Оглавление
Джейн Бурка. Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас
Благодарности
К читателю
Часть первая. Понимание прокрастинации
Глава 1. Прокрастинация: неудобство или судьба?
Как мне узнать, действительно ли я прокрастинирую?
Внутренние и внешние последствия
Цикл прокрастинации
Корни прокрастинации
Кодекс прокрастинатора
Глава 2. Страх перед неудачей: суд над прокрастинатором
Страх перед неудачей: в поисках совершенства
Судьба несовершенства: последствия реальные и придуманные
Глава 3. Страх перед успехом: привет, прокрастинация, прощай, успех
Боитесь ли вы успеха?
Давление культурной среды
Общие причины, по которым мы избегаем успеха
Глава 4. Прокрастинатор в бою: страх проиграть битву
Борьба за контроль
Проблема автономии
Глава 5. Зона комфорта: страх перед разрывом и страх перед близостью
Страх перед разлукой: я не смогу быть один
Страх перед близостью: слишком близко для комфорта
Глава 6. Вы знаете, что такое время? а кстати, который час?
Объективное время и субъективное время [1]
Эволюция чувства времени
Если вы застряли в другом временном поясе
Прошлое осталось в прошлом?
Глава 7. Современная нейробиология: великие открытия
Великое открытие № 1: ваш мозг постоянно изменяется
Великое открытие № 2: чувства имеют значение, даже если они подсознательные
Великое открытие № 3: влияние имплицитной памяти
Великое открытие № 4: связанность отношениями
Великое открытие № 5: сдвиг влево
Глава 8. Прокрастинация и мозг
Исполнительная функция
Синдром дефицита внимания
Депрессия: тема и вариации
Тревожные расстройства
Последствия стресса
Биологические ритмы
Сон: недосып и апноэ сна
Другие расстройства здоровья
Мысль напоследок
Глава 9. Как становятся прокрастинатором
Модели успеха и неудачи
Отношения в семье: создание прокрастинатора
Семейные темы
Влияние семьи на самоуважение
Глава 10. Вперед, к успеху!
Опасности улучшения [1]
Прокрастинация как идентичность
Принятие реальности
Внутренний прокурор и адвокат
Освобождение от кодекса прокрастинатора
Часть вторая. Преодоление прокрастинации
Глава 11. Проводим переучет: инвентаризация прокрастинации
Исследуйте историю своей борьбы
Внешние и внутренние последствия
Ваша прокрастинация сегодня
Глава 12. Постановка и достижение целей
Поведенческая цель
Недельный эксперимент
Глава 13. Учимся определять время
Время подумать о времени
Антиграфик
Способы улучшить управление временем
Глава 14. Учимся говорить «да» и «нет»
Учимся говорить «да» полезным людям и полезным делам
Учимся говорить «нет» бессмысленным занятиям
Глава 15. Используйте свое тело
Чтобы пойти вперед, надо начать двигаться
Внимательность: тема и вариации
Глава 16. Советы прокрастинаторам с сдв и исполнительной…
Начните с внешнего, переходите к внутреннему
Мгновенная помощь
Важность структуры и рутины
Короче
Не пытайтесь преуспеть в том, что у вас получается плохо. совершенствуйтесь в том, что у вас получается хорошо
Глава 17. Ни там ни здесь: прокрастинация и межкультурный опыт
Опыт иммигрантов
Опыт студентов в первом поколении
Проблемы в связи с переменой культуры
Глава 18. Как жить и работать с прокрастинаторами?
Цикл взаимной фрустрации
Переговоры с прокрастинатором
Эпилог
Приложение а. Прокрастинация: двадцать пять лет исследований
Характеристика прокрастинаторов
Избегание задач
Прокрастинация и здоровье
Приложение б. Краткий перечень техник управления прокрастинацией
Приложение в. Использованные источники
Предметный указатель
Отрывок из книги
Мы благодарны всем, с кем довелось работать в частном порядке, а также на открытых семинарах по прокрастинации, за углубление и расширение нашего понимания данного явления. Выслушивать их рассказы, понимать их трудности и помогать им было одной из самых больших радостей в нашей профессиональной жизни. Их слова, фразы и истории значительно обогатили нашу книгу.
Мы ценим поддержку своих многочисленных друзей и коллег, которые помогли нам создать эту книгу. Кэрол Моррисон предлагала свои мудрые советы относительно редакторской правки и лично стимулировала нас. Кен Райс щедро делился результатами своих масштабных исследований в вопросе перфекционизма. Барбара Бласдел, Карен Пиплс и Лесли Рассел как представители писательского сообщества наполняли нас вдохновением, поддерживали психологически, помогали нам своим профессиональным писательским видением книги, создавая при этом еще и очень дружную атмосферу. Мы просим прощения у многих друзей, которые продолжали нам помогать даже тогда, когда мы не замечали этого. Барбара Каплан, Герсон Шрайбер, Ингрид Таубер, Кэти Дэ-Витт, Вирджиния Фредерик, Бет Херб, Анна Мёллинг, члены исследовательской группы Линдеманна и книжного клуба женщин-профессионалов из Стенфорда постоянно помогали нам с открытым сердцем, с пониманием относились к тому, что нам приходилось отменять множество встреч. Наш дорогой друг Таране Разави открыла нам не только сердце, но и двери своего прекрасного дома с видом на Тихий океан, где мы провели так много рабочих уикендов. Таране, мы даже не знаем, как справились бы без вашей щедрости!
.....
Может быть и так, что прокрастинация обеспечивала вам защиту в классе. Учительница могла сказать: «Тебе нужно больше стараться». Но она вряд ли могла позволить себе произнести: «У тебя не получится», – потому что никогда не обращала внимания на то, какие способности у вас были. К сожалению, люди иногда забывают о том, что оценками измеряется не только интеллект. Оценки ставят и за способность ребенка к концентрации, сотрудничеству и воображению.
В каком бы возрасте вы ни начали прокрастинировать, вы знаете, насколько сложно остановиться. Кроме того что прокрастинация служит для самозащиты, она основывается на ваших глубоких жизненных убеждениях. Мы слышали от прокрастинаторов эти идеи настолько часто, что объединили их в «Кодекс прокрастинатора».
.....
