Оглавление
Дженнифер Шеннон. Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги
Предисловие
Введение
Глава 1. Восприятие угрозы
Призыв к действию
Врожденная угроза
Угнетение
Глава 2. Три предположения
Нетерпимость к неопределенности
Перфекционизм
Гиперответственность
Глава 3. Кормление обезьяны
Как мы кормим свое мышление
Нисходящий цикл
Глава 4. Игры в безопасность
Поведенческие стратегии и ментальные стратегии безопасности
Распространенные стратегии безопасности
Глава 5. А Земля-то круглая!
Выход из цикла беспокойства
Большой мир
Глава 6. Необходимые чувства
Все идет своим чередом
«Приветственное дыхание»
Приветствие неприятных ощущений
Возможности для практики
Глава 7. Болтовня обезьяны
Благодарите обезьяну
Время для беспокойства
Используйте разные техники
Глава 8. Цель и план
Как работают ценности
План экспансии
Глава 9. Игра на понижение
Первый уровень
Празднование несовершенства
Поиск неопределенности
Снятие с себя чрезмерной ответственности
Готовимся к взлету
Глава 10. Практическая хвала
Положительный фокус
Повышаем ставки
Совместное обучение
Движемся вперед
Глава 11. Жизнь в новом мире
Экспансивный разум
Осознанная жизнь и достижение ваших целей
Жалость к себе и самооценка
Стойкость к неудачам
Пространство удовольствия
Мир и присутствие
Подведем итоги. Полезные выводы для беспокойного ума
О создателях этой книги
Отрывок из книги
Дорогой Читатель!
Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.
.....
У вас есть мотивация к изменениям? Если да, читайте дальше!
Представьте, что вы пересекаете шумный перекресток по дороге на работу ранним утром со стаканчиком кофе в руках. Вдруг на красный свет выезжает грузовик и с бешеной скоростью движется прямо в вашу сторону. Инстинктивно через долю секунды вы прыгаете к бордюру, убегая из-под колес грузовика. Ваше сердце стучит, руки трясутся так сильно, что кофе забрызгивает рукав. Это ответ организма на бегство. Вряд ли вы сможете насладиться этим чувством паники и страха, но именно оно сохраняло нам жизнь на протяжении многих тысяч лет.
.....
