Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Сокращения
Предисловие
Вступление
Структура книги
Благодарности
Глава 1. Глина и пламя
Пролог
Наш мозг
Метафоры мозга
Коучинг и нейронаука
Коучинг мозга
Физический мозг
Как происходит сообщение в мозге
Библиография
Глава 2. Нейропластичность: мысли о переменах
Нейропластичность
Создание связей – синаптическая пластичность
Конкурентная нейропластичность
Мысли и нейропластичность
Практическое применение
Обратная сторона нейропластичности
Привычки
Внимание
Практика
Физические упражнения
Сон
Библиография
Глава 3. Мысли и чувства: нейробиология целей
Нейробиология целей
Создание
Другое будущее
Поддержание
Завершение
Пункт назначения и дорога к нему
Практическое применение
Использование накопленных знаний (дПФК и гиппокамп)
Мотивация и вознаграждение (дофамин, ПФК и лимбическая система)
Обнаружение ошибок (ППК)
Обратное обучение и гибкость (ОФК)
Действия (базальные ядра)
Библиография
Глава 4. Мышление: хитрости и ловушки
Два вида мышления
Система 1 в действии
Нежелание признавать поражение
Выборочное внимание
Предвзятость подтверждения
Эффект доступности
Ловушка результативности
Фундаментальная ошибка атрибуции
Причина или следствие?
Логическое мышление
Практическое применение
Система 1: главное
Сила контекста и прайминг
Постановка якоря
Формулировки и вопросы
Система 2
Библиография
Глава 5. Чувства и эмоции
Нейробиология эмоций
Миндалевидное тело
Захват миндалевидного тела
Хорошие и плохие эмоции
Серотонин
Счастье
Выражение эмоций
Проблема вагонетки
Ценности
Эмоциональный интеллект
Самосознание
Управление своими эмоциями
Распознавание эмоций окружающих
Управление эмоциями окружающих
Библиография
Глава 6. Решения, решения
Нейробиология выбора
Уйти или остаться? Исследовать или использовать?
Соматические маркеры
Азартные игры с эмоциями
Практическое применение
Гипотеза соматического маркера для принятия решений
Мета-ценности
Давление общественности
Авторитетность
Симпатия
Постоянство
Взаимообмен
Дефицит
Социальное доказательство
Усталость от принятия решений
Отложенная оценка: хочу все прямо сейчас!
Пакт Одиссея
Правильные решения
Библиография
Глава 7. Память: все в сад
Две стороны
Память
Нейробиология памяти
Стадии памяти
Сон
Воспроизведение
Семантическая память
Эпизодическая память
Сценарная память[32]
Имплицитная память
Напоминания и подсказки
Прайминг и память
Прайминг с помощью вопросов
Забывание
Практическое применение
Библиография
Глава 8. Обучение и вознаграждение: прошлое в будущем
Обучение
Дофамин и обучение
Дофамин и ожидания
Практическое применение
Ожидания и договоренности
Зависимость
Обучение, удовольствие и ПФК
Поведенческие зависимости
Библиография
Глава 9. Ментальные модели
Как появляются ментальные модели
Выжидающий мозг: проверка на прочность
Предсказывай – потом меняй
Практическое применение
Нейробиология обязательств
Сомнения и уверенность
Библиография
Глава 10. Наш социальный мозг
Наш социальный мозг
Зеркальные нейроны
В чужой шкуре
Эмпатия
Препятствия для развития эмпатии
Практическое применение
Доверие
Сила слова «мы»
Справедливость
Библиография
Глава 11. Идентичность: кто мы?
Мозг-волшебник
Команда в закрытой комнате, часть 2
Интерпретатор
Осмысление конфликта
Бессознательные искажения
Практическое применение
Самоконтроль
Истощение эго
Практическое применение
Зефирный эксперимент
Свобода воли или неволи?
Библиография
Глава 12. И что теперь?
Тело и мозг
Сон
Физические упражнения
Осознанность
Ограничения
Путешествия во времени
Нейропластичность
Контекст
Сила ожиданий
Будущее
Библиография
Приложение 1. Библиография
Рекомендуемая литература
По нейробиологии
По коучингу
Еще кое-что по нейробиологии и коучингу
Сайты
Расшифровка ролей команды за закрытой дверью
Приложение 2. Глоссарий
Приложение 3. Другие источники
Верьте в коучинг[1], верьте в себя.
Наука, прекрасная наука, открыла нам, что Вселенная расширяется. А раз она расширяется, то в прошлом галактики были ближе друг к другу. И чем дальше в прошлое, тем ближе. Когда-то вся Вселенная представляла собой лишь точку, невероятно сжатую и раскаленную. Пятнадцать миллиардов лет назад Большой взрыв положил начало той Вселенной, которую мы знаем. После этого температура, изначально составлявшая более триллиона градусов по Цельсию, начала снижаться и из мельчайших частиц появилось то, что мы называем атомами материи.
.....
Зачем меняться прямо сейчас? Есть ли вообще подходящее время для перемен? Иногда внезапное потрясение резко открывает глаза на проблему; или какой-то вопрос так долго «горит», что вы начинаете чувствовать запах дыма. Мы меняемся, когда это важно для нас, поэтому тут задействованы наши ценности. В то время как цели и планы могут формироваться рассудком, ценности всегда подогреты эмоциями, и именно ценности подталкивают нас к действиям. Нейронаука подробно объясняет нам, как эмоциональные центры мозга («горячее» познание) действуют в тандеме с более логичными областями («холодным» познанием), чтобы строить планы, расставлять приоритеты и действовать с опорой на них.
В основе перемен лежит обучение. Как же мы учимся? На своем опыте. На нем же основываются наши действия и мысли. Мы меняемся, потому что нечто новое кажется нам более ценным и привлекательным. Но как соотносятся ценности и привлекательность с опытом? Вот тут нейронаука может многое нам рассказать. В мозге есть система вознаграждения, приводимая в действие нейротрансмиттером дофамином. Стоило бы понимать, как все устроено, если мы хотим разобраться в своих ценностях, выгоде и желаниях. Ведь желать вовсе не значит любить. Вы можете хотеть чего-то, от чего не получаете никакого удовольствия. Дополнительный кусок чизкейка, например, на вкус становится как картон после первого же укуса – из-за чувства вины. Желание и пристрастие управляются разными системами в мозге, и они не всегда действуют сообща.
.....