Оглавление
Джилл Хэссон. Живи в моменте. Простое и понятное руководство по осознанному подходу к жизни
Введение
Почему осознанность так важна для нашей жизни
Об этой книге
Насколько вы осознанны?
Часть I. Что такое осознанность
Глава 1. Зачем быть осознанным
Ваше удивительное сознание
Осознанность приносит внутренний покой и эмоциональную стабильность
Осознанность и ваши эмоции
Взаимодействие с окружающим миром
Аспекты осознанности
Резюме
Глава 2. Переходим на осознанное мышление
Ловушки разума
Глубокое осознание своего мышления; медитация открытого мониторинга
Периодические проверки мыслей
Измените свои мысли
Измените свое мышление
Резюме
Глава 3. Осознанный подход к мыслям и чувствам
Что вы чувствуете
Примите свои эмоции
Прислушайтесь к интуиции
Осознанное слушание
Резюме
Глава 4. Осознанный подход к мыслям, чувствам и действиям
Подробнее о дыхании
Тренировка осознанности и принятия
Повседневные занятия
Не спешите: одно дело за раз…
Поток
Три причины для благодарности
Двигаемся дальше
Резюме
Часть II. Применяем осознанность на практике
Синопсис Части II
Глава 5. Как с помощью осознанности справиться с болезненными эмоциями: гневом, беспокойством, тревожностью и чувством вины
Управление гневом
Как реагировать на гнев других людей
Как справиться с беспокойством и тревогой
Сосредоточьтесь на том, что происходит прямо сейчас
Как справиться с чувством вины
Резюме
Глава 6. Как с помощью осознанности укрепить уверенность в себе, самооценку и справиться с одиночеством
Осознанная уверенность в себе
Как с помощью осознанности преодолеть одиночество
Резюме
Глава 7. Осознанная мотивация: цели и сила воли
Осознанные цели
Осознанная сила воли
Сила воли, которая помогает сопротивляться
Резюме
Глава 8. Осознанное общение: как слушать, воспринимать критику, прощать, убеждать и мотивировать
Осознанное слушание
Как справиться с критикой
Как правильно критиковать
Осознанное прощение
Умение убеждать с помощью осознанности
Резюме
Глава 9. Осознанность на работе: собеседования, совещания и презентации
Осознанность на собеседовании
Как с помощью осознанности проводить впечатляющие презентации
Как сделать совещания значимыми с помощью осознанности
Резюме
Заключение
Об авторе
Отрывок из книги
Недавно я слушала, как медсестра отделения паллиативной медицинской помощи рассказывала о своей работе с неизлечимо больными пациентами. Она объяснила, что ключевой аспект ее работы – помочь умирающим сосредоточиться на сегодняшнем моменте, дать людям возможность максимально эффективно использовать оставшееся время, чтобы дожить свою жизнь осмысленно, достойно и с поддержкой, здесь и сейчас, не зацикливаясь на сожалениях о прошлом или страхах перед будущим.
Ее работа, безусловно, значима и ценна. Но, слушая эту медсестру, я задумалась, почему стольким людям приходится ждать смерти, чтобы сделать сегодняшний день важной частью своей жизни.
.....
Почему это тоже считается осознанностью?
Потому что прилагать усилия, чтобы замечать хорошее в жизни – маленькие удовольствия, а также людей и вещи, которые положительно влияют на вас, – само по себе проявление осознанности. Вы обращаете внимание на то, как вы счастливы прямо сейчас, в настоящий момент. Замечать, что хорошего здесь и сейчас, – это и значит жить в настоящем.
.....
