Оглавление
Дженнифер Уолкин. Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни
Предисловие
Часть I. Перед практикой
Глава 1. О том, как важно себя хвалить
Глава 2. Что такое осознанность и зачем ее практиковать?
Глава 3. Как практиковать осознанность
Часть II. Традиционная медитация
1. Диафрагмальное дыхание (концентрация на дыхании)
2. Сканирование тела
3. Последовательная мышечная релаксация
4. Аутогенная тренировка
5. Образная медитация
6. Практика укоренения
7. Прямоугольник дыхания
8. Медитация любящей доброты
9. Заземляющая медитация
10. Восприимчивое внимание
Часть III. Повседневная медитация
11. Осознанное пробуждение
12. Осознанная чистка зубов
13. Осознанное кофепитие
14. Осознанный душ
15. Осознанное принятие пищи
16. Осознанное мытье посуды
17. Осознанная уборка
18. Осознанная ходьба
19. Осознанное спонтанное рисование
20. Осознанное раскрашивание
21. Осознанное чтение
22. Осознанное засыпание
Часть IV. Осознанная жизнь
23. Радикальное принятие
24. Самосострадание
25. Любовь к себе
26. Осознанное слушание
27. Осознанное потребление информации
28. Благодарность
29. Умение замечать
30. А дальше?
Благодарности
Послесловие
Об авторе
Литература
Над книгой работали
Эту книгу хорошо дополняют:
Отрывок из книги
Я не помню, что происходило в те минуты, когда я выиграла золото на Олимпийских играх.
Помню только, как пригладила форму американской команды и подошла к линии начала разгона на длинном треке для прыжков в длину. Сделала глубокий вдох, чтобы успокоиться, качнулась вперед и побежала.
.....
• повысить способность концентрироваться на конкретных задачах;
• повысить способность оставаться в текущем моменте, общаясь с людьми, что может улучшить отношения с ними;
.....
