В абсолютном большинстве видов спорта присутствует силовая подготовка, целью которой является наращивание мышечной массы, улучшение физических качеств, в том числе силы. Трудно представить современный спорт и фитнес без тренировки в тренажерном зале. В книге рассмотрена современная программа тренировок по бодибилдингу как для мужчин, так и для женщин. Данную концепцию можно экстраполировать в разные виды спорта. Книга предназначена для широкого круга спортсменов большинства видов спорта, а также простых людей, которые хотят нарастить мышечную массу. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Оглавление
Дмитрий Олегович Арсентьев. Попа как у Ким, бицепс как у Арни. Бодибилдинг
Введение
Законы гипертрофии
Характеристика мышечной композиции, уровня подготовки и тренировочной нагрузки
Фрагмент интервью с профессором Селуяновым В.Н
Детальный анализ разработанной тренировочной программы
Поговорим о специализации
Тренировка девушек
Тренировочная программа
Нюансы тренировочной программы
Заключение
Отрывок из книги
Для начала давайте рассмотрим законы, которые будут применять в процессе тренировок:
Время тренировки складывается из тренированности спортсмена (ки), интенсивности (рабочий вес), вида физической активности, генетики. Каждый человек индивидуален, поэтому к каждому отдельному спортсмену нужен свой подход – программа тренировок, ориентированная на его возможности восстановления, работу всех органов и систем, с целью достижения поставленных задач.
.....
Можно выделить до 5 – 6 уровней, но мы остановимся на 3 – х:
начальный – только пришел в тренажерный зал, либо был длительный отдых, пусть даже раньше атлет (ка) участвовали в Олимпийских играх.
