Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Почему избегание усугубляет страдания
Обещание книги
Часть I. Понимание боли: от сопротивления к осознанию
Глава 1. Анатомия страдания
Глава 2. Механизмы избегания
Глава 3. Парадокс принятия
Часть II. Инструменты осознанного проживания
Глава 4. Дыхание как мост
Принципы работы с дыханием
Техники для разных состояний
Как внедрить в повседневность
Глава 5. Тело как союзник
Почему движение важно
Как начать
Что делать при обострении
Глава 6. Язык эмоций
Способы выражения
Правила безопасного выражения эмоций
Как интегрировать в повседневность
Глава 7. Трансформация через созерцание
Почему созерцание работает
Практики созерцания
Как применять в сложных ситуациях
Глава 8. Смысл за пределами страдания
Истории преображения
Как обнаружить смысл
Сострадание к себе: практические шаги
Глава 9. Сообщество и одиночество
Почему одиночество усиливает боль
Практики создания поддерживающего сообщества
Итог главы
Часть III. Жизнь в полноте
Глава 10. Искусство маленького шага
Практики ежедневного восстановления
Глава 11. Любовь к себе без условий
Признаки дефицита самолюбви
Практики самоподдержки
Границы как проявление любви
Глава 12. Свобода быть
Признаки внутренней свободы
Практики освобождения
Жизнь после принятия
Заключение
Как сохранить обретённое
Напоминания на каждый день
Приложения
1. Гид по практикам: 21-дневный маршрут
2. Ресурсы
3. Мантры и аффирмации
4. Список литературы по смежным темам