Оглавление
Дмитрий Олегович Арсентьев. Тренировочный дневник. Заметки на полях
Введение
Эффективная тренировка рук. Как накачать бицепс?
Лучшие упражнения в бодибилдинге, Есть ли они?
Сколько нужно белка для роста мышц?
Генетика в бодибилдинге, где Шварцнеггер, а кто зашел покурить?
Еще раз о важных законах бодибилдинга
Мышечная масса и долголетие
Кто быстрее набирает мышечную массу толстый или худощавый?
От чего зависит продолжительность тренировки? Сколько тренироваться 45 минут или 3 часа?
Основные причины задержек в наборе мышечной массы
Многоповторка или малоповторка. Большие рабочие веса или хватит гантелек по 1–2 кг. Где находится истина?
Быстрые и медленные, гликолитические и оксилительные мышечные волокна. Давайте разбираться, в чем правда брат?
О чем мы думаем, когда говорим генетика?
Самые вредные и малоэффективные тренировки для здоровья
Сердце – наша главная мышца! Берегите ее!
Лежебоки вперед на тренировку!
Нет безопасной и полезной нагрузки для всех!
Интервальная тренировка, разбираем все преимущества
Как сделать форму в домашних условиях во время COVID?
Домашняя тренировка для достижения результата (COVID)
Электромиостимуляция, что за фрукт? Съедобен или нет?
Методы восстановления организма во время тренировки
Восстановление организма после тренировок?
Креатин. Польза? Как принимать?
Спортивное питание
Польза тренировок в предупреждении и лечении рака
Тестостерон и тренировки. Что следует знать?
Успех в спорте высших спортивных достижений!
"Кардио" или силовая, тренажерный зал или баскетбол?
Возможность, которую нельзя упускать. Страх окрыляет
Заключение
Отрывок из книги
Для начала хочу сказать, что не совсем понимаю, когда спортсмены уделяют много времени одной мышечной группе.
Следующее, что хочется отметить – существует некоторые заблуждения относительно тренировки рук:
.....
К примеру, если сделали 6 повторений – скорее всего для вас подходит тренинг силовой направленности, то есть большие рабочие веса в небольшом количестве повторений.
В случае выполнения вами более 10 повторений, следует обратить свое внимание на многоповторный тренинг (пампинг, причем режим работы: 30 сек под нагрузкой, без инерции и включения суставов в работу).
.....
