть I. Чудо раннего утра
Введение. Как я стал рано вставать на пробежку, или Двойной «пинок под зад»
Глава 1. Чудо пяти утра. Что значит «победить свой день до завтрака»
Впечатляющие положительные изменения благодаря чуду раннего утра
Найдите собственные пять утра
Вы готовы победить свой день еще до завтрака?
Четыре обязательства
Как читать эту книгу
Небольшое замечание об ожиданиях и инновациях
Резюме. Как победить свой день еще до завтрака
План действий к главе 1
Глава 2. На пути к величию. Готовность делать то, что подействует
Комфорт как враг великих целей
10 веских причин для раннего подъема
1. Больше времени, чтобы составить план на день и эффективно его воплотить
2. Лучшее время, чтобы побыть в тишине
3. Более качественный и крепкий сон
4. Больше энергии и оптимизма
5. Выше концентрация внимания
6. Лучше работает мозг – в голове проясняется, творческий потенциал растет
7. Более здоровое и привлекательное тело
8. Устойчивое повышение ежедневной продуктивности
9. Больше вероятности достичь главных целей
10. Вы вступите в эксклюзивный клуб высокопродуктивных людей
Резюме. Почему рано вставать так здорово
План действий к главе 2
Глава 3. Радостно вскакиваем с кровати. Как наконец-то стать «жаворонком»
Семь шагов на пути из «сов» в «жаворонки»
1. Поверьте мне на слово и откройте в себе Неда Фландерса
2. Тренируйтесь как черепаха
3. Будьте осторожнее с кофеином
4. Перенесите на другое время вещи, которыми вы занимаетесь поздно вечером
5. Установите границу для завершения работы и отправляйтесь в кровать
6. Немного сдвиньте время сна
7. Проснитесь и сделайте что-нибудь позитивное
Быстрый и грубый метод
Часто задаваемые вопросы
Я встал – и что теперь?
Резюме. Из «жаворонка» в «совы»
План действий к главе 3
Часть II. Стратегия раннего утра
Глава 4. Закладываем основы. Готовимся к грандиозному приключению
Путеводная карта успеха
Самая лучшая и продвинутая версия вас
Семь шагов к экстраординарной продуктивности
Подходит ли вам эта стратегия?
Как выглядят «Пункт А» и «Пункт Б»
Шаг 1: Определите главные цели в вашей жизни
План персональной оптимизации (ППО)
Составьте список главных целей
Резюме. Стратегия раннего утра и главные цели
План действий к главе 4
Глава 5. Забудьте о целях на год. Как достичь великих целей прямо сейчас
Почему долгосрочное планирование не работает
Что важнее прямо сейчас
Шаг 2: Квартальная система
Мой опыт работы с Квартальной системой
Как начать работу с Квартальной системой
Примените и повторите
Резюме. Ваша Квартальная система
План действий к главе 5
Глава 6. Мощные привычки на всю жизнь. Бодрящие ежедневные ритуалы, которые преобразят тело, разум и душу
Привычки и Квартальная система
Шаг 3: Опорные и сопутствующие привычки
Привычки успешных людей
Подчиняем ежедневные действия главным целям
Резюме. Опорные и сопутствующие привычки
План действий к главе 6
Глава 7. Составьте идеальный распорядок на утро и вечер. Как запланировать, воплотить и повторить лучший день в вашей жизни
Шаг 4: Идеальный режим
Запланируйте идеальную неделю
Идеальная неделя определяет ежедневные действия
Четыре типа утреннего распорядка
Создайте идеальный утренний распорядок
Резюме. Составьте идеальный утренний распорядок
План действий к главе 7
Глава 8. Небывалая продуктивность. Принципы, ведущие к максимальным результатам
Шаг 5: Принципы повышения продуктивности
Принцип 1: Объединяйте
Принцип 2: Концентрируйтесь изо всех сил
Стратегия 3: «Нулевое равновесие»
Объединяем все методы
Резюме. Принципы повышения продуктивности
План действий к главе 8
Глава 9. Показатели прогресса. Как отслеживать, измерять и контролировать достижения в вашей активной жизни
Шаг 6: Контролируем решительный прогресс
Ежедневный контроль
Еженедельный контроль
Еженедельные встречи с партнером по отчетности
Ежемесячный контроль
Ежеквартальный контроль
Годовой контроль
Резюме. Контролируем решительный прогресс
План действий к главе 9
Глава 10. Уровень профи. Продвинутые методы для «отличника», который хочет получить все и сразу
Шаг 7: Продвинутые методы
Выделите время, чтобы подумать
Музыка для концентрации
Стол для работы стоя
Новая доска для визуализации
Вниз головой
Резюме. Продвинутые методы
План действий к главе 10
Часть III. Стратегия раннего утра: план действий
Глава 11. Тридцатидневный план действий. Воплощаем идеи
Тридцатидневный план для применения всех методов
Обзор всего и сразу. Чудо раннего утра в трех шагах
Резюме. Тридцатидневный план действий
План действий к главе 11
Глава 12. Время для смелых действий. Творим чудеса каждый день
Список источников и основной литературы
