Осознанность: инструкция по применению к себе
Описание книги
Вы чувствуете, что жизнь проходит мимо?
Автоматические реакции, бесконечный внутренний диалог, тревожные мысли о будущем и сожаления о прошлом – знакомое состояние? Мы проводим дни в режиме «автопилота», где наши решения продиктованы импульсами, страхами и чужими ожиданиями. Мы ищем себя, но теряем в бесконечном потоке дел, цифрового шума и усталости.
Эта книга – не о медитации. Это – подробная и практическая карта пути к себе через осознанность в действии. Она предлагает отказаться от стереотипа, что осознанность – это удел монахов и требует часов тишины. Напротив, это навык присутствия, который можно и нужно тренировать прямо в гуще жизни: в разговоре, в конфликте, за рулем, в моменты скуки и даже в разгар кризиса.
Осознанность – это искусство жить свою жизнь на 100%, чувствуя вкус еды, слыша интонации близких, замечая красоту вокруг и понимая движения собственной души. Это путь домой, к себе, который начинается с одного внимательного вдоха прямо здесь и сейчас.
Оглавление
Джулия Макбеннет. Осознанность: инструкция по применению к себе
Введение
Глава 1. Три столпа осознанности: наблюдение, описание, участие
Глава 2. Тело – первый проводник к себе
Глава 3. Эмоции как погода внутри
Глава 4. Шум ума: наблюдение за мыслями
Глава 5. Ценности и принципы: компас самости
Глава 6. Внутренний критик и самосострадание
Глава 7. Осознанное общение
Глава 8. Осознанная деятельность: от работы до хобби
Глава 9. Осознанный выбор и проактивность
Глава 10. Экология внимания в цифровом мире
Глава 11. Трудности – полигон для практики
Глава 12. Путь к себе – это путь без конечной точки
Заключение
Отрывок из книги
Наблюдение без оценки: Искусство быть внутренним метеорологом
Это – краеугольный камень всей практики. На первый взгляд, задача кажется простой: просто замечать, что происходит внутри. Но наш ум по своей природе – не нейтральный регистратор, а активный комментатор, оценщик и интерпретатор. Его задача – моментально дать оценку («Это хорошо/плохо»), сравнить («А в прошлый раз было лучше»), сделать вывод («Значит, я неудачник»). Наблюдение без оценки – это сознательное приостановление этой автоматической машины суждений.
.....
1. Факт: что именно я видел/слышал? (только то, что записала бы камера).
2. Интерпретация: что я себе об этом подумал, какой вывод сделал?
.....