Оглавление
Джошуа Флетчер. Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает
Глава 1. Вас одолевает тревога? Приступим!
Паническое расстройство, или Страх перед паникой
Тревога о здоровье
Социальная тревожность
Агорафобия
Навязчивые мысли
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
…Что теперь?
Знакомство с авторами
Дин
Джош
Глава 2. Что такое тревожность
Насколько часто встречается тревожность
Здоровая тревога и тревожное расстройство
Распространенные ловушки тревожности
Глава 3. Почему проявляется тревожная реакция
Амигдала, или Что происходит в нашем мозге
Адреналин и кортизол
Нервная система
Роль стресса при неадекватной тревожности
Глава 4. Симптомы тревожности
Дереализация/ деперсонализация
Гипервентиляция
Затрудненное дыхание
Тахикардия
Проблемы с пищеварительной системой
Боли в груди
Потливость
Проблемы со сном
Нарушение концентрации внимания
И прочие!
Глава 5. Тревожность – это реакция на угрозу
В вас ничего не сломалось
Преодоление тревожности – это отключение реакции на угрозу
Смысл реакции на угрозу
Глава 6. Экспозиция, или Грамотное противодействие
Вторичный страх
Безопасное поведение («На всякий случай…»)
Постепенные шаги и резкое погружение
Типы экспозиции в терапии
Если вы нервничаете дома
Глава 7. Формирование нового отношения
Тревожность – разноцветная радуга, а не черная краска
Минус на плюс
Добровольная терпимость
Внутренний диалог из детства
Глава 8. Как справиться с приступом паники
Выброс адреналина, а не паническая атака
Восприятие опасности
Симпатическая нервная система
Парасимпатическая нервная система
Перестаньте сопротивляться и исправлять
Глава 9. Наши тщательно отобранные советы и подсказки
Забудьте про мнительность и набирайте очки
Живите настоящим
Меньше делать, больше быть. Тело само все исправит
Сигнализация
Профилактика тревожности
Что угодно, кроме тревожности
Глава 10. Истории успеха
Солли и паническое расстройство
Фред и боязнь открытых пространств
Моника и генерализованное тревожное расстройство
Гевин и тревога о здоровье
Мейрид и обсессивно-компульсивное расстройство
Глава 11. Подводя итоги
Главы 1 и 2. Что такое тревожность
Глава 3. Почему проявляется тревожная реакция
Глава 4. Симптомы тревожности
Глава 5. Тревожность – это реакция на угрозу
Глава 6. Экспозиция, или Грамотное противодействие
Глава 7. Формирование нового отношения
Глава 8. Как справиться с приступом паники
Глава 9. Наши тщательно отобранные советы и подсказки
Глава 10. Истории успеха
Отрывок из книги
Беспокоясь о собственном здоровье, мы зачастую неверно принимаем симптомы тревожности за признаки серьезной болезни. Вы когда-нибудь искали в интернете подтверждение своих худших опасений? Вдруг слабое подергивание в руке, которое вы несколько раз заметили, – это начало ужасного заболевания? Один щелчок кнопкой мышки превращает иррациональную мысль в навязчивую идею, и чем больше вы ищете, тем больше «доказательств» находите. Мы писали эту книгу в условиях пандемии, и трудно подсчитать, сколько раз мы принимали обычный кашель за смертельный вирус.
Многие люди, страдающие социальной тревожностью, часами предвкушают предстоящее мероприятие, а после него прокручивают в голове разные варианты уже свершившихся событий: «Надо было ответить не так», «Я должна была по-другому отреагировать». Они склонны неверно истолковывать мимику собеседников и беспокоиться, что могли кого-то обидеть или что окружающие сочли их неинтересными. Разумеется, это ловушка тревожности. Вас есть за что ценить!
.....
Нам выпала огромная честь поделиться своими знаниями со всеми, кто готов нас слушать. Да, мы обладаем профессиональной университетской подготовкой, но нас с вами объединяет один и тот же путь, который мы пройдем вместе. Мы поделимся знаниями, которые помогли нам, потому что хорошо понимаем, как трудно существовать в ловушке собственного разума. Мы знаем, как страшно жить, когда разум бежит быстрее тебя, запутывается в собственных предположениях и в голове царит хаос. Позвольте нам распутать вашу тревогу.
Нам хорошо известно, что утро начинается с ожидания очередного приступа тревожности, и он неизбежно случается. Вы когда-нибудь просыпались с чувством непривычного спокойствия, а потом, как это ни обидно, сами вызывали в себе тревогу, потому что не испытывать ее – странно? Что ж, мы тоже через это проходили!
.....
