Оглавление
Джон Арден. Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга
Эту книгу хорошо дополняют:
Введение
Глава 1. Совместная активация нейронов
Прирученная природа
Нейроны и их связные
Нейроны, которые вместе активируются, формируют связи
Механизм нейропластичности
Быстрые решения
КУРС для мозга
Концентрация
Усилие
Расслабленность
Стремление
Марли проходит КУРС по перенастройке мозга
Проверьте себя
Глава 2 «Укрощение» миндалевидного тела
Стресс и ложная тревога
Управление чувством тревожности
Активация парасимпатической нервной системы
Преодоление парадокса
Активация лобных долей и изменение личностных установок
Глава 3. Сдвиг влево
Стимулирование позитивного настроения
Мона Лиза
Терапия юмором
Светотерапия
Повышение кислородного обмена
Создание положительного повествования (нарратива)
Сила убеждения
Стимулирование позитивного мышления
Социальные связи
История Бренды
Активная деятельность
Глава 4. Развитие памяти
Внимание – ворота памяти
Типы памяти
Ассоциации и мнемонические приемы запоминания
История Эдуардо
Как улучшить свою память
Глава 5 «Топливо» для мозга
Значение полноценного завтрака
Фактор сахара
Рог изобилия аминокислот
Витамины и минералы
Минералы и фитонутриенты
История Нэнси
Получение правильных жиров
Простагландины
Фосфолипиды
Рацион питания, жиры и депрессия
Глава 6. Здоровые привычки: физические упражнения и сон
Физические упражнения и головной мозг
Физические упражнения как лекарство
Организация здорового сна
Цикл сна, или циркадный ритм
Сон и функции мозга
Как избежать бессонницы
Гигиена сна
Успокоение бессонницы
Глава 7. Социальная медицина
Прикосновения
Влияние заботы и ее депривации
Фактор привязанности
Зеркальные нейроны и чувство эмпатии
Любовь
Глава 8. Стрессоустойчивость и мудрость
Оптимизм и стрессоустойчивость
Изменение эмоциональной установки
Изменение отношения к жизни
Мой отец и Бетховен
Стареть молодо
Возрастные изменения в структуре головного мозга
Когнитивный резерв
Стрессоустойчивость и социальная поддержка
Аллостаз и социальная медицина
Мудрость
Чувство юмора
Глава 9. Осознанное отношение
Пробуждение от лунатического сна
Большой каньон
Сконцентрированное внимание
Парасимпатическая медитация
Осознанность
Осознанность и мозг
Об авторе
Список литературы
Глава 1. Совместная активация нейронов
Глава 2. «Укрощение» миндалевидного тела
Глава 3. Сдвиг влево
Глава 4. Развитие памяти
Глава 5. «Топливо» для мозга
Глава 6. Здоровые привычки: физические упражнения и сон
Глава 7. Социальная медицина
Глава 8. Стрессоустойчивость и мудрость
Глава 9. Осознанное отношение
Отрывок из книги
Развитие мозга
Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей
.....
Менять структуру мозга посредством нейропластичности способны не только практические действия, но и одна лишь мысль об этих действиях, их визуализация. Например, ученые продемонстрировали, что простая визуализация игры на пианино стимулирует изменение участка мозга, отвечающего за движение пальцев при настоящей игре на пианино. Таким образом даже мысленная тренировка может способствовать перенастройке мозга.
Усиление синаптической передачи между двумя нейронами, сохраняющееся на протяжении длительного времени после воздействия на синаптический проводящий путь, называется долговременной потенциацией (ДВП). В результате этого процесса усиливается нейронная связь между клетками, и они становятся более способными к совместному активизированию в будущем. Таким образом, процесс ДВП относительно длительный.
.....
