Оглавление
Джули Смит. Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни
От автора
Часть 1. О плохом настроении
Глава 1. Что такое плохое настроение
Глава 2. Спады настроения
Глава 3. Что помогает
Глава 4. Превращаем плохие дни в хорошие
Глава 5. Задаем правильную основу
Часть 2. О мотивации
Глава 6. Что такое мотивация
Глава 7. Как подпитывать мотивацию
Глава 8. Как заставить себя делать что-то, когда этого совсем не хочется
Глава 9. Большие перемены: с чего начать
Часть 3. Об эмоциях
Глава 10. Пусть все плохое уйдет!
Глава 11. Что делать с эмоциями
Глава 12. Сила слов
Глава 13. Как поддерживать окружающих
Часть 4. О горе
Глава 14. Что такое горе
Глава 15. Стадии горя
Глава 16. Задачи горевания
Глава 17. Столпы силы
Часть 5. Об уверенности в себе
Глава 18. Как реагировать на критику и неодобрение
Глава 19. Как развивать уверенность в себе
Глава 20. Разделяйте ошибки и личность
Глава 21. Достаточность
Часть 6. О страхе
Глава 22. Прогоните тревогу!
Глава 23. Что усиливает тревожность
Глава 24. Как быстро успокоиться
Глава 25. Как избавиться от тревожных мыслей
Глава 26. Страх неизбежного
Часть 7. О стрессе
Глава 27. Чем стресс отличается от тревожности?
Глава 28. Почему снижение стресса не единственный выход
Глава 29. Когда полезный стресс становится вредным
Глава 30. Обратите стресс себе на пользу
Глава 31. Что делать в важных ситуациях
Часть 8. О смысле жизни
Глава 32. Почему невозможно «просто быть счастливым»
Глава 33. Определите главные принципы
Глава 34. Жить со смыслом
Глава 35. Отношения
Глава 36. Когда пора обращаться за помощью
Источники
Благодарности
Дополнительные инструменты
Литература
Над книгой работали
Эту книгу хорошо дополняют:
Отрывок из книги
Я в своем кабинете, напротив сидит девушка. Она спокойна и непринужденно помахивает руками в такт словам. Какой контраст с первой консультацией! Мы провели их не менее двенадцати. С улыбкой глядя мне в глаза, девушка говорит: «Будет трудно, я знаю, но я справлюсь».
В глазах защипало, к горлу подступил комок. Я улыбнулась каждой черточкой лица. Я не могла не заметить изменения, произошедшие с клиенткой. В тот день она ушла с поднятой головой, оставив позади страх перед любыми трудностями и неуверенность в себе. И все же это не моя заслуга: не в моих силах исцелить или изменить чью-то жизнь – я лишь могу кое-чему научить. Обычно я рассказываю клиентам о достижениях науки и предлагаю методы, которые уже помогли другим. Возможно, вам будет достаточно небольшой подсказки. Клиентка, о которой я говорю, поняла, чему должна научиться и зачем, попробовала, быстро заметила результат и обрела надежду. Поверив в себя, девушка стала вести себя иначе в сложных обстоятельствах. Ее уверенность возрастала с каждым разом.
.....
• Все аспекты опыта взаимосвязаны, поэтому мы попадаем в нисходящую спираль плохого настроения и депрессии.
• На факторы, которые формируют эмоции, можно повлиять.
.....
