Оглавление
Джон Ассараф. Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения
Введение
Предисловие
Прежде чем начать
Революция в мышлении
Вы можете так же!
Часть I. Узнай свой мозг
1. Это не ваша вина. Почему так трудно достигать целей
Постановка целей против достижения целей
Два приоритета мозга
Жизнь на автопилоте
Перемены – угроза для мозга
Итоги
2. Знакомьтесь, горилла! Как два мозга тормозят развитие
Сказ о двух мозгах
Познакомьтесь с гориллой
Замыкаем круг: согласованность или диссонанс?
Горилла хочет – горилла получит
Решение: тренируйте мозг с помощью нейроупражнений
Время сбросить ментальные оковы!
Итоги
3. Апгрейд мозга до версии 2.0. Упражняйтесь, чтобы включить нейропластичность
«Карта» мозга
Нейропластичность: ваше секретное оружие перемен
Изменения на «карте»: три способа функционирования нейропластичности
Новые трюки для старой собаки: включаем нейропластичность
Нейропластичность всегда наготове
Готовы к апгрейду?
Итоги
4. Совершенствуйте мозг. Качаем три главные нейромышцы
Нейромышца № 1: осознанность
Нейромышца № 2: намерение
Нейромышца № 3: действие
Чаша осознанности: фокус, спокойствие и самосознание
Как три нейромышцы работают в связке
Итоги
Часть II. Совладайте с мыслями и эмоциями
5. Горилла на тропе войны. Пять уровней тренировок
Что нужно сделать для достижения целей?
Что происходит, когда мы пытаемся достичь целей
Горилла на тропе войны: шесть препятствий к успеху в нашей голове
Договариваемся с гориллой: пять шагов по системе «Иннерсайз»
Итоги
6. Привычки. От автопилота до осознанного контроля
Как работают привычки: психология
Прерванная вредная привычка: тренировки для смены привычки
Взлом привычек требует точной настройки
Итоги
7. Страх. Страх как горючее
Выживание напуганных
Бей или беги: как страх управляет мозгом
Настоящий вызов страха
Такова жизнь на страхе
Истинная цена страха
Из одного маленького пространства в другое
Страх как топливо
Итоги
8. Убеждения и истории. От ограничивающих нас сказок к эпосу, где герои – мы сами
Как убеждения формируют вашу реальность
Как убеждения работают в мозге
Два типа убеждений
Где в мозге «живут» убеждения
Перестановка убеждений
Представление о себе: самое важное убеждение
Итоги
9. Стресс и тревожность. Не страдайте – волну оседлайте!
Стресс как сила
Серфить или страдать: две реакции на стресс
Как вы реагируете на стресс?
Учимся справляться с хронической тревожностью
Обезьяний ум
Предел мечтаний
Прививка от стресса: измените отношения со стрессом и тревожностью
Из обезьян в монахи
Итоги
10. Тип мышления. От негативного – к позитивному
Почему мы так позитивно негативны
Негативный уклон
Эйнштейн или Франкенштейн: два «волка» в мозге
Активируйте «внутреннего Эйнштейна»
Четыре упражнения, чтобы пробудить «внутреннего Эйнштейна»
Итоги
Часть III. Управляйте своим поведением
11. Мозг и цели. Двигайтесь к успеху, избегая ловушек, с целями, которые нравятся мозгу
Проблема постановки целей
Создавайте цели, которые нравятся мозгу
Подводные камни и одичавшие цели
Ошибка № 1: отсутствие ясности
Ошибка № 2: недостаток эмоциональной ценности
Ошибка № 3: неправильный размер цели
Мечты сбываются
Цель – это средство, а не конец пути
Итоги
12. Как составить план. Насыщение мозга успехом
Мозг расскажет о планах
Путь к разумному плану
Иногда вам просто нужен следующий шаг
Итоги
13. Нейротренировки. Ежедневные упражнения
Секрет успешных перемен
Все по-голливудски
Вершки и корешки
Промежуток
Формирование ритуала тренировок
Ритуал нейротренировок
Вы – не набор показателей
Итоги
14. Вы. Последняя граница
Краткая история будущего нейронауки
Что дальше?
Здесь и сейчас: сознательная эволюция
Благодарности
Список источников
