Эмоциональный интеллект: от теории к практике. Живой путь к осознанности и гармонии

Оглавление

Дмитрий Болесов. Эмоциональный интеллект: от теории к практике. Живой путь к осознанности и гармонии

Введение: почему эта книга может изменить вашу жизнь

Часть I. Теория: фундамент эмоционального интеллекта

Глава 1. Четыре кита ЭИ: на чём держится ваша осознанность

Глава 2. Мозг и эмоции: что происходит внутри вас?

Глава 3. Модели ЭИ: три взгляда на одну истину

Часть II. Самосознание и саморегуляция: разговор с собой

Глава 4. Как услышать собственный голос

Глава 5. Саморегуляция: как не стать заложником эмоций

Глава 6. Мотивация и устойчивость: как не сдаться

Глава 7. Преодоление эмоционального выгорания

Часть III. Эмпатия и социальные навыки: искусство связи

Глава 8. Эмпатия: как слышать сердца других

Глава 9. Конфликты: как превратить спор в диалог

Глава 10. Границы: как защищать своё пространство

Часть IV. ЭИ в реальной жизни: кейсы и решения

Глава 11. ЭИ на работе: лидерство и командная синергия

Глава 12. ЭИ в семье: любовь, которая слышит

Часть V. Практикум: инструменты для ежедневного применения

Глава 13. Экспресс-техники для критических моментов

Глава 14. Развитие эмпатии: практики для глубокого понимания

Глава 15. Границы: как говорить «нет» без вины

Часть VI. Долгосрочное развитие: план на 90 дней

Глава 16. Шаг за шагом: как внедрить ЭИ в жизнь

Глава 17. Поддержка и профилактика выгорания

Глава 18. Работа с глубинными убеждениями

Часть VII. ЭИ в сложных ситуациях

Глава 19. Конфликты: как выходить из споров с достоинством

Глава 20. Горе и потери: как проживать боль

Часть VIII. Итоги и новые горизонты

Глава 21. Ваш путь к эмоциональному мастерству

Приложения

Приложение 1. Список литературы

Приложение 2. Инструменты для самодиагностики

Приложение 3. Упражнения для ежедневной практики

Приложение 4. Словарь эмоций

Приложение 5. Чек-листы для самопроверки

Приложение 6. Ресурсы для продолжения работы

Приложение 7. Техники для углублённой работы с эмоциями

Приложение 8. Игры и упражнения для развития ЭИ у детей

Приложение 9. Советы для родителей и педагогов

Приложение 10. Чек-листы для профессионалов

Приложение 11. Вдохновляющие цитаты о эмоциональном интеллекте

Заключение

Отрывок из книги

Представьте момент, когда вы:

– вместо того чтобы взорваться от гнева, делаете глубокий вдох и спокойно говорите: «Мне нужно время, чтобы разобраться в этом»;

.....

– Опыт: травма → страх → избегание.

– Модель Майера-Саловея-Карузо (академический подход)

.....