Оглавление
Джина Сенариги. Любите больше, сражайтесь меньше. Навыки общения, необходимые каждой паре
Введение. Коммуникация – это фундамент любых отношений
Почему мы воюем
Как пользоваться этой книгой
Часть 1. Навыки эффективной коммуникации
Глава 1. Самоос
Навык № 1. Осознание своих стандартных настроек
Навык № 2. Выявление реактивности
Навык № 3. Учимся останавливать реактивность
Навык № 4. Остановка искаженного мышления
Навык № 5. Управление неприятными эмоциями посредством распознавания
Глава 2. Умение говорить
Навык № 6. Создание безопасного пространства для уязвимости
Навык № 7. От суждений к любопытству
Навык № 8. Благодарить, чтобы стать ближе
Навык № 9. Распознаем неразрешимые конфликты
Навык № 10. Верить на слов
Глава 3. Умение слушать
Навык № 11. Получение эмоционального согласия
Навык № 12. Воспитание эмоциональной грамотности
Навык № 13. Выработка навыков эмпатической коммуникации
Навык № 14. Отделение мыслей от чувств
Навык № 15. Уточнение
Глава 4. Ответственность и исправление ошибок
Навык № 16. От обвинений к личной ответственности
Навык № 17. Понимание своей линии поведения в конфликте
Навык № 18. Вернуться назад и устранить непонимание
Навык № 19. Здоровые извинения
Навык № 20. Выполнение обещаний
Глава 5. Доверие и близость
Навык № 21. Обеспечение безопасности и близость
Навык № 22. Развитие физической близости
Навык № 23. Эмоциональная, духовная и интеллектуальная близость
Навык № 24. Развитие функциональной или семейной близости
Навык № 25. Определение потребности в близости
Глава 6. Здоровые границы
Навык № 26. Увидеть, когда нужно работать с границами
Навык № 27. Различия между желаниями, потребностями и требованиями
Навык № 28. Просить о том, что вам необходимо
Навык № 29. Приближение, отстранение и нападение
Навык № 30. Осознанный подход к конфликту
Часть 2. Проблемы в отношениях (и как говорить о них)
Глава 7. Сексуальные проблемы
Проблема № 1. Снижение полового влечения
Проблема № 2. Отсутствие секса
Проблема № 3. Рассказ о новых сексуальных фантазиях
Проблема № 4. Притупление полового влечения
Проблема № 5. Плохой секс
Глава 8. Карьера
Проблема № 6. Прозрачность личной цели
Проблема № 7. Карьера
Проблема № 8. Профессиональные цели
Проблема № 9. Долгосрочные планы
Проблема № 10. Прозрачность, честность и доверие
Глава 9. Финансы
Проблема № 11. Изменение планов
Проблема № 12. Финансовое воспитание
Проблема № 13. Принятие решений, власть и деньги
Проблема № 14. Вклад в домашнее хозяйство
Глава 10. Семья
Проблема № 15. Родственники и семейные нормы
Проблема № 16. Границы с семьей
Проблема № 17. Обмен информацией и приватность
Проблема № 18. Разница социальных потребностей
Проблема № 19. Собственный мир пары
Глава 11. Дом
Проблема № 20. Невыполнение взятых на себя обязанностей
Проблема № 21. Отсутствие своевременных чек-апов
Проблема № 22. Отсутствие ответственности или недоведение дела до конца
Проблема № 23. Управление ожиданиями
Проблема № 24. Растущая обида
Глава 12. Друзья и окружающие
Проблема № 25. Отсутствие самостоятельности
Проблема № 26. Изоляция
Проблема № 27. Ревность
Проблема № 28. Неуверенность в безопасности
Проблема № 29. Неверность
Заключение
Приложение
Чувства
Потребности
Уточняющие вопросы
Ссылки
Благодарности
Об авторе
Отрывок из книги
Каждый день в гостиных, ресторанах, автомобилях, по телефону и в мессенджерах мужчины и женщины ведут сложные разговоры. Или пытаются этих разговоров избежать. Обсуждение предстоящей свадьбы, совместных планов на отпуск, а еще упреки, обвинения, извинения… Диапазон тем очень широк. В ходе этих бесед открываются возможности как для понимания, так и (увы!) для непонимания между любящими людьми.
Уже десять лет я помогаю парам во всем мире как психотерапевт и коуч – в рамках индивидуальной работы, на ретритах и семинарах. Я видела своими глазами сотни разных случаев: мужчины и женщины воюют между собой из-за распределения домашних обязанностей, бывает, что пары оказываются на грани разрыва из-за чрезмерной пунктуальности (или абсолютной непунктуальности) одного из партнеров. В своей практике я постоянно сталкивалась с повторяющимися сюжетами и в итоге осознала, что даже самые искушенные специалисты по коммуникации могут вступать в конфликты со своими близкими.
.....
Практические руководства – хороший инструмент для личностного роста и развития, ведь изученный материал в ходе работы превращается в реальные изменения. Именно такую книгу вы держите в руках: данное руководство даст вам ресурс, который позволит изменить мышление и отточить навыки межличностного общения.
Вы можете работать с книгой самостоятельно, но лучше всего делать это вместе с партнером. Выполняя упражнения, вы сможете достичь большего взаимопонимания, и тогда будет проще двигаться вперед. Пользу из этих практик извлекут даже люди, которые особо не ссорятся – проделанная работа позволит им укрепить связь с близкими.
.....
