Оглавление
Джон Рэндольф. Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей
Предисловие
Часть 1. Введение в работу мозга
Глава 1. Четыре аспекта здоровья мозга
Мифы и заблуждения
Модель здоровья мозга C.A.P.E
Глава 2. Как нейробиология связана со здоровьем мозга?
Основная информация о нейробиологии
Генетика и нейробиология
Изменения мозга в зрелом возрасте
Нейропластичность и когнитивный резерв
Глава 3. Самое важное когнитивное трио: внимание, память и исполнительные функции
Насколько точно мы описываем наши когнитивные навыки?
Когнитивное трио. Часть 1: внимание
Когнитивное трио. Часть 2: память
Когнитивное трио. Часть 3: исполнительные функции
Упражнение на самоутверждение
Часть 2. Когнитивные стратегии и образ жизни, улучшающие функции мозга
Глава 4. Какие стратегии наиболее эффективны?
Научные факты
Выводы
Практические результаты: личное стратегическое планирование для улучшения использования когнитивных стратегий
Глава 5. Как физические упражнения помогают мозгу?
Научные факты
Выводы
Практические результаты: личное стратегическое планирование для достижения моих целей в упражнениях
Глава 6. Общение и мозг: оставайтесь на связи, чтобы укрепить нейронные связи
Научные факты
Выводы
Практические результаты: личное стратегическое планирование для повышения социальной активности
Глава 7. Преимущества тренировки мозга: умственная деятельность и хобби, которыми нужно заниматься
Научные факты
Выводы
Практические результаты: личное стратегическое планирование для повышения умственной активности
Часть 3. Другие способы потенциального предотвращения когнитивных проблем
Глава 8. Ваш мозг – это то, что вы едите: питание и познание
Научные факты
Выводы
Практические результаты: личное стратегическое планирование для достижения диетических целей
Глава 9. Сон и преимущества хорошо отдохнувшего мозга
Научные факты
Выводы
Практические результаты: личное стратегическое планирование для улучшения качества сна
Глава 10. Снятие стресса
Научные факты
Выводы
Практические результаты: личное стратегическое планирование для достижения целей по управлению стрессом
Глава 11. Влияют ли медицинские проблемы и курение на работу мозга?
Научные факты
Выводы
Практические результаты: личное стратегическое планирование для лучшего управления своими заболеваниями или отказа от курения (используйте пункты ниже для каждой проблемы)
Часть 4. Движение вперед: перевод вдохновения в действие
Глава 12. Закрепление полезных для мозга изменений в образе жизни
Научные факты
Выводы
Практические результаты: личное стратегическое планирование для формирования полезных для мозга привычек
Эпилог. Краткое изложение основных принципов здоровья мозга
Благодарности
Вопросы книжного клуба
Приложение 1. Неврология
Приложение 2. Краткий обзор методов нейровизуализации
Приложение 3. Профессионалы, чьи услуги приносят пользу мозгу
Библиография
Отрывок из книги
Информация о мозге и рассуждения о том, как потенциально улучшить его многочисленные функции, стали все более доступными для широкой аудитории. Газетные статьи, интернет-источники и ведущие ток-шоу часто охотно рекламируют находки из разных исследований, которые якобы проясняют, как функционирует мозг или как он может работать лучше. Рекламные ролики и электронный спам восхваляют преимущества биодобавок или других продуктов, которые, как предполагается, волшебным образом улучшают внутреннюю работу мозга. Но что на самом деле помогает и почему вокруг этого вопроса поднялась такая шумиха? Существуют ли убедительные данные, которые можно адаптировать и использовать для принятия решений, формирования стратегий и выбора образа жизни?
В 2000-х годах я начал уделять больше внимания науке о здоровье мозга. Я также задавался вопросом, почему эта тема не обсуждается чаще в нейропсихологических кругах или в научных журналах. Будучи нейропсихологом – клиническим психологом, специализирующимся на взаимосвязи мозга и поведения, – я гораздо больше знал о том, как документировать и диагностировать когнитивные расстройства, чем о том, как улучшать мыслительные навыки. На протяжении всего моего обучения я неоднократно слышал, что, когда мозг был поврежден, заболевал, старел или по другим причинам не работал должным образом, мы просто ничего не могли с этим поделать. Я никогда не хотел в это верить.
.....
1. Сколько времени в неделю вы обычно посвящаете легкой физической активности? (Примечание: один период активности составляет от 20 до 30+ минут легкой физической нагрузки от садоводства, общей работы по дому, ремонта велосипеда, медленной ходьбы и так далее).
– Нисколько или минимальное количество времени (0 баллов)
.....
