Лыжные гонки

Оглавление

Дмитрий Демченко. Лыжные гонки

Предисловие. Передаю опыт маленькому лыжнику

Основные сведения о лыжных гонках

Отличие профессионального спорта от любительского

Спортивные разряды и способы их получения

Польза и вред профессиональных тренировок

Лыжная экипировка

Лыжная смазка

ЧСС – частота сердечных сокращений

Спортивный дневник

Техника классического хода

Техника конькового хода

Имитация

Периоды

Виды тренировок

Упражнения на стабилизацию корпуса

Тренировочные циклы

Выход на пик формы

Особенности тренировок в горах

Как согреться, если вы замерзаете

Когда проводить сборы

Подготовка инвентаря к соревнованиям

Спортивное питание

Психология

Заключение

Отрывок из книги

Дорогой друг! Прежде чем ты приступишь к чтению моей рукописи, позволь дать тебе совет: никогда не останавливайся на достигнутом, верь в себя и не сдавайся ни при каких обстоятельствах! Эту книгу я начал писать, когда мне исполнилось 17. Больше половины из них я уже профессионально занимался лыжными гонками. Безусловно, мой жизненный и спортивный опыт довольно скромный, и я многого еще не понимаю, однако за это время успел совершить немало ошибок в тренировках и набить шишек при подготовке к важным стартам сезона, поэтому есть о чем поговорить. О каких-то своих действиях и просчетах я сейчас сожалею. Думаю: что было бы, готовься я иначе?! А чему-то я искренне рад, ведь получен опыт. Теперь мне хочется им поделиться с теми, кто только начал заниматься таким тяжелым видом спорта. В данной книге постараюсь уместить все тонкости, расскажу об основах, а также приведу конкретные тренировочные планы, правильные техники передвижения на лыжах – всё то, что смог впитать в себя за несколько лет изнурительных тренировок. И, конечно же, постараюсь не лить воду, сделать материал максимально кратким и понятным любому человеку!

Существует несколько видов гонок (их также называют формами). Первый и самый популярный – гонка с раздельным стартом, или индивидуальная гонка. Ее суть заключается в том, что спортсмены стартуют по одному с промежутком в 15 или 30 секунд, при этом у каждого засекается время с момента его старта.

.....

Поверх термобелья надевается разминочный костюм. Он состоит из куртки и штанов, сделан из полиэстера и флиса. На некоторых моделях можно увидеть вставки виндстоппера. Толщина у этого вида экипировки минимальная, что позволяет сохранять подвижность. В минус 20 °С в таком костюме гулять будет прохладно, но во время тренировок он отлично справляется со своими задачами и сохраняет тепло.

Также нельзя забывать про варежки и перчатки. Покупать нужно специальные, потому что вязаные быстро рвутся из-за непрерывного контакта с темляком. Варежки более теплые, поэтому, если на улице холодно или вы мерзляка, советую надевать их. Перчатки, поскольку не такие массивные, чаще используются в гонках или на интенсивных тренировках.

.....