Оглавление
Джоэл Леви. Медитация – без мистификаций. Практика для ясного разума
Предисловие
Пробудить свою целостность и раскрыть потенциал
Развитие разума
Инструменты для внутренней работы
Скачок от расслабления до пика работоспособности и выше
Полевые испытания мудрости и практик
Дух этих учений
За гранью
Как из этой маленькой книги извлечь максимум пользы
Три основания внутреннего развития
Танец Мастера и Мистерии
Глава 1. Что такое медитация?
Интеграция активных и пассивных навыков разума
Тройная цель медитации
Пять категорий медитативных техник
Глава 2. Руководство по развитию медитативных способностей
Чистое и свободное пространство
Осознавать свое тело
Эффект высвобождения
Расслабленный, но сконцентрированный
Динамическое расслабление: будьте милосердны
Мысли, заряжающие энергией для медитации
Вера, поддержка, вдохновение
Правильная мотивация
Отслеживайте, как проходит ваша медитация
Посвящение и приношение
Перенесение опыта
Помнить о внутренней улыбке
Пять этапов ежедневной медитативной практики
Обретение убежища: получение и излучение духовной энергии
Глава 3. Концентрация
Концентрация, созерцание, тождество
Мотивации
Концентрация как акт уравновешения
Осознанность и бдительность
Концентрация и близость с миром
Выбор объекта для концентрации
Уравновешенность – ключ к развитию концентрации
Ясность и стабильность
Противоядие от избытка ментальной энергии
Противоядие от притупления внимания
Фокусировка и успокоение сознания
Лекарство от разочарований
Дыхательные упражнения в дзен
Легкое дыхание
Простое дыхательное упражнение из девяти частей
Практика созерцания
Мысленные сферы
Концентрация на естественном объекте
Концентрация во время ходьбы
Глава 4. Осознанность или развитие понимания
Благословение осознанности
Преимущества осознанности
Колесо осознанности: мудрость, заключенная в слове «Стоп!»
Вспомнить себя
Делать то, что нравится
Слушание
Осознанное дыхание
Точки покоя
Осознанность тела: мысленный массаж
Исследование ума
Медитация «Кухонная йога»
Осознанный прием пищи
Осознанная ходьба
Сидя в центре огня, быть свидетелем страдания с осознанным состраданием
Осознанный диалог: практика вслушивания и осознанной речи
Медитация с камешками
Глава 5. Медитация-размышление
Вопрошающий ум
Преобразующая мысль
Сила интуитивного прозрения
Темы для медитации-размышления
Руководство по медитации-размышлению
Шесть путей знания: исцеление от «психосклероза» или закостенелого отношения
Ясный ум, ум-незнайка
Перед лицом возможностей
Два царства реальности
Медитация истинной природы
Кто я?
Путь двух мечей
Медитация на пяти стихиях
Трансформация эмоций
Глава 6. Творческая медитация
Экстрасенсорное воображение
Творческий интеллект
Творческое воображение
Традиционная творческая медитация
Как развить в себе способность к творческому воображению
Континуум
Стихийное дыхание
Круговое дыхание
Медитация «полого тела»
Спирали небесные и земные
Медитация во время сна
Медитация на помощь архангелов
Йога сна: способ проснуться
Центр мандалы
Капля и океан
Сфера из света
Существо из света
Восстановление целостности мироздания
Преобразующее видение
Мантра: сверкающие благословения и защита ума
Сердечные молитвы
Узор сознания
Глава 7. Медитация для сердца
Медитация на благодарность
Медитация на прощение
Медитация любви и доброты
Сердце к сердцу
Медитация с партнером
Трансформирующая энергия: дыхание сострадания
Групповая медитация: все, КТО со мной
Глава 8. Практика посвящения
Главное – не останавливаться
Как вплести медитацию в ткань повседневной жизни
Оркестровка медитативной практики
Найти учителя
Отточить мудрость в различении
Общества, оказывающие поддержку искателям
Как измерить ваш прогресс
День осознанности, день отхода от мирских дел
Разделить день ухода от мирских дел с другим
Медитация – практика «глубоких взаимоотношений»
Вера и пять сильных качеств
Медитация посвящения
Заключение. Что читать дальше
Приглашение
Об авторах
Отзывы о книге
