Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих

Оглавление

Джеймс Клир. Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих

Введение. Моя история

Основные принципы. Почему небольшие изменения приводят к грандиозным результатам

1. Удивительная сила атомных привычек

2. Как привычки формируют идентичность (и наоборот)

3. Четыре простых шага для формирования лучших привычек

Первый закон. Придайте очевидности

4. Человек, который плохо выглядел

5. Лучший способ сформировать новую привычку

6. Значение мотивации преувеличено: важность окружения

7. Секрет самоконтроля

Второй закон. Добавьте привлекательности

8. Как сделать привычку привлекательной

9. Роль семьи и друзей в формировании привычек

10. Как найти и устранить причины вредных привычек

Третий закон. Упростите

11. Идти медленно, но назад – никогда

12. Закон наименьшего усилия

13. Правило двух минут

14. Как сделать хорошие привычки неизбежными, а плохие – невозможными

Четвертый закон. Привнесите удовольствие

15. Главное правило изменения поведения

16. Хорошие привычки каждый день

17. Как друзья могут помочь в овладении привычками

18. Правда о таланте (когда гены важны, а когда нет)

19. Правило Златовласки: как оставаться мотивированным в жизни и на работе

20. Обратная сторона хороших привычек

Заключение. Секрет: как достичь долговременных результатов

Приложения

Благодарности

От издательства

Отрывок из книги

В последний день второго года обучения в старших классах средней школы я получил удар бейсбольной битой по лицу. Когда мой одноклассник делал замах, бита выскользнула у него из руки, полетела в мою сторону и ударила прямо между глаз. Момент удара я не помню.

Удар был такой силы, что нос оказался сломан в двух местах и приобрел подковообразную форму. Кроме того, я получил черепно-мозговую травму – ушиб мягких тканей головы и несколько трещин в черепе. Непосредственно после удара у меня начал развиваться отек мозга. Таким образом, за какую-то долю секунды я получил сломанный нос, несколько трещин в черепе и переломы обеих глазниц.

.....

Но возвращение было далеко не простым. Когда начался сезон, я был единственным юниором, исключенным из бейсбольной команды колледжа. Меня направили в юниорскую команду, где играли те, кто находился на втором году обучения. Я играл в бейсбол с четырех лет, и для человека, который посвятил спорту столько времени и усилий, исключение из команды было унизительным. Я прекрасно помню тот день, когда это случилось. Я сидел в машине, плакал и тщетно пытался найти по радио песню, которая бы хоть немного улучшила мое настроение.

После года сомнений и неверия в собственные силы я смог, наконец, войти в команду выпускников, однако на поле выходил редко. В общей сложности я сыграл в составе этой команды одиннадцать иннингов, то есть немногим больше, чем одну полноценную игру.

.....