Оглавление
Дженнифер Шеннон. Свобода от беспокойства о здоровье: Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой. Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги
Карен Кассидей. Свобода от беспокойства о здоровье: как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой
Предисловие
Глава 1. Когда беспокойство о здоровье становится проблемой?
Чем чревата ипохондрия?
Смена фокуса
Занимайтесь тем, в чем гарантирован успех
Глава 2. Почему я не могу перестать беспокоиться о здоровье?
Мозг всегда сначала обращает внимание на самое страшное
Ипохондрия и отрицательное подкрепление
Опасность избегания
Страх неизвестности
Убеждения, способствующие тревожности
Что не является ипохондрией
Глава 3. Разбираемся с ипохондрией и страхом смерти
Экспозиционная терапия
Создаем новые нейронные связи
Что нужно для эффективной экспозиционной практики
Ваша экспозиционная практика: бросаем вызов образу мыслей и контрпродуктивным убеждениям
Чувствительность к тревожности
Экспозиционная практика: как преодолеть тягу к избеганию
Как планировать экспозиционную практику
Экспозиционная практика: преодолеваем страх инвалидности и смерти
Глава 4. Перестаем искать внешнего ободрения
Типы поведения при потребности в ободрении
Риски игры во врача
Старайтесь не увязнуть в худшем варианте развития событий
Завязываем с медицинскими сайтами
Разговоры с врачами
Перестаем искать ободрение
Заигрывать с поиском ободрения опасно
Глава 5. Терпимость к неопределенности поможет снизить уровень тревожности
Максималисты и конформисты
Почему стоит завязать с максимализмом
Факты о человеческой жизни и смерти
Неопределенность есть везде
Глава 6. Справляемся с реальными угрозами здоровью
Разница между настоящей проблемой и надуманной
Хроническая болезнь
Ипохондрия после постановки смертельного диагноза
Наш ответ ложной тревоге – медитация
Глава 7. Стимулируем выздоровление
Воссоздайте ощущения, которых боитесь
Есть ли у меня тревожная чувствительность?
Принцип работы терапии: научное обоснование
Как подстроить интероцептивную практику под себя
Как вызывать нужные ощущения в рамках интероцептивной экспозиции?
Глава 8. Что делать, когда система здравоохранения способствует тревожности
Когда тревожность охватывает лечащего врача
Профессиональный язык и бытовой
Когда система здравоохранения нетерпима к неопределенности
Когда врач верит, что вы нуждаетесь в ободрении
Когда ваш врач становится случайным пособником избегания
Как перестать избегать визитов к врачу
Подведем итоги
Работаем над созданием здоровых отношений с лечащим врачом
Чему вы научились
Глава 9. Благодарность помогает стать более стойким и жизнерадостным человеком
Что такое благодарность?
Польза благодарности для здоровья
Польза благодарности для психики
Благодарность и упорство
Насколько вы благодарны?
Практика благодарности
Встраиваем благодарность в свой образ жизни
Делимся благодарностью
Радикальная благодарность
Упражнения, способствующие развитию радикальной благодарности
Глава 10. Что насчет других методов лечения?
Что можно сделать самостоятельно
Обращение за профессиональной помощью
Уверенность в выздоровлении
Заключение
Благодарности
Ресурсы. Где искать специалистов, работающих с ипохондрией
Библиографический список
Дженнифер Шеннон. Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги
Предисловие
Введение
Глава 1. Восприятие угрозы
Призыв к действию
Врожденная угроза
Угнетение
Глава 2. Три предположения
Нетерпимость к неопределенности
Перфекционизм
Гиперответственность
Глава 3. Кормление обезьяны
Как мы кормим свое мышление
Нисходящий цикл
Глава 4. Игры в безопасность
Поведенческие стратегии и ментальные стратегии безопасности
Распространенные стратегии безопасности
Глава 5. А Земля-то круглая!
Выход из цикла беспокойства
Большой мир
Глава 6. Необходимые чувства
Все идет своим чередом
«Приветственное дыхание»
Приветствие неприятных ощущений
Возможности для практики
Глава 7. Болтовня обезьяны
Благодарите обезьяну
Время для беспокойства
Используйте разные техники
Глава 8. Цель и план
Как работают ценности
План экспансии
Глава 9. Игра на понижение
Первый уровень
Празднование несовершенства
Поиск неопределенности
Снятие с себя чрезмерной ответственности
Готовимся к взлету
Глава 10. Практическая хвала
Положительный фокус
Повышаем ставки
Совместное обучение
Движемся вперед
Глава 11. Жизнь в новом мире
Экспансивный разум
Осознанная жизнь и достижение ваших целей
Жалость к себе и самооценка
Стойкость к неудачам
Пространство удовольствия
Мир и присутствие
Подведем итоги. Полезные выводы для беспокойного ума
О создателях этой книги
