В наше время, когда ежегодно количество информации и знаний увеличивается в два раза, возрастает актуальность книг, в которых собрана и проанализирована вся доступная современная информация в краткой и понятной форме изложения. Я хочу акцентировать Ваше внимание на законах тренировки в бодибилдинге и пауэрлифтинге и простым языком объяснить: почему такое количество повторений, режимов тренировки, питания, а также разобрать секреты и хитрости тренировочного процесса, рассказать об особенностях как мужского, так и женского тренинга.
Оглавление
Дмитрий Олегович Арсентьев. Пауэрлифтинг и бодибилдинг. Современный подход. Думай! Анализируй! Тренируйся с умом
Введение
Мои результаты
На что следует обратить внимание тренера
Законы тренировки
Общий подход к тренингу
Бодибилдинг
Особенности женского тренинга
Пауэрлифтинг
Особенности женского тренинга
Техника основных упражнений
Предсоревновательный период
Спортивное питание
Мои программы тренировок
Заключение
Отрывок из книги
Перед тем как рассказать о своей программе тренировок, мне хочется остановиться на силовых результатах:
• Жим лежа 100 кг*12 повторений, первые 6 повторений без включения локтей (3/4 амплитуды),
.....
• Чем больше размер мышц и сила, тем больше необходимо время отдыха между тренировками.
• Запасы гликогена у нормального человека – на 45 мин. работы, у тренированных спортсменов – на 3 часа, тренировка не должна быть сильно растянута по времени.
