Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью
Электронная книга Автор книги:     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывов: 0 299 руб.     (5,11$) Читать книгу Купить и скачать книгу Купить бумажную версию Жанр: Общая психология Правообладатель: Эксмо Дата публикации: 2015 Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 978-5-699-94985-4 Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 16+ Оглавление Фрагмент

Описание книги

Вы всю жизнь считали себя лентяем, эгоистом, пессимистом или истериком, обвиняя в своих неудачах отсутствие силы воли и желания «быть нормальным»? Доктор Джозеф Аннибали, психиатр и психотерапевт с двадцатилетним стажем, на реальных примерах показывает, что это вовсе не черты характера, а симптомы различных нарушений работы мозга: СДВГ, депрессии, обсессивно-компульсивного, аффективного или биполярного расстройства, последствий эмоциональной травмы. То, что вам действительно необходимо, – обуздать свой растревоженный мозг, вернуть его из хаоса в состояние равновесия и покоя. Прочитав книгу, вы узнаете, как вы можете самостоятельно облегчить свое состояние и чем вам может помочь врач. Вы начнете лучше понимать себя и терпимее относиться к тем людям, чье поведение не укладывается в рамки нормы.

Оглавление

Джозеф А. Аннибали. Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

Предисловие

Обуздание мозга

Введение

Глава 1. Равновесие в работе мозга

Управление разумом

Глава 2. Борьба с негативностью

Работа мозга и негативность

Беспокойный мозг в большинстве случаев негативен

Почему в наши дни дисфункциональное/негативное мышление стало более распространенным?

Что такое негативность?

Управление негативностью

Глава 3. Переписывание историй

Истории, которые мы рассказываем

Переписывание собственной истории

Что делать: саморефлексия и переписывание историй

Глава 4. Обретение осознанности

Что такое осознанность?

Преимущества осознанности

Нейронная обратная связь (НОС) и биологическая обратная связь (БОС)

Осознанность и отношения

Цифровое отвлечение

Основы осознанной жизни

Медитация осознанности для начинающих

Глава 5. Коррекция отношений

Модель горизонтальных и вертикальных отношений

Эмоциональная манипуляция и хищническое поведение

Сэра: Мужество, чтобы исцелиться

Исцеление сердца

Выздоровление Сэры

Оценка отношений

Работа с конкретными расстройствами

Глава 6. Заскучавший мозг, возбудимый мозг: СДВГ

Чрезмерная стимуляция

Оптимальная стимуляция

Стимуляция и темперамент

Оптимальные состояния

Как повысить уровень стимуляции

Как понизить уровень стимуляции

Положительные стороны СДВГ и слишком низкого уровня активации

СДВГ и жизненные проблемы

Сексуальные проблемы при СДВГ

Причины СДВГ

Лечение СДВГ

БАДы и другие вещества, улучшающие работу мозга при СДВГ[27]

Лекарственные препараты, используемые при СДВГ

Глава 7. Чем сердце успокоится: Тревога

Высокочувствительная личность (ВЧЛ)

Сердце: не просто насос

Сердце и эмоции

Саморегуляция и сердце

Как повысить когерентность сердечного ритма

Биологически активные добавки, полезные при тревоге

Лекарственные препараты

Глава 8. Аффективные расстройства: депрессия

Положительные стороны депрессии?

Сезонное аффективное расстройство (САР)

Межличностная и социальная терапия ритма (МСТР)

Биологически активные добавки, используемые при депрессии

Лекарственные препараты, используемые при депрессии

Глава 9. Избавиться от застреваний: ОКР

Обнаружение ошибок и парализующее застревание

Мозговые структуры, связанные «застреваниями»

ОКР и СДВГ

Гены и жизненные изменения создают предрасположенность к застреваниям и ОКР

Осознанный подход к застреванию

Назначьте встречу с навязчивыми мыслями на определенное время

Переключение внимания

Посмейтесь над своим застреванием

Техника «Стоп»

Техника «Резиновый браслет»

Потряхивание головой

ОКР и цена фертильности

Брак и поиск ошибок

Цена контроля

Как контролировать потребность контролировать

Оппозиционно-вызывающее расстройство

Варианты биологически активных добавок при застревании

Лекарственные препараты, помогающие при застревании

Глава 10. Выжжено в мозге: Эмоциональные травмы и ПТСР

«Большая Т» и «маленькая Т»

Джилл: заблокировать травму

Монти Робертс, безопасность и эмоциональный резонанс

Стойкость

Дэррил и техника эмоционального освобождения (ТЭО)

Техника эмоционального освобождения, ТЭО

Анималотерапия

Методы двигательной терапии

Группы поддержки

Ведение дневников и записей

Когда нужно обратиться к терапевту?

Нейронная обратная связь и терапия краниальной электростимуляцией (ТКЭ)

Биологически активные добавки

Лекарственные препараты

Глава 11. Уравновесьте мозг, укрепите силу воли: Зависимости

Слишком слабо и слишком сильно активированный мозг: усиление работы и успокоение

Мозг и сила воли: генетическое объяснение того, почему «просто сказать нет» получается не всегда

Как усилить мотивацию к изменению

Ставьте более реалистичные жизненные цели

Что делать в случае срывов

Группы поддержки

Мотивация к изменению: духовные факторы

Глава 12. Исцеление больного мозга и тела: травмы мозга и некоторые болезни

ОФЭКТ мозга

ПТСР и травмы мозга

Гарольд: невыявленная киста головного мозга

Ртуть, угарный газ и другие ядовитые вещества

Майк и марихуана

Храпящий Роберт

Элизабет и болезнь Лайма

Джулия: тяжелые головные боли и светочувствительность

Синтия: снижение функции щитовидной железы

Эдвард: чрезмерно активная щитовидная железа

Сэм: больше, чем СДВГ. Витамины, БАДы, гормоны и питание

Заключение: Преодолеть ограничения разума и мозга

Приложение 1. Биологически активные добавки

Приложение 2. Лекарственные препараты

Аннотированный список литературы

Благодарности

Алфавитный указатель

Отрывок из книги

Я познакомился с доктором Джозефом Аннибали на пятидневной конференции, где я проводил мастер-класс по однофотонной эмиссионной компьютерной томографии мозга (ОФЭКТ мозга), инструменту нейровизуализации, который мы используем в Амен Клиникс. Джо – высококвалифицированный психиатр и психоаналитик; к тому моменту он занимался клинической практикой уже не один десяток лет; при этом он не из тех, кто почивает на лаврах. Он постоянно ищет новые знания, чтобы помочь своим пациентам, страдальцам из самых разных слоев общества, стекающимся со всех концов света, чтобы увидеться с ним. Меня настолько поразили его обширные знания, доброе сердце и открытый разум, что я предложил ему работу в одной из наших клиник. Спустя короткое время Джо стал главным психиатром в нашей клинике в Рестоне (штат Виргиния, прямо за Вашингтоном), и теперь он является лидером и наставником для нашего персонала из тридцати медицинских работников.

Наша история в Амен Клиникс началась в 1991 году, когда я впервые в жизни провел ОФЭКТ мозга пациентам с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), тяжелой агрессией, устойчивой тревогой и депрессией, которым не помогали стандартные методы терапии. Спустя много лет с помощью Джо мы создали самую большую в мире базу ОФЭКТ-сканов мозга, которая теперь содержит более 115 000 сканов, полученных на пациентах из 111 стран мира. Эти сканы существенно изменили наш подход к помощи пациентам. Мы узнали, что психиатрические расстройства редко бывают самостоятельными или простыми. Поставить человеку диагноз «депрессия» – это совершенно то же самое, что поставить ему диагноз «боль в грудной клетке»; такой диагноз не сообщает вам, в чем именно заключается проблема и насколько серьезной она может оказаться. Лечение расстройства должно быть направлено на лежащие за ним нарушения в мозге данного конкретного человека, а не на набор симптомов. Существенно, что при таком подходе наши пациенты понимают, что их проблемы носят скорее медицинский, а не моральный характер, и это усиливает их мотивацию придерживаться плана лечения и ослабляет у них чувство, будто психиатрическое расстройство – это клеймо.

.....

Я знал, что проблемы с височной долей, особенно с левой, могут внести свой вклад или быть причиной возникновения выраженной депрессии и негативных чувств – и даже иногда приступов ярости, которым Билл, к счастью, не был подвержен. Глядя на снимки ОФЭКТ, я понял, почему антидепрессанты не помогали Биллу; действие антидепрессантов на базовом уровне не направлено на повреждения мозга, особенно на повреждения височных долей.

Я дотошно расспросил Билла и его родителей о том, не было ли у него когда-нибудь травм головы. У них не было каких-то конкретных воспоминаний о черепно-мозговых травмах, но зато они рассказали мне, что в старших классах Билл играл в футбол. Это согласовывалось с моим опытом, который я получил на других пациентах; я видел довольно много футболистов, получивших травмы головы, занимаясь этим видом спорта. Удары головой по твердому футбольному мячу не очень-то полезны для мозга.

.....

Подняться наверх