Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

Оглавление

Джиджи Ворган. Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

Предисловие

Глава 1. Скорректировать характер – легко!

Черты характера и эмоциональные состояния

Как формируется личность

Что такое личность?

«Большая пятёрка»

Крайние случаи: когда черта характера становится расстройством

Долгий путь к переменам

Новейшие исследования, перевернувшие психологию

Наши личные качества влияют на нашу жизнь

Когда лучше начать?

Глава 2. Четыре шага к переменам

Что такое методика четырёх «П»?

Продумывание

Планирование

Приобретение

Поддержание

Эффективные стратегии

Глава 3. Проанализировать себя и поставить цель

Постановка цели

Судить о себе – можно

Определите ваш тип личности

Как мы видим себя и как нас видят другие

Глава 4. Экстраверсия

Противоположности притягиваются?

Плюсы и минусы экстравертов и интровертов

Шкала экстраверсии и интроверсии

Достоинства и недостатки экстравертов и интровертов

Чрезмерная экстраверсия

Как увеличить или уменьшить степень экстраверсии

Глава 5. Как стать более добросовестным

Плюсы добросовестности

Можно ли быть слишком добросовестным?

Шкала добросовестности

Стратегии по повышению уровня добросовестности

Глава 6. Как научиться соглашаться?

Отзывчивость хорошо влияет на наше физическое и душевное состояние

Недостатки чрезмерной покорности

Если вы неуступчивы

Достоинства и недостатки отзывчивости

Отзывчивый мозг

Как стать более отзывчивым

Глава 7. Укротить невроз

Плюсы и минусы эмоциональной стабильности

Здоровые невротики

Пути к эмоциональной стабильности

Крайняя степень невротизма

Как достичь эмоциональной стабильности

Глава 8. Расширяем границы разума

Плюсы открытости

Можно ли быть слишком открытым?

Что влияет на степень открытости?

Как открыть себя новому опыту

Глава 9. Как ускорить наступление долгожданных перемен с помощью терапии

Типы специалистов

Виды психотерапии: каждому своё

Как преодолеть страх перед терапией

Личная симпатия имеет значение

Выбор психотерапевта

Ваши предпочтения при выборе психотерапевта

Глава 10. Измениться за 30 дней

Готовы ли вы измениться?

Стадия планирования

Проведите параллели между целями и характером, о котором вы мечтаете

Приобретение

Как сделать результаты терапии долгосрочными

Наслаждайтесь новым собой

Список источников

Отрывок из книги

Вспомните кого-то, кто вам очень симпатичен. Подумайте, как бы вы описали этого человека. Насколько он общительный, дружелюбный, ответственный? Считаете ли вы, что у него хорошее чувство юмора, что он уверен в себе, бескорыстен? Возможно, вы даже стремитесь быть на него в чём-то похожим?

Затем представьте себе человека, который не вызывает у вас симпатии. Что именно вас в нём раздражает? Скорее всего, он кажется вам беспокойным, вспыльчивым, ненадёжным. Вы вряд ли хотите равняться на такого человека.

.....

От типа личности зависит даже строение мозга. Колин де Янг и его коллеги из Университета Миннесоты (University of Minnesota) определили типы личности 160 волонтёров в возрасте от 18 до 40 лет (22 года в среднем), каждый из которых затем прошёл процедуру магнитно-резонансной томографии (МРТ), чтобы учёные знали примерные размеры каждой доли мозга. Результаты исследования, опубликованные в журнале Psychological Science, показали, что у экстравертов размеры орбифронтальной коры головного мозга (она находится сразу за глазами) гораздо больше, чем у интровертов, что неудивительно, поскольку эта область мозга отвечает в том числе за систему вознаграждений. Экстравертам свойственно искать положительного опыта в общении, охотиться за новыми эмоциями и приключениями. У волонтёров, чьи результаты определили их как добросовестных, оказались больше средних размеры латеральной префронтальной коры, которая контролирует способность планировать заранее. У невротиков был увеличен объём соседней доли, дорсомедиальной префронтальной коры, а также медиальная височная доля, которые отвечают за эмоции.

В повседневной жизни мы часто испытываем стресс, и реакцией на него, как правило, становятся негативные эмоции, такие как тревога, грусть или гнев. Обычно такие состояния длятся относительно недолго, но есть люди, которые страдают от них постоянно, и тогда это превращается в проблему.

.....