Тренировка «обезьяньего ума» для неуверенных: избавьтесь от тревоги и научитесь выдержке за 30 дней
Описание книги
«Тренировка „обезьяньего ума“ для неуверенных» – новая книга Дженнифер Шеннон из серии, посвященной укрощению беспокойного разума. Эта книга о том, что касается каждого из нас: ежедневной тревожности, которая мешает нам быть продуктивными по будням и расслабленными по выходным. Если вы тоже все время боитесь опоздать, нервничаете из-за политических новостей, но не можете перестать просматривать новостную ленту, несколько раз проверяете, заперта ли дверь и выключен ли утюг, «Тренировка „обезьяньего ума“ для неуверенных» точно будет вам полезна.
Дженнифер Шеннон – психотерапевт с многолетним стажем. Используя методы экспозиционной терапии, она составила 30-дневный курс, состоящий из упражнений, которые помогут вам избавиться от тревожности и неуверенности. Попробуйте пошагово следовать инструкциям из книги, и вскоре вы заметите, что стали намного спокойнее.
Неуверенность делает нашу жизнь сложнее, из-за нее мы теряем невероятные возможности и упускаем уникальные шансы, а тревожность забирает очень много энергии. Избавьтесь от этих деструктивных чувств, чтобы обрести опору и внутренний стержень в нашем турбулентном мире.
Оглавление
Дженнифер Шеннон. Тренировка «обезьяньего ума» для неуверенных: избавьтесь от тревоги и научитесь выдержке за 30 дней
Предисловие
От автора
И грянул гром
Жестокая реальность
Установка «я должен быть уверен»
Потерянные драгоценности
Твердо стоя на земле
Кормежка обезьяны
Палец примата
Выдержка
Мышца приветствия
Начните с малого
Как практиковать
Ежедневная практика
1. Приветственная разминка
2. Сколько раз вы заглянули в телефон?
3. Обуздайте это страстное желание
4. «Потеряйте» медицинскую страховку
5. Поспешайте, не торопясь
6. Пройдите тест на вкус
7. Наступите на трещину
8. Не можете вспомнить? Ну и ладно
9. Выберите неизведанный путь
10. Безжалостно избавляйтесь от ненужных вещей
11. Забудьте о часах
12. Не читайте новостные ленты
13. Откажитесь от страховочной сетки
14. Не перепроверяйте
15. Выберите случайную очередь
16. Сократите общение в социальных сетях
17. Если это, тогда то
18. Планируйте и готовьтесь вполсилы!
19. Выбросьте опасение, а не еду
20. Забудьте об этом
21. Примите решение быстро
22. Выйдите в офлайн
23. Перестаньте контролировать близких
24. Победите рутину
25. Осознайте поиски успокоения
26. Ищите его как можно реже
27. Перетасуйте колоду
28. Делегируйте задачи другим!
29. Подбросьте монетку
30. Приветствуйте беспокойство
Эпилог
Отрывок из книги
Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.
Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.
.....
4. Я всегда должен быть начеку, чтобы не допустить худшего.
Все это бессознательные предположения в рамках установки «Я должен быть уверен», назойливые мысли, побуждающие к навязчивым действиям, которые заставляют суетиться и раздражаться. Обремененные потребностью быть уверенными, мы уподобляемся скаковым лошадям в шорах, ведь и мы постоянно сосредоточены на лежащем перед нами треке. Что может произойти в дальнейшем? Что мне предпринять тогда? Мы можем надеяться испытать чувство облегчения только в том случае, если пересечем финишную черту определенности.
.....