Тренировка стервы
Описание книги
Дорогие спортсменки, которые только начинают свой путь в спорте и опытные девчонки в книге собраны все лайфхаки тренировочного процесса девушек, мечтающих о фигуре мечты, оставаясь при этом здоровой и полной сил, достигая результата с наименьшими усилиями.
Книга предназначена для простых девчонок, которые не занимаются профессиональным спортом, а хотят обрести фигуру, соответствующую их идеалу.
Постепенно мы рассмотрим законы женского тренинга, построение и анализ тренировочного процесса, отличия подготовки мужчин от женщин, современные исследования в области спорта, диетологии, заблуждения и мифы, мешающие созданию идеальных форм, принципы определения целей и мотивации.
Огромная просьба, оцените, понравилась книга или нет, с чем согласны, а что вызывает вопросы, пишите свои мысли в комментариях, постараюсь ответить всем.
Адм. сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься мед. противопоказания, необходима консультация специалиста
Оглавление
Дмитрий Олегович Арсентьев. Тренировка стервы
Введение
Особенности женского тренинга
Тренировка женщин. Как построить тренировку дома?
Тренировка девушек. Сколько белка нужно при активных тренировках?
Силовые тренировки в постменопаузе. Здоровые кости без приема лекарств
Тренировка женщин. Дисменорея, стоит ли тренироваться???
Тренировка девушек. Почему стоит уделять внимание бицепсу бедра?
Основные ошибки при тренировке девушек
Тренировка девушек. В чем польза силовых тренировок?
Тренировка девушек. Нюансы подготовки
Есть ли разница в росте мышц для мужчин и женщин?
Поговорим о беременности!
Тренировки в период менструаций
О многоповторке или как псевдо тренера выдают желаемое за действительное?
Детали, о которых следует знать
Спорт и материнство
Диета и женские гормоны
Восстановление
Несколько слов о питании
Какая нагрузка предпочтительней для пожилых людей?
Танцы улучшают физическую форму и удовлетворенность жизнью у пожилых женщин
Как тренироваться 70-летней женщине
Диета для предотвращения рака молочной железы
Долголетие. Современный подход!
Силовые тренировки и шизофрения
Как переключить свое внимание?
Тренировка девушек. Как бороться со стрессом?
Программа тренировок
Заключение
Список использованной литературы
Отрывок из книги
В данной главе разберем основные законы тренировочного процесса, а также сделаем акценты на основных аксиомах подготовки, для того чтобы, достичь максимального результата за минимальное время.
В современной индустрии спорта разработаны множество программ тренировок, в которых огромное количество разнообразных упражнений, однако, для построения фигуры главное значение имеют: оптимальная тренировочная нагрузка, ее постоянная нелинейная прогрессия, восстановление, и питание.
.....
Какой объем выбрать:
Женщины легче переносят объемный тренинг, поэтому можно добавлять больше многоповторного тренинга, в частности трисетов на одну мышечную группу. Однако, необходимо сказать, что темп выполнения не должен включать инерцию, время под нагрузкой не более 30-45 сек., время отдыха между упражнениями не менее 40 секунд (это важно!), а между кругами на одну мышечную группу до 5 минут (в это время можно тренировать другие мышечные волокна).
.....